1日3分で“腸腰筋”にアプローチ！ 姿勢を整えて下半身すっきりを目指す「簡単習慣」

立ったままできる腸腰筋エクササイズ

1．両脚が安定する幅で立ちます。
2．両手を腰骨に当てましょう。



3．左脚に重心を乗せます。
4．右脚の力を抜いたまま、膝を曲げ、お腹の力を意識しながらおへその位置あたりまで持ち上げます。
5．膝から下は深く曲げず、膝の真下に足首が来るようにしてリラックスさせておきましょう。



6．両脚の股関節を外へ開くように意識しながら、右脚を横へ開いていきます。

※このとき、おへそはまっすぐ前方に向けたまま骨盤が右脚の方へ傾いていかないように注意します。



7．横から真下に脚を下ろし、元の立ち姿勢に戻ります。
8．これを1セットとし10回行います。


9．今度は逆回し。横から脚を持ち上げます。



10．開いた脚を前方に向けて閉じます。



11.元の立ち姿勢に戻ります。
12.これを1セットとし、逆回しも10セット行ったら、反対側も同様に行います。

お腹の奥が疲れてきたらバッチリ！

ポイントは骨盤を安定させ、股関節から脚を持ち上げて開いたり閉じたりすることです。このとき、お腹の奥の力で支えながら動かす感覚を意識しながら行いましょう。