足がパンパンに張ってツラいときに! 寒い日のむくみ解消を目指す「簡単習慣」
・塩分の摂りすぎ
塩分をたくさん摂ると、体は過剰に水分を欲します。塩分は水分を体内に溜め込む性質があるため、余分な水分をうまく排出できなくなり、むくみやすくなります。
骨盤周りの血行促進とむくみ解消を目指す!
それでは早速、むくみ解消につながるヨガストレッチをご紹介します。ベッドの上で寝たままできるので、毎日の習慣にぜひ取り入れてみてくださいね。
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やり方をチェック!
1.仰向けになり膝を立てる
2.右足首を左太ももに乗せ、左足を持ち上げる
3.右手を内側から、左手を外側からまわし、両手で左足を抱える
4.左の膝を左の胸に寄せ、余裕があれば体を左右に揺らす
5.左足を下ろし、右足をそのまま左足に絡ませ、両足を左に倒す
6.右手を横に伸ばしたら、リラックス状態で数回呼吸する
7.捻りをほどいて膝を立て、反対の足も同様に行う
8.両手足を上に持ち上げ手首、足首を振り動かす
9.膝を曲げ手で拳を作り、お尻や太もも、ふくらはぎを優しく叩く
10.拳を膝裏に当て、踵を交互に動かす
11.両手で両足を抱え、大きく一呼吸する
12.ポーズをほどき足を伸ばしてお休みする
むくみを解消してスッキリ足を作ろう
むくみにくい体を作るには、積極的に階段を使うなど普段から意識的に体を動かすことが大切。