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ビューティ情報『“パンパン“な脚をどうにかしたい… “脚のむくみ”改善に効く【膣トレ】簡単習慣』
2021年11月25日 20:15
“パンパン“な脚をどうにかしたい… “脚のむくみ”改善に効く【膣トレ】簡単習慣
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夜になると脚がパンパンにむくみ、朝と脚の太さが違うなんてことはありませんか?1日中歩き回った日はもちろん、デスクワークで座りっぱなしの日でも、疲れが脚に集中しますよね。よって、毎日寝る前には脚のむくみケアをしたいところ。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、リラックスしながらむくみケアを目指せる“膣トレーニング”をご紹介します。
膣トレーニングは「寝る前」がおすすめ!
目次
・膣トレーニングは「寝る前」がおすすめ!
・股周りは実は凝りやすい…!?
・寝たままできる!血流改善を目指す「楽ちん膣トレーニング」
・冷えが強いときはもう“ワンアクション”追加して!
・ホッとする感覚もセットで味わって
寝る前はむくみ改善に効果的な膣トレーニングを取り入れてみましょう。膣トレは、骨盤底筋を鍛えるために、膣を下腹部に引き上げることができますが、下腹部やお尻の仙骨周り、股関節周り、内ももにも同時に力が入るように意識すると効果が高まります。
骨盤底筋周りを引き締めたり緩めたりすることで、血流やリンパの流れが促され、循環がよくなることが期待されます。また、引き締めて緩めるのセットの動きが心身を緩めますので、トレーニングのあとは体が温まり、気持ちよい眠気を誘うこともできるでしょう。
股周りは実は凝りやすい…!?
脚を大きく広げる習慣がない人は、股関節周りが硬く、特に股といわれる部分が凝っている人が多いです。そうすると、冷えの原因にも繋がりやすくなります。
次ページ : さらに、凝っていることにも気づくにくいので、体がホッと緩む… >>
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Bodycare
トレーニング
むくみケア
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脚
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