年末年始の食べすぎをリセット！ 1日1分で痩せ体質を目指す「簡単習慣」

4．一呼吸したら両膝を下ろし、左手を左かかとにおきます。
5．お尻を持ち上げながら胴体を左方向へねじりつつ、左腕を斜め後ろ方向へ伸ばします。
※お尻が持ち上げづらい場合は、左手を左お尻にあてて行いましょう。



6．お尻をかかとに下ろしながら胴体を戻します。
7．再び膝を浮かせて両腕を前方に伸ばしたポーズへ戻ります。



8．続いて両膝を下ろし、右手を右のかかとへ下ろし、反対側も同様にお尻を持ち上げて体側を伸ばしていきます。



9．お尻をかかとに下ろしながら胴体を戻します。10．再び膝を浮かせて両腕を前方に伸ばしたポーズへ戻ります。

左右で1セットとし、1～3回行いましょう。

スキマ時間にサクッと気軽に取り入れて

座りっぱなしが続く日などは、下半身がむくんだり冷えたりしがちです。お腹も丸まってしまい、内臓を圧迫する癖がつきやすいので、「気がついた時にサクッとやる」くらいの気持ちで気軽に取り入れてみてください。

体が気持ちよく伸びて、立ち姿勢が楽になったり、歩く時に下半身が軽くなるはず。ぜひ続けてみてくださいね。

©demaerre/gettyimages

文 / 上村由夏