やりがちだけどNG！食べ過ぎなくても太る「モナリザ症候群」に共通する習慣とは【医師解説】

（黒田先生）。

モナリザ症候群から抜け出すための対策は？

メリハリのある生活を意識
更年期の女性は特に自律神経のバランスが乱れやすいということ。どんなことに注意したほうが良いのでしょうか。

「緊張モードとリラックスモード、2つのバランスが取れた生活を心がけることが大切です。

緊張モードならば

• 朝食を食べる
• 冷たい水で顔を洗う
• 午前中から活動する
• 午前中に運動する
• 午前中に掃除など、体を動かす家事をおこなう
• なるべく人と会う

といったことが一例として挙げられます。

リラックスモードならば

• 睡眠を1日7時間以上取る
• 瞑想をする
• ヨガをする
• 湯舟にしっかりつかる
• アロマをたく

といったことを試すと良いと思います」（黒田先生）。

腸内環境を整えることも大切
「自律神経は腸内環境とも深い関係があります。腸は脳の次に神経細胞が多い器官です。神経細胞は自律神経によって作用されるので、自律神経を整えるためには腸内環境を整えることがとても大切です。

腸内環境を整えるには、まず白砂糖を控えることから始めてみてください。他にもカゼインやグルテンなど腸内環境を乱す成分を含む食品は極力控えたほうが安心です」（黒田先生）。