アンチエイジングにも！更年期に食べておきたい腸内環境を整える「腸活フード」とは【美容専門医監修】

更年期は体も心もバランスを崩しやすい時期。だからこそ、「若かったころと同じ食生活をしていたらダメ。食生活も変えていく必要がある」と栄養外来も担当する、美容専門医の黒田愛美先生は言います。40代、50代になってもイキイキと毎日を過ごすためには、どんな食品をとると良いのか聞きました。

更年期に積極的にとりたい食品は？

更年期は腸内環境が乱れやすくなる
最近よく目にする「腸内環境」というキーワード。この腸内環境が、更年期には乱れやすくなると言います。

「脳と腸は自律神経やホルモンを介してつながり、相互に調整し合っています。

更年期のホルモンバランスや自律神経の乱れは、腸にも影響を与える可能性があります。

また、 腸内細菌は、幸福感ややる気などのポジティブな感情を起こす『 セロトニン 』や、『ドーパミン 』といった脳内ホルモンの体内合成・機能と深く関わっています。そのため、腸内環境が悪化するとこれらの脳内ホルモンが出にくくなり、ネガティブな思考で脳が疲労しやすい状態になります。

つまり、更年期に腸内の環境を整えることで、この時期によく見られる心の不調などの症状も軽くできる可能性があります」