なんとなく疲れがとれない、肌荒れが気になる…。もしかして腸が原因かも!?

「腸がきれいになれば、体も心も元気になります」とは日本美腸協会代表理事の小野咲さん。前回は、ママの腸は骨盤のゆがみや筋力の低下、自分の食事やケアを後回しにしがちなことから、ピンチな状態だとうかがいました。多くの女性が便秘などおなかの悩みを抱えているからこそ、腸を元気にすることが大切だとも。

今回は、忙しいママでもできる美腸になるための良い習慣、悪い習慣を教えていただきます。

ママの腸はボロボロ!?　女性に便秘が多い理由とは？

毎日子育てや家事に追われて、ついつい自分の食事や健康管理は後回し…ということはありませんか？　「ママの腸は悲鳴をあげています」…

腸が元気になる料理「朝メニュー、夜メニュー」おすすめ食事例

これまで、ママの腸の状態や美腸の大切さ、美腸になるための習慣を日本美腸協会代表理事の小野咲さんにレクチャーしてもらいました。連…

■腸から美しくなる習慣1：朝の1杯目は常温の水、コーヒーはNG

――今回は、実際に毎日の生活習慣をどう変えていけばいいのか？　忙しいママでもできる習慣を教えていただけますか？

小野咲さん（以下、小野さん）：朝起きてすぐに水を飲むのがおすすめです。腸の運動がうながされ、腸が動き出します。常温の水をコップ1杯（150～200CC）、便秘の方はコップ2杯（300～400CC）程度飲むといいですよ。

寒い日は温めてもOKですが、冷たいものは腸に負担がかかるので、避けましょう。体は水分が6割と言われるように、日中もこまめに水分をとることが大切。1日トータルで1.5リットルとるのが理想です。汗をかく時期は2リットルが目安です。

――やはり水がいいのですね。朝起きてコーヒーという人もいそうですが…。

小野さん：それはおすすめできないです。コーヒーがダメというわけではないのですが、「体にうるおいを与えてくれるものではない」という認識は持っておいたほうがいいと思います。

コーヒーはあくまでもし好品。水分補給をするという意味では、水か、麦茶やハーブティーなどノンカフェインのお茶がいいですね。

――ちまたで人気の炭酸水はいかがでしょうか？

小野さん：うーん、炭酸水は胃にはいいのですが、腸には効果がないのです。炭酸水の泡は胃の血行をよくしてくれるので、飲むと食欲がわいてくるんですね。

でも、泡が届くのは胃まで。腸に到達するときには炭酸はほとんど抜けているため、腸の血行をよくする効果はなさそうです。飲み過ぎて胃に空気がたまると、かえって腸の働きが悪くなるおそれもあります。食欲がないな～というときだけ飲んでみてはいかがでしょうか。