愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
Innercare
>
突如襲うイライラ…プロが教える「自分の心のコントロール方法」
ビューティ情報『突如襲うイライラ…プロが教える「自分の心のコントロール方法」』
2022年6月7日 20:00
突如襲うイライラ…プロが教える「自分の心のコントロール方法」
Facebook
Twitter
ちょっとしたことでついカッとなってしまったり、怒ってしまった自分を責めてしまったり…自分の心をうまくコントロールできずに悩んでいる方は少なくありません。そこで今回は、公認心理師で眠りとお風呂の専門家、SleepLIVE(株)代表の小林麻利子さんに、イライラの対処法を伺いました。
1. イライラすると、美容や健康へも悪影響が及ぶ
目次
・1. イライラすると、美容や健康へも悪影響が及ぶ
・2. まずは睡眠負債を解消する
・3. イライラした時にまずは「自覚する」
・4. 深呼吸 3秒吸って2秒息を止めて5秒かけて吐く
・5. 場所を変えたりストレッチをしよう
イライラしている状態というのは、自律神経の交感神経が刺激され、末端の血管は収縮し、血液中の酸素状態は悪くなり、筋肉も萎縮している状態。
攻撃ホルモンとも言われるアドレナリンが分泌し、ストレスホルモンであるコルチゾールも分泌。イライラすることで、さらにカラダ全体がイライラ状態になります。ただイライラしているだけでなく、例えばコルチゾールが分泌するとビタミンCが使われてしまうので、美容や健康面でも支障が出てしまいます。
2. まずは睡眠負債を解消する
一にも二にも睡眠。寝不足状態では、ついイライラしてしまう、という経験がある方は少なくないはず。しかし、平日6時間以下睡眠で、土日にそれを補うよう長く寝ているような睡眠負債が蓄積している状態では、睡眠不足状態が当たり前になっており、それがメンタル面に影響を及ぼしているとは、なかなか思えないでしょう。
次ページ : しかし、質の高い睡眠をとっていなければ、論理的思考に関係の… >>
1
2
3
4
5
>>
関連リンク
憂うつ対処法…! ストレスに強い人に学ぶ「メンタルが安定する」簡単なコツ
知ってるのは17%だけ…憂うつな日が減る「女性のヘルスリテラシー」の高め方
憂うつにならない! 医師が教える「メンタル不調を防ぐ」簡単なコツ
寝る前に耳をモミモミ! プロ直伝「自律神経が整い快眠できる」簡単なコツ6つ
“だるい”“眠れない”“やる気が出ない”なら… プロが教える「自律神経を整える方法」
この記事のキーワード
Innercare
梅雨対策
睡眠
小林麻利子
ストレッチ
メンタル
筋肉
あわせて読みたい
「Innercare」の記事
ダイエット中の味方です!【セブン-イレブン】で買える「お手軽ヘルシーフードまとめ」6選
2024年05月19日
夏までに理想のボディラインを手に入れる! 約2か月で6kg痩せた筆者が教える「今からやるべき痩せ習慣」
2024年05月13日
実は避けたほうがいいんです… 管理栄養士が教える「豆乳のNG飲み方」
2024年05月10日
無意識に体が負担を感じているかも… 女医が解説する「五月病の予兆と対策」
2024年05月06日
「梅雨対策」の記事
コーヒーが好きな人は要注意! 梅雨に体調を崩しやすい「気象病」の特徴と対策
2023年06月16日
カビや食中毒の予防に! 管理栄養士が実践する「梅雨のキッチン対策」
2023年06月10日
実はカビだらけかも… お掃除のプロが教える「梅雨時期のNG洗濯方法」
2023年06月09日
一気に傷みやすくなります! 管理栄養士が教える「梅雨時期のNGお弁当」
2023年06月02日
「睡眠」の記事
「40歳までにやめてよかった!」【女性約100人調査】時間をかけなくなった習慣
2024年05月19日
「一生忘れん!」育児中もマイペースな夫→私が昼寝をしたら、ありえない一言を!それから私は…
2024年05月19日
生卵が潰れないマットレス? オープン初日に国内在庫が無くなる事態に!「リムネ」の期間限定ストアが名古屋と大阪にオープン
2024年05月18日
生卵が潰れないマットレス?オープン初日に国内在庫が無くなる事態に リムネの期間限定ストアが名古屋と大阪にオープン
2024年05月16日
関連記事
ダイエット中の味方です!【セブン-イレブン】で買える「お手軽ヘルシーフードまとめ」6選
夏までに理想のボディラインを手に入れる! 約2か月で6kg痩せた筆者が教える「今からやるべき痩せ習慣」
健康診断前にやらないで…! 女医がこっそり明かす「健診前のNG行動」とは
眠りの質が落ちているかも… 女医が実践している「ぐっすり眠れる睡眠習慣」
窓を開けたいけれど「蚊」が気になる…! 子どもを「蚊」から守るために知っておきたい3つの常識とは? [PR]
ビューティランキング
1
一発でライン決まる!メイベリンの銘品アイライナーにトレンドカラー3色新登場
2
顔のパーツや髪型でわかる!【心理テストまとめ】あなたはどのタイプ?
3
「最大級の幸運を掴みそう」なのは? 5月19日~5月25日の運勢 【エポックエコ占い】
4
櫻坂46・守屋麗奈「ずっと売り切れてるんですよ (涙) 」 この夏プラスしたい話題のリップとは
5
エルメス24年夏ボディケア“髪&身体に使用できる”オイル、人気フレグランス「シテールの庭」の香りなど
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
嫌味発言ばかり繰り返す彼女…どうしたら気にならな…
2
「年相応に見えない」は褒め言葉じゃなかった…見え…
3
やっと反省した夫は女性部下の連絡先を開き…<思わ…
4
二人目はなんとかなる!? 無神経な夫の発言に不信…
5
「この写真なに?」チャラい夫を出産直後に問い詰め…
もっと見る
特集
なにがそんなに魅力なの?「ヤシノミ洗剤」ほんとのところ[PR]
やさしいママのヒミツ[PR]
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
窓を開けたいけれど「蚊」が気になる…! 子どもを…[PR]
うまく解凍できない、一度で温まらない… 電子レン…[PR]
上へ戻る