ゴロゴロを極める！ ヨガ講師が教える「心と体を整えるリセット法」

心身を芯から緩める事が出来ていますか？体の緊張が抜けないと気持ちも落ち着かず休まりません。体の緊張を抜くにはゴロゴロを極めることが大切です。今回はヨガ講師の筆者が、寝ながらできる究極のリラクゼーション法をお教えします。

体の緊張が心にも影響する！

心と体は繋がっています。感情も思考も体の状態が影響し、体が緊張していると、気持ちが落ちつかず何をするのにも安心感が得られにくいでしょう。それがまた体の緊張を生み、安眠できづらくなってしまいます。体の緊張をほぐし、リラックスするためには"ゴロゴロを極める"ことを意識してみてください。

脱力を極める心身のリラクゼーション

©上村由夏

1．仰向けに脱力して寝ます。
両腕は気持ちが解放されるように、大きく開いて伸ばし、両脚は楽な幅に開きましょう。


©上村由夏

2．左膝を立てます。
3．脱力していることを意識しながら、左腕を胸の前を通りながら右方向へ下ろしていきます。上半身が自然と右方向へねじれ、下半身も右方向へついていきます。

©上村由夏
©上村由夏

4．完全に横向きになったらさらに脱力。ため息をつくように息を抜きます。
5．体の重みに身を委ねながら、左腕の肘を曲げ、左方向へ下ろしていきましょう。