【医師が提案】閉経前後のセックスが痛い！を和らげるセルフケア「腟トレ」って？方法は？

【2】服の上から①の巻いたタオルを会陰（股）に当てて、椅子に座ります。
【3③タオルが当たる部分を意識しながら、タオルを挟むように意識して、会陰にクッと力を入れます。

これでOKです！ この運動を1日1回以上、自分のペースでおこなってみてください。思い出したときに、負担のない程度でおこないましょう。毎日続けることが大切です。きちんとおこなえば、必ず腟括約筋を意識することができます。

「腟トレ」の効果として、実践した人から「性交痛が和らいだ」「生理痛が改善した」「尿漏れが減った」などの報告があります。

まとめ

腟を自分で鍛えることができるということ自体にびっくり！ 今回紹介した「腟トレ」は入門編で、次のステップに進むと、さらに腟括約筋を鍛えることができるということです。性交痛をはじめ、生理痛や尿漏れなどに悩まされている方は試してみてはいかがでしょうか。

参考文献／『子宮筋腫は自分で治せる』（マキノ出版／駒形依子著）

取材・文／mido

ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。