すらり美脚に！　寝ながらできる“足パカダイエット”

◎背面が床から浮くと効果は激減…！
背中と腰が床から離れてしまうと、筋肉への負荷が減ってしまうので要注意。ウエストに美しいくびれが生まれるイメージをしながら、脚を左右にしっかりと倒そう。

◎左右の脚はくっつけない。
両足、両ひざの間を、常に20cm程度開けるよう意識して行うことが大切。べったりとつけてしまうと、太ももの筋肉へのアプローチが弱くなるので気をつけよう。

【3】反対の床に向けて両脚を倒す。


今度は両脚を体の左側へ向けて倒す。左右に倒す動きを1パカとして、10パカ繰り返そう。きちんと息を吸って腹圧を高めるとバランスがとりやすくなり、脚をしっかりと倒せる。

松井 薫さんパーソナルトレーナー、柔道整復師。『寝たままラクやせ！ 足パカダイエット』（学研プラス）など著作多数。

ブラトップ￥5,500タイツ￥5,000（共にナイキ／ナイキ カスタマーサービス TEL：0120・6453・77）

※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア＆メイク・Nagisa（W）モデル・松木育未（Light Model）取材、文・重信 綾

（by anan編集部）