2023年5月20日 12:00
【PMSに悩む方必見！】手軽に取り入れられる‟月経前症候群（PMS）対策に摂りたい食品”6選
が高い人ほど、不安、気分のムラ、過食、頭痛、むくみなどPMSの症状が出やすいという結果に。
つまりPMSは“炎症”が関係しているということですね。
そのため日々の食事から、炎症を引き起こす糖分、塩分、飽和脂肪酸を控え、炎症を抑えるビタミンやミネラルを多く摂取するよう心がけることが大切です。
では早速、すぐに取り入れられる『PMSを和らげてくれる食品6選』を紹介していきます。
1：サーモン
脂がのった魚には抗PMS作用のある栄養素がたくさん含まれています。
とくにおススメなのが『サーモン』。
サーモンには抗炎症作用のあるオメガ3が含まれているだけでなく、血糖値と食欲をコントロールするタンパク質が多く含まれています。
スーパーで手軽に購入できるので、日々の食卓に取り入れてみてください。
2：卵
ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養素を含む『完全栄養食品』と言われる『卵』。抗炎症作用のあるオメガ3も含まれているので、1日3つまでを目安に取り入れてみましょう。
また、卵やサーモンなどの動物性たんぱく質には「セロトニン（別名：幸せホルモン）」の前駆体（トリプトファン）が含まれています。
気分のムラが激しい人は、ぜひ検討してみてくださいね。
