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寒い夜も睡眠の質を向上! 女医が実践する「冬の快眠習慣」
ビューティ情報『寒い夜も睡眠の質を向上! 女医が実践する「冬の快眠習慣」』
2023年12月21日 20:15
寒い夜も睡眠の質を向上! 女医が実践する「冬の快眠習慣」
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寒い季節は、温かい布団にくるまって眠りにつくのが楽しみでもありますよね。でも、寒さのせいで睡眠の質が低下してしまい、リラックスできるはずの睡眠によって、逆に疲労感を感じてしまうこともあります。そこで今回は、女医の筆者が実践する「冬の快眠方法」についてお話していきます。
睡眠の質とは?
目次
・睡眠の質とは?
・寒い冬に起こる睡眠の問題点
・冬の快眠のための具体的な方法
・睡眠の質を高めるためのライフスタイルの工夫
・睡眠環境の最適化
・おわりに
寒さで血行が悪くなりやすい冬は、肉体的にも精神的にもパフォーマンスが落ちやすい季節と言えます。寒くなると、体から熱を逃さないようにするために無意識に力が入ってしまい、筋肉が緊張しがち。そのため寒いだけで疲れやすくなり、血行も悪くなってしまうと考えられるのです。
良質な睡眠をとることができれば効率よく疲労を回復できるほか、日中のパフォーマンス向上に直結し、健康の維持にもつながるでしょう。
寒い冬に起こる睡眠の問題点
寒いとき、体は熱を保とうとするため、睡眠中の体温調節が難しくなります。これが、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする原因と考えられます。また、冬は日照時間の短さが自律神経の乱れを引き起こすことも。人は光を浴びることで体内時計を調整するようにできていますが(※1)、冬は日照時間が短くなるので、朝起きて十分な日光を浴びることができない場合もあります。
次ページ : そのため、なるべく朝はカーテンを開けて部屋に日光をとり入れ… >>
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