無意識のうちに同じ側の肩ばかりで鞄を提げていたり、同じ側の足から靴を履いたりしていませんか?そんな無意識に身についてしまった長年の習慣が、結果的に身体の歪みを招いていることがあります。そこで今日は、ヨガインストラクターの著者が、姿勢を良くしてバランスをとる方法をご紹介します。■1.癖を見直す先ほど述べたように、同じ側の肩でばかり鞄を持っていないか、足を組む癖がないか、頬杖をつくなどの癖がないか、日常の小さな癖を見直してみてください。小さな動きですが、癖が度重なることで身体を歪めていることはよくあります。特に、足を組むのは骨盤を歪めることにもつながります。骨盤は身体の真ん中に位置する大切な部位なので、骨盤が歪むことで足の形が悪くなり、背骨が歪み、肩こりや腰痛が発生することもあるほどです。まずは、癖を見つけて、その癖が身体のバランスを崩していることを知りましょう。■2.いつもとは違う側の手や足を使ういつも右利きの方はあえて左手で物を扱うようにしたり、いつも靴を右足から履く方は左足から履くようにしたりと、動作を意識して変えてみましょう。最初は違和感を感じるかもしれませんが、その違和感が、癖がついていたことを証明しています。ただし、料理などは火傷の恐れもあるので、いつも使っている方の手で行なうようにしてください。■3.前後左右上下のバランスを意識するバランスには大きく分けると、前後、左右、上下の3つがあります。左右は前述した通りで日常生活で意識しやすいですが、「前後、上下のバランスは考えたことがない」という方も多いのでは?まず前後のバランスについて考えてみましょう。PCに向かっていると、身体が前に倒れてしまっているので猫背になりがちです。そうなると、肩を正しい位置でキープするための背中の筋肉が弱くなり、さらに猫背が悪化してしまいます。上下のバランス時は、上半身、下半身に分けて考えることができます。1日中椅子に座って仕事をしている方は、上半身、主に手だけを使って仕事をしていませんか?そういった方は、足をほとんど使っていないですよね。つまり上半身にのみ意識やエネルギーが行くので、下半身が弱ってきてしまいます。このように、左右だけでなく、前後、上下のバランスも意識してみてはどうでしょうか?■4.ヨガやピラティスをするテニスやゴルフは身体の片側しか使わないので、身体のバランスが崩れがちです。またサッカーやバスケットのような全身を使うスポーツでも、利き足や利き腕を主に動かすなど、左右で若干身体の使い方が異なります。その点、ヨガやピラティスは、一枚のマットの上で全身を動かします。右を行なった後は左も必ず行ない、ポーズの中には「バランスのポーズ」などもあるので、歪みを正すだけでなく、バランス感覚を養うのにも最適です。■おわりに身体が歪んでいると、ダイエットがうまくいかないだけでなく、不調を招く原因にもなります。まずは、生活の中でできるところから、身体の歪みを正してあげることを意識してみてください!(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年11月17日ランニングが趣味という方は多いですよね。でも「もうちょっと長く走れるようになりたい」「もうちょっと速く走れるようになりたい」と思った時に、がむしゃらにランニングを続けるだけでは限界があるかもしれません。そこで今日は、ヨガインストラクターの著者が、ヨガをすることでランニングがさらに楽しくなる理由をご紹介します。■1.身体に対する集中力がつくヨガをすることは、身体に対する集中力をつけるための良い練習になります。ヨガで行なわれる「呼吸とポーズを合わせて動くこと」「正確に身体を使い、ポーズをとること」を意識するには、身体の声を聞いて、身体が何を伝えようとしているのかという小さな変化を見つける必要があるからです。例えば、今日はいつものように走れない時に、そのままにしていると怪我につながる可能性もあります。でも、どこが不調なのか、何が原因なのかを見つけることで怪我を防ぐことが可能です。身体のことを知れば、自分に適したペースや無理のない走り方を見つけることができます。■2.呼吸のコントロールができるようになるヨガは呼吸と共に身体を動かすことを重視しています。つまりヨガをすることによって、呼吸がコントロールできるようになるということです。ヨガは呼吸器官を鍛えてくれる働きもあるので、走るのがラクになるとも言えます。例えば、荒い呼吸をしながら頑張って走っても、すぐに疲れてしまいます。それに対して、リラックスした呼吸を意識しておけば、身体に無駄な力を入れることなく、負担をかけずに長く走ることが可能になります。ヨガで呼吸器官を鍛え、呼吸をコントロールする力を身につけることで、ランニングにも役立つのです。■3.身体のバランスが良くなる「ヨガ」というと柔軟性を問われることが多いイメージがありますが、実際にやってみると筋肉も多く使います。特に「正しい姿勢」を保つことを目的とされたポーズが多いため、姿勢を保つために必要な体幹部の筋肉、インナーマッスルを鍛えることができます。走る時に姿勢が悪いと、消費カロリーが少ない上に、怪我をしてしまったり、走ることを不快に感じてしまう可能性が上がります。部分的に鍛える運動に比べてヨガは身体全身を使うため、走るだけでは気づけなかった身体の不均衡に気づかせてくれるのです。■4.回復が早くなるランニングに限らず、運動をした後には「しっかりとクールダウンをしておくこと」とよく言われます。初心者からするとクールダウンの必要性はあまり感じないかもしれませんが、このクールダウンをするかしないかでは、身体の疲労度や回復度合いが大きく変わります。ヨガには「リストラティブヨガ」というヨガのスタイルがありますが、このヨガには回復を早めてくれるポーズが多く取り入れられています。このヨガに限らず通常のヨガクラスでも、リラックスできるポーズは多く登場します。ランニングのクールダウンだけでなく、週に1度でもこういったヨガを取り入れることで、全体的な回復力の向上を見込めます。■おわりにランニングを続けている方も多いと思いますが、気づかないうちに身体に癖がついていたり、同じ場所に負担がかかっていたりして怪我をしている方も多いようです。ぜひヨガをして、よりランニングを楽しめる身体を作ってあげてください。(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年11月17日新しいことを始める時には、ワクワクした楽しみな気持ちでいっぱいですよね?でもそれを続けるのは大変です。例えばランニングやダイエットに関して、「健康に良いとわかっているので続けたい」と思いながらも続けられないことって多いですよね?そこで今日は、ヨガインストラクターの著者が、ヨガを例にあげながら「続けたいと思っていることを続ける方法」をご紹介します。■1.少しだけやる習慣をつけるヨガのクラスに行くと、60~90分という固定の時間がありますが、自宅でヨガをする場合には、自分で時間もポーズも選ぶことができます。そこでオススメなのは、ヨガなら「最初はとりあえず、マットの上に乗ること」を目標にすること。例え「面倒だな」と思っていたとしても、マットの上に乗れば自然と気分が変わり、「ちょっと身体を動かそうかな」という気持ちになってきます。少し身体を動かすだけでも、全く何もしないというゼロの状態から一歩踏み出すことができます。「とりあえずやってみる」の気持ちから始めてみてください。■2.物足りない程度の時間でやめる新しいことを始めた時、少しでも成長した自分を見つけると嬉しいものではないでしょうか?それは、ランニングでもヨガでも同じです。「昨日は○km走れたから今日はもう少し長く走りたいな」「昨日は○分ヨガをしたから、今日はあと5分多くやりたいな」など、前回の自分を超える目標を立てがちです。でも、これをやり続けると続けることが負担になってきます。ポイントは7~15分ほどの「あっという間に時間が経ってしまった」と思う程度でやめておくこと。物足りないと思う程度であれば、「これくらいなら毎日できそう!明日もやろう!」と思えます。■3.小さな成長に気づき、大切にする運動だけでなく仕事や勉強でも「全然身に付いている気がしない」「目標に近付いている気がしない」と思い落ち込みがちな方は「小さな成長」を大切にしてみてください。ヨガでは、毎日同じことを続けることによって小さな成長に気づきやすいというメリットがあります。例えば、前屈をしても全く手が床に届かなかった方が、指先、指の付け根、手のひら、と順番に床に届くようになるように、続けることにより確実に身体は変わっていきます。小さな変化に気づく為には、なるべく毎日続けること。毎日続ければ効果が現れるのも早く、変化を見落とすことも少なくなります。■4.目標を作る大切なのは、「何の為にそれができるようになりたいのか」を明確にしておくこと。例えば「身体を柔らかくしたい」と思いヨガを始める方は少ないと思います。きっとその前に「運動不足で怪我をしがちだから柔軟性を高めた方が良いと思った」「ダイエットをするのにヨガが良いと聞いたから」など何かヨガを始めようと思った理由があるはずです。ヨガに限らず「始めようと思った理由」をしっかりと持っておけば、「面倒だな」と思った時でも「○○のために!」と思い続けることができます。■おわりに最初からハードルを高くしてしまうと、自分が成長しているのかも実感しにくく、続けていくのはなかなか大変です。それよりも、少しずつできることから始め、続けることを大切にして「気づいた時には大きく成長していた」という状況を目指してみてはいかがでしょう?(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年11月16日「運動しなきゃ!」と思っていても、毎日夜遅くまで仕事をしていたり、飲み会があったりとなかなか運動をする時間を見つけられず運動不足になってしまっている方、いらっしゃいませんか?そんな方は、急に運動を始めると怪我をする可能性が高いので、まず始めるならヨガがオススメ。今日は、ヨガインストラクターの著者が「運動不足な人にほどヨガがオススメな理由」についてご紹介します。■1.怪我をしにくい運動不足の方が急に運動を始めると、怪我をする可能性が高いです。でも運動不足の方でもヨガで怪我をすることはほとんどありません。ヨガは初心者こそ怪我をしにくいものなんです。「ヨガで身体を痛めてしまった」という方がいるとするなら、原因は、どうしてもやりたいポーズがあって同じポーズを繰り返し練習した結果、身体を使い過ぎたり、無理をし過ぎたことにあります。はりきりすぎなければ、初心者がヨガでケガをすることはほとんどないのです。では、なぜ初心者はヨガで怪我をしないのでしょう?その理由は2つあります。1つは、ヨガは「身体の声を聞くこと」を大切に行なわれているので、痛みを感じるのも早いです。痛いと感じた時にはすぐにそれ以上に痛みを加えることなくポーズから離れることができます。2つ目は、1つ1つの動きがゆっくりしていることです。勢いをつけて動くようなことはなく、じわじわと身体の筋肉や柔軟性、自重を使って負荷をかけるので、身体を痛めにくいというわけです。■2.準備運動的な動きを兼ねている学生時代の体育の時間を思い出してください。必ずクラスが始まる前に準備運動を行ないましたよね。その時には、ラジオ体操のように全身を使いながらストレッチをする動きを行ないませんでしたか?そう、身体を動かそうと思ったら、まずは準備運動=ストレッチをして、準備をしなければいけません。いつも身体を動かしている方であれば、少しのストレッチでも十分かもしれませんが、普段運動していない方が運動を始めようと思ったなら、まずはたくさんの準備運動=ストレッチが必要です。ヨガには、ストレッチ的な要素もたっぷりと含まれています。いきなりスポーツや運動を始めるよりも、ヨガで身体作りをしてから本格的に身体を動かし始めることをオススメします!■3.筋力トレーニングができるヨガは「身体が柔らかくないとできない」と思われがちですが、そんなことはありません。というのも、柔軟性を問う動きがヨガの全てではないからです。中には、筋肉を使うポーズもたくさんあり、運動不足の方が行なうと翌日筋肉痛になることもあります。女性で、スポーツジムのマシンやダンベルを使って筋力トレーニングをするのが苦手な方も多いと思います。筋力トレーニングが苦手な方の多くは、「一人で黙々と行なうのが苦手」「同じことの繰り返しが面白くない」と言った理由をあげます。ヨガであれば、ポーズをとること自体は一人で行ないますが、クラスは他の生徒さんと一緒に受けることができるのでクラスの最中に「飽きてしまい途中で辞める」ということはありません。足の筋肉を鍛える場合でも、異なる様々なポーズを使ってアプローチしていくので「同じことの繰り返しで面白くない」と感じることも少ないように思います。■4.有酸素運動もできるヨガは有酸素運動の一面も持っています。有酸素運動とは、ランニングや水泳のように脂肪を燃焼してくれる、ダイエットには欠かせない運動です。急にランニングを始めると膝を痛めてしまうので、運動不足の方が急に始めるのはオススメできません。また、水泳は浮力があるので運動不足の方にもオススメですが、プールのある場所に行く必要があり、着替えなどを考えるとなかなか始めるのが大変です。その点、ヨガには様々なスタイルがあるため、有酸素運動を兼ねたヨガも存在します。例えば、一つの呼吸に対して一つのポーズを行なうような、ポーズの展開が早いヨガがあります。呼吸と合わせて動くヨガを行なうことで、深部から身体を温めることができるのも、ヨガならではの効果の一つです。■5. 自分のペースを保てる他のエクササイズプログラムの初心者コースに申し込んで実践しても、すぐに息があがってとにかくつらいと感じる方は少なくないはず。それは大勢で行う激しい運動だと、どうしても参加者の平均に合わせてプログラムが組まれるからです。日頃から運動不足の方だと、効果を実感する前に挫折してしまう原因にもつながります。ヨガなら、そのときの自分のレベルに合ったポーズを練習できるので、クラスで他の生徒さんと差がつきすぎるということもありません。ストレッチ効果も兼ねているため、難しくないポーズを組み合わせて続けていくことにより、当初は体が固くてできなかったポーズをとれるようになっていきます。効果がわかりやすく現れるため、レベルアップを実感して楽しく、長くヨガを続けることができます。■おわりにいかがでしたか?ヨガは柔軟性を高めるだけでなく、筋力へもアプローチし、有酸素運動のような脂肪燃焼を助けてくれる働きもあります。運動不足の方は、まずはヨガから始めてみてはどうでしょう?(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年11月08日秋も真っ只中という感じですが、どんな風に毎日過ごしていますか?実は、秋はキレイを作るのに適した季節。今まで何気なく過ごしてきたという方は、ぜひ秋の時間の使い方を見直してみてくださいね。今回は、ヨガインストラクターの著者が、「秋こそキレイを作るのに適した季節である理由」をご紹介します。■1.収穫期なので、手軽に栄養のあるものを食べられる昔から秋は収穫期とされており、梨や葡萄などのフルーツ、かぼちゃや栗などの野菜など、旬な食べ物がたくさんあります。また、炭水化物を多く含み、ごはんの代わりにもなる芋類も美味しい季節です。旬な食材は安く入手できるので、料理の失敗を怖がる必要はありません。旬な物は栄養価も高いので、秋にキレイを作る為には欠かせません。■2.一人の時間を作りやすい春には歓送迎会があり飲み会が多く、夏はビールが美味しい季節なので「ちょっと飲んで帰ろう!」と飲み会が増えます。冬は忘年会、新年会があるのでまた飲み会が増えます。それに対して秋は、これといったイベントはボジョレーヌーボの解禁くらいではないでしょうか?飲み会がなければ、会社帰りにスポーツクラブや家に帰ってランニングをするなど、自分のために時間を使うことが可能になります。半身浴とパック、いつもよりも少し早い就寝など、小さな工夫をするだけでも、毎日続ければ効果を発揮します。■3.運動を始めるのに適した季節秋に始めた運動は冬になると寒くなるので続けにくい、という声も聞きますが、ヨガなら外に出る必要もないので寒い冬が来ても続けることができます。暖房を効かせた部屋の中でも、ヨガマット1枚を敷けるスペースがあれば、思う存分身体を動かせます。始めは暖房をつけていても、動いているうちに身体が温まり、最終的には暖房が不要になるという声も多数聞くほど。秋から始めれば、寒くなって引きこもりがちになる冬が来る頃には、ヨガの流れがわかり、どんなポーズを練習すれば良いのかも分かってくるので、始めるなら秋がオススメです!■4.自由に使えるお金が多い春は、お花見を始め歓迎会やゴールデンウィークなど、お金を使うイベントが多々あります。夏になると海や山、冬になるとクリスマスやバレンタインなど、お金がかかるイベントが目白押し。それに対して秋は特別大きなイベントがないので、比較的自由に使えるお金があります。秋こそ、スポーツクラブやエステに行くなど、自分を磨くためにお金を使うのにオススメな季節です。また、ずっと欲しかったものを購入することも、自分を喜ばせてあげることにつながります。心から嬉しいと思うことは、心身共に良い影響を与えます。心が満たされていると、ストレスによる暴飲暴食も減るので、お金の使い方次第でダイエットにもつながります。■おわりに寒くなり本格的な冬が訪れる前に、ぜひ以上のことを意識したキレイ作りを生活に取り入れてみてください。(栢原陽子/ハウコレ)
2014年11月06日自身に適する美容法探しに役立つ調査結果!株式会社コンピューター・プランニング・リサーチ(CPR)は、『最近、気になる話題の美容法は?』についての調査を実施した。対象者は全国で、調査方法はインターネット方式だ。また回収サンプル数は283サンプルである。全員を対象として最初の質問「美容法で気になるものは?」(複数回答可)について、1位は【アサイー食品、飲料】2位【あてはまるものはない】3位【酸素(サプリおよびドリンク)】4位【スムージー】などが上位にランクインされ、以下は【ホットヨガ、ピラティス、ヨガ】【炭酸コスメ】【水素水】【ノンシリコンシャンプー】などが続いた。飲料や食品を使用した美容法について、全項目【アサイー食品、飲料】【酸素(サプリおよびドリンク)】【スムージー】【水素水】のセレクト率が20%以上であり、総合的にやや人気なのは「ボディの内側からの美容法」であるようだ。選んだ美容法で一番気になるのは?また最初の質問で、いずれかの美容法をセレクトした人を対象として『セレクトした美容法で、最も気になる美容法は?』の問いでは、1位【スムージー】【アサイー食品、飲料】が同じ割合で1位となった。次いで2位【酸素(サプリおよびドリンク)】、3位【ホットヨガ、ピラティス、ヨガ】4位【プラセンタ(注射および美容液)】などの順位結果が示された。調査の結果から、気楽に試すことができる美容の方法が人気のようだ。最善の美容法を模索している人は、このような調査結果を参考にして、自身にマッチした美容法を見つけてみては。(画像は株式会社コンピューター・プランニング・リサーチより)【参考】・株式会社コンピューター・プランニング・リサーチ(CPR)
2014年11月05日日々生活をしていると、良いこと悪いこと、いろんな出来事がありますよね。いつも楽しそうで生き生きしていて、一緒にいると元気をもらえるような方もいれば、いつも愚痴ばかりで一緒にいて楽しくなさそうな方もいらっしゃいます。その違いはどこにあるのでしょう?そこで今日は、ヨガインストラクターの著者が、「ヨガで学ぶ毎日が楽しくなるステップ」をご紹介します。■1.ヨガは人と比べないようにするまず最初に、覚えておいて頂きたいのが「人と比べない」こと。現実の社会では、様々な場面で比較され、順序をつけられ、最近では女性たちがお互いに格付けしあうことを「カースト」や「マウンティング」と呼ぶ言葉まで生まれているほどです。そんな中でヨガは、「自分自身を見つめること」を大切にしています。そのため、隣でヨガをする人がポーズが上手か下手を気にする必要はありません。このポーズをとったら自分の体はどう感じるのか、自分はどんな気持ちになるのかと、常に自分自身に意識を向けるようにします。ヨガのクラスでは、先生も呼吸や体に意識が向くようにとインストラクションをしてくれます。そうしてヨガを続けていくと、自分の中で「人と比べない」という気持ちが身に付いてきます。勝手に「私はあの子より勝っているけれど、あの子よりは劣っている」と比較してしまっていた心がなくなると、少しラクになってきます。■2.自分を知ること、対話すること人と比べるのをやめ、人のポーズや目線が気にならなくなると、自分に意識を向けることができるようになります。人は、思っているよりも自分のことを知らないものです。例えば、「体が固い」と嘆いている方でも、実際にどのくらい固いのか、どこが固いのか、という質問には答えられないのではないでしょうか?ヨガをすると呼吸に意識を向けますが、日常的には自分がどんな呼吸をしているのかを意識したことのない方も多いのではないでしょうか?ヨガをしている最中は、基本的には先生のインストラクションに合わせて、一人で黙々とポーズを行なって行きます。そこは、情報であふれた社会からは少し離れた時間や空間です。つまり、いつもは外部から入って来る情報を処理することに使っている感覚や頭を、自分自身のために使えるということ。マットの上にある自分の身体を動かすことだけに意識を向けることができます。何かを考えたり感じたりしようと頑張る必要はなく、放っておいても、感覚や脳がいつもとは違うものを感じとってくれます。ヨガをすることは、自分を知ること。それは、体を知ること、呼吸を知ること、考えや気持ちを知ることにつながります。■3.自分を解放する最後に、自分を知ることができたら、その自分をありのままに解放してみてはいかがでしょう?実は、少し前にNYでは全裸ヨガというヨガスタイルが話題を呼びました。全裸ヨガを行うスタジオは、その効果として「大切なのは、自分の身体に対して持っているマイナスの感情から解放されること。そうすることで、周りの世界や自分自身とより深くつながることができる」と発表しています。とは言っても日本で全裸ヨガが行なえるスタジオはなく、専門のヨガスタジオがないからと言って公共の場で全裸でヨガをするのはもちろんNGなので、全裸ヨガをオススメするわけではありません!ですが、このスタジオが目的としていることは「マイナス感情から解放されること」です。自分の中にあるマイナス感情を受け止め、解放し、全裸ヨガスタジオほどではないにしても、素の自分を飾らず出せる場所や相手を作るのは、現代を生きる中で大切な方法かもしません。■おわりに自分が本当に求めていることがわかり、感情や気持ちを押し殺すことなく行動することができたら、ストレスも減り、毎日が楽しくなりそうじゃないですか?周りの目を気にしてばかりいると疲れてしまうので、そんな時は、この3ステップを思い出してみてください。もちろん、実際にヨガを始めれば自然とこういったマインドが身につくので、更にお勧めですよ。(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年10月29日ヨガは身体にも心にも良いものです。それは、最近では一般的にも知られて来たことではありますが、ヨガの持つ「ポーズが難しそう」「長い歴史があってなんだか入りづらい」というイメージから、始めるのに少し勇気がいるものでもあります。そこで今日は、ヨガ初心者がヨガクラスに行く前に知っておくと役立つことを4つ、ヨガインストラクターの著者がご紹介します。■1.自分の目的にあったクラスを探すヨガのクラスを選ぶ時のポイントは2つあります。1つ目は「難易度」です。難易度が高いクラスでは、身体が柔らかく筋肉がなければできないようなポーズが多くなります。これに対し、ヨガ初心者の方であれば、身体が固くても、運動不足でも楽しめる難易度低めのクラスがオススメです。2つ目の考え方は「運動量」です。これは、しっかりと動く汗をかきやすいクラスなのか、あまり動かずにゆったりとしたクラスなのかの違いです。これは、その時の気分や好みで決めて良いと思います。初心者だけれど、動く方が好きという方は、難易度は低めで、でもしっかりと動くクラスがオススメです。他のスポーツだと初心者は基礎練習が多くあまり全身を動かすことができないのに比べ、ヨガは初心者でもしっかり動いて楽しむことができます。■2.お気に入りのヨガマットを買う「ヨガを続けるようになってからマットを買う」という方も多いですが、可愛いヨガウェアよりも、何よりも先に購入して欲しいのがヨガマット。なぜなら、マットの違いによってヨガを楽しめる度合いが大きく変わるからです。マット選びで大切なことは2つ。1つ目は厚さです。ヨガは、足や手だけでなく膝や肘、おなかや背中など、全身をマットに預けて行なうものなので、もしマットが薄すぎると、床の固さがそのまま身体に伝わって来て、心地よいヨガをすることができなくなってしまいます。2つ目はグリップ度、いかにマットがすべらないかです。ヨガをしていると、身体を手足で支えるポーズも出てきます。すべりやすいマットだと、いくら練習してもすべってしまうことに気をとられて集中することもできず、ヨガを楽しむ余裕がなくなってしまいます。汗をかくこともあるので、なおさら、手足をしっかりと止めてくれるマットが必要です。■3.呼吸が身体の調子を教えてくれる「呼吸に意識を向けずにするヨガは、波がないところでサーフィンをしているようなものです」という言葉があります。ヨガのクラスに行くと「呼吸を意識して」「深い呼吸をして」と"呼吸"という言葉を何度も耳にします。そのくらい、ヨガで大切にされているのです。例えば、クラスの途中で自分の呼吸を確認してみます。その時に、クラスの始めと比べて呼吸が荒くなっているなら、それは、運動量が多過ぎて身体が疲れてしまっているのかもしれません。逆に、深くて長い穏やかな呼吸をしている時には、リラックスしている状態とも言えます。ただ、「呼吸に意識しよう!」「深い呼吸を頑張ろう!」と思い、先生のインストラクションに合わせてヨガをしていると、息が続かなくなってくる時があります。特に初心者の時には、身体がまだ深い呼吸に慣れていない時なので、苦しくなってしまいます。そういう時には、無理せず自分のペースで呼吸を行なってください。■4.ヨガで柔軟性は求められていないと知っておく「ヨガ」と言うと「身体が柔らかくなければダメなんでしょ?」と言われることも多いですが、ヨガを楽しむために柔らかくある必要は全くありません。例え、隣の人が「えっ・・・」と驚くような柔らかいポーズをしていたとしても、気にする必要はありません。「負けたくない!」と思い無理をして怪我をしてしまうくらいなら、その負けず嫌いを辞める勇気を持つことの方が大切です。もちろん、「あのポーズ、やってみたい!」と思い挑戦してみるのは大切なことです。でも、ヨガを楽しむために必要なのは柔軟性ではなく、自分が心地よい、楽しいと感じることができるかどうかだと覚えておいてください。■-おわりに最後に一言、一番大切なのは楽しむ気持ちを忘れないことです。誰しも初めての時は緊張するもの。だからあまり難しく考えないでください。もし間違って動いたとしても、周りの人は自分に夢中であまり気にしていないので、しっかりと楽しんで欲しいなと思います。(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年10月28日若い頃は気にならないかもしれませんが、年を重ねるごとに気になり始めるのが、顔のシワ。若いうちから対策しておくことをオススメします。そこで今日は、ヨガインストラクターの著者が顔を動かす必要性と簡単にできる顔ヨガについてご紹介します。■1.加齢と共に重力で口角が下がり老け顔に?!口角が上がっていると相手に良い印象を与えますが、逆に口角が下がっているとマイナスな印象を与えてしまうのです。口角が下がっていると、それだけで周りの人に「怖い」「怒っているのかな?」という印象を与えてしまいますよ。自分で鏡を見る時は意識して口角を上げていても、他のことに集中している時や、ふとした瞬間に下がってしまっていることが多いものです。また、加齢とともに口角が下がってしまうことも原因の一つ。30代頃から頬のお肉が重力によって下がり、たるんでくるため、口角も下がってしまい、老け顔になってしまうのです。と言っても、加齢を恐れる必要はありません!しっかりと顔を動かし顔の筋肉を鍛えてあげることで、弾力を取り戻し血行やリンパの流れ、新陳代謝を促進し、笑顔の似合う顔を作っていくことは可能です。■ 2.日本人は外国人に比べ顔の筋肉を動かさない顔には表情筋と言う小さな筋肉が約60種類も集まっています。しかし、このようにたくさんの筋肉が張り巡らされているにもかかわらず、日本語の発音ではほとんど動くことはありません。これに対し、例えばドイツ語では80%の表情筋を使用しなければ発音できないと言われているそうです。また、日本人にとって英語の発音がうまくできないのは、外国人は英語を話す時に、日本人と違って口だけでなく、無意識のうちに眉を上げたり目を開いたり、表情筋を大きく使っていることが理由のひとつなのだとか。日本人は意識的に表情筋を動かさないとどんどん衰えてしまう、ということですね。■3.動かすことの重要性先日TVである女優さんが毎日、「う、い、う、い」と言いながら顔のトレーニングをしていると言っていました。やってみて頂ければわかると思いますが、「う」は口を前に出し真ん中に集めてくる形をとり、「い」は反対に口を横にいっぱいに引いて声を出す形です。実はこの2つを何度も続けることで口周りの筋肉を動かすことができるのです。そしてこの、「う、い」という発音は英語では「私たち」を意味する「we(ウイー)」という言葉。英語圏の方は日常的によく使う言葉ですが、日本語では使われない発音ですよね。■4.舌で歯の周りをゆっくり動かすそこでオススメなのが、舌を使って、歯の周りをゆっくりと動かす顔ヨガ運動です。1.口を閉じた状態で始めます。左上の奥歯の外側に舌の先をあて、そこからゆっくりと前歯の方、右上の奥歯へと舌先を移動させます。2.上の歯が終わったら右下の奥歯から下の歯の前歯を通って、左下の奥歯へと舌先を移動させます。3.10周し終わったら、今度は右上の奥歯から始めて反対周りに10周行ないます。ゆっくりと動かしていくと、数周した辺りから舌が疲れてくると思いますが無理せず続けてみてください。口周りの筋肉を鍛えることができ、ほうれい線や二重あごの改善につながります。■おわりに見た目のアンチエイジングももちろん大切ですが、いつも笑顔を意識するのはもっと大切です。笑顔でいることは、シワがなくなることや老け顔を防ぐという効果以上に大きな意味を持っています。実業家のデール・カーネギー「笑顔は1ドルの元手もいらないが、100万ドルの価値を生み出してくれる。」という言葉を残しました。笑顔でいれば、人からも話しかけやすい雰囲気を作り、周りの人をも幸せな気持ちにさせてくれるものなんですね。(栢原陽子/ハウコレ)
2014年10月26日便秘で悩んでいる女性や、汗をかく機会が減った女性、運動不足の女性にとって、身体の中の老廃物を外に出すデトックスは大きな課題です。ヨガは健康に良いとはよく聞きますが、実はデトックスにも効果的。そこで今日は、ヨガインストラクターの著者が、ヨガとデトックスの関係についてご紹介します。■1.ヨガは内臓を刺激する動きが多いデトックスとは?デトックスとは解毒という意味であり、身体の中に溜まった毒素や老廃物を排出することを指しています。通常、不要物は尿や便などの排泄物になって出て行きますが、便秘がちな方はデトックスしにくい身体ということになります。他にも、大気汚染や食品添加物、環境ホルモンの影響により、昔よりも排泄物だけでは排出しきれない毒素が増えてきました。この毒素を体内に貯めていた場合、血液がドロドロになり、体臭や病気、肥満にもつながるため、意識的にデトックスを行なう必要があります。内臓を動かすことは、消化を促進したり排泄する力を強めたりと、便秘解消にもつながることをご存知でしょうか。ヨガのポーズの中には、「内臓を刺激して便秘を解消してくれる」と言われるポーズもありますが、それに限らず、ヨガには内臓を動かすポーズが多くあります。日常生活において、胴体や腹部を動かす動きはあまりありません。多くの動きが身体の向きを変えたり、しゃがんだり、手を伸ばしたりと、手と足の動きによって解決することができるからです。ですが、ヨガを行なえば、身体を捻ったり、前や後ろに曲げたり、時には逆転をして逆さまに向けたりと、内臓をさまざまな方向から動かすことができるのです。■2.じわじわと身体を温め、デトックス向けの汗をかける深い呼吸と全身を使ったポーズによって、身体の中から温まることができるのがヨガの特徴。実は、暑い夏に自然とかく汗と、ヨガでかく汗は異なります。サウナや暑い夏にかく汗は、無臭でサラサラとしていることが多く、身体が体温調節のために流す汗です。これに対して、運動をした時やヨガをしている時にかく汗は、匂いがあり、ベタベタとした汗になります。これは、体内からじわじわと温まることで、脂肪やアンモニア、タンパク質と言った毒素が含まれた汗が出ているため。まさに、デトックスの汗ということです。■3.気持ちの面でもデトックスができるヨガが心にも効くのは有名ですが、ヨガに限らず身体を動かすことはストレスを減らす効果があると言われています。疲れている週末に一日中家にいて、TVを見たり寝て過ごしたりすると頭が痛くなってなんだかだるい・・・という経験はないでしょうか?実は、これは運動不足が原因です。疲れている時でも身体を動かす方が気持ちをリフレッシュすることができ、ストレスが軽減され、逆にエネルギーが湧いて来たりします。特にヨガは、身体を動かすだけでなく自分を見つめることもできるので、考え事をしたい時や気持ちを落ち着かせたい時にもオススメです。■おわりに忙しくて運動不足という時、身体に不調を感じている時、ストレスが溜まっている時に、ぜひ少しでも良いので、生活の中にヨガを取り入れてみてください。(栢原陽子/ハウコレ)
2014年10月26日ホットヨガなどのブームもあり、ヨガをされている方もだいぶ増えてきました。でも、ヨガに興味はあるけれどヨガスタジオに行ったことはないという方や、自分で練習しているだけでまだクラスに参加したことはない、という方もたくさんいらっしゃいますよね。今日はそういった方のために、知っておくと役立つ「ヨガクラスでやりがちな失敗」について、ヨガインストラクターの著者がご紹介します。■1.フィットしていないトップスでお腹が丸見えヨガのクラスに行く時、基本的にはウェアはどんなものでも大丈夫です。ですが、体型を気にされている方に多いのが、ちょっと大きめのウェアやTシャツを着てこられるパターン。もちろん、クラスに参加すること自体には、なんの問題もありません。ただ、ヨガは普通の運動とは異なり、前屈のような頭がお尻よりも下にくるポーズが多く登場します。その度にトップスがめくれてしまい、背中やおなかが丸出しになることも多いのです。気にしない方なら大丈夫ですが、気になり始めるとヨガどころではなくなってしまい、トップスをボトムの中にしまいこみ、ちょっとダサい格好をするはめになってしまいます。「そんなダサい格好イヤ!」という方は、身体にフィットしたトップスを探すか、中に1枚キャミなどを着て、それをボトムの中にしまいこんでおくなどの工夫をオススメします。■2.足をつるヨガをしていると、クラスの最中にたまに足がつってヨガをストップしている方がいらっしゃいます。足がつるとなかなか動き出すことができません。せっかくヨガクラスに来たのに、自分だけおとなしくしておかなければならないなんて、もったいないしなんだか恥ずかしいですよね。そうならないためにも、この「足がつってしまう」という現象を抑えるのにオススメなのが、1日を通して水分をしっかりと摂ることです。特にオススメなのがミネラルを多く含んでいる硬水。また、カリウム不足も原因のひとつですので、カリウムの王様とも呼ばれるバナナをヨガクラスの1時間ほど前に食べるのもオススメです。■3.クラス前に食べ物を食べて気持ち悪くなるヨガスタジオのサイトなどにはよく「クラスが始まる2時間前には食事を済ませておいてください」という記述があります。あれは、ヨガのポーズは内臓を刺激するポーズが多いため、消化がしっかりと終わっていなければ、消化中に内臓を刺激してしまい、吐き気など不調を招いてしまう危険があるからです。スムージーやバナナなど消化が早いものでも、せめて1時間前には終わらせておくことをオススメします。■4.最後のリラックスポーズでいびきや寝言ヨガではほとんどのクラスで、クラスの最後に「シャヴァアサナ」という屍=死体のポーズでリラックスする時間があります。ヨガクラス受講後に、このシャヴァアサナを10分間行なうだけでも、睡眠に匹敵するくらいの効果があるされるポーズです。それほどリラックスしてしまうが故に、眠ってしまう方もいらっしゃいます。眠るのが良いか悪いかについては賛否両論ありますが、眠ってしまうものは仕方がありません。でも、うっかりすると、いびきや寝言を言ってしまっていることがあります。また、仰向けで横になっているため、冬になると咳き込みやすくなる方もいらっしゃいます。先生以外は全員横になって目をつむっていて音がしても誰が犯人かはバレないので、安心して大丈夫です。と言っても、やはり「知らないうちにいびきをかいていたら恥ずかしい!」という方は顔を横に向けるだけでも、対策になるので、試してみてください。■おわりにヨガは楽しいものなので、多少の失敗やミスは気にせず楽しんで頂けたらと思います。ですが、恥ずかしい思いや辛い想いをしてしまうのは、できれば防ぎたいものですよね。これらの失敗はやりがちなので、少し覚えて気をつけてみてください。(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年10月24日『愛の渦』で大胆な演技を披露し、その後も出演する映画、ドラマが続く門脇麦と、本作で映画初出演を果たし、モデルとして活躍する道端ジェシカがダブル主演で贈る日本初のヨガ・ムービー『シャンティ デイズ365日、幸せな呼吸』。本作で門脇さんは、青森から上京し、やがてヨガにはまっていく主人公・海空(みく)を演じているが、彼女の話すバリバリの“津軽弁”がキュート!と早くも注目を集めている。青森から憧れの東京に出てきた、素直さと根性が取り柄の本沢海空(門脇さん)。トップモデル兼ヨガインストラクターとして華やかな活躍するKUMI(道端さん)に憧れ、彼女のスクールでヨガを習い始める。方言丸出しで、何かとKUMIにつきまとう海空にKUMIはペースを乱されっぱなしだが、その屈託のない明るさはKUMIの心をつかみ、いつしか2人は友達に。ヨガを通じてお互いの存在の大切さを知り、困難多き恋や仕事を乗り越えていく――。本作は、個性も境遇もまったく違う2人がヨガを通して出会い、時に挫折を味わいながらも自らの居場所を見つけ、ぶつかり合いながら成長していく姿を描いたハートウォーミングドラマ。特に門脇さんは、道端さん演じるトップモデル・KUMIに憧れる “津軽弁”女子を明るく元気に演じて見せている。昨年、NHK朝ドラ「あまちゃん」で“じぇじぇじぇ!”が一大ブームとなったばかりだが、今年公開の『舞妓はレディ』でも、鹿児島弁と津軽弁の“バイリンガル”の少女が舞妓さんになるため、京ことばの猛レッスンを受ける…という展開が話題を呼んだ。方言を話す女性を「可愛い!」と思う男性も多いようで、ネット上では“女性が使うとキュンとする方言ランキング”といったトピックスも登場。そして、本作の海空も、いま注目の“方言女子”のひとりなのだ。津軽弁は、共通語とは発音から大きく異なり、独特の言い回しが多いため、特に難解な方言として知られている。実は東京出身の門脇さんは、津軽弁を習得するため、1カ月程前からマンツーマンで方言指導の先生とレッスンを受けたり、常時CDを聴くなどして、音楽を覚える感覚で役作りをしていったという。さらに、先日行われた完成披露試写イベントでも、「津軽弁でアドリブは難しくてできなかったし、撮影が終わって試写を観たときには、自分が何を言っているのか分からないくらいだった」とふり返っていた門脇さん。確かに映画本編には、津軽弁に“字幕”が付けられているほどだ。また、そんな“方言女子”海空のキャラクターは、超ポジティブでマイペース。相手のプライベートにもズカズカと入り込んでしまうところがあり、劇中では道端さん演じるKUMIは自分のペースを乱されイライラさせられっぱなし。門脇さん自身、台本を読んだ当初は「海空は図々しい子だな…」と感じたというが、「津軽弁で言うと(共通語よりも)押しつけがましくならず、“さにらデヘデヘ感”が出しやすくなった」と、実は津軽弁に助けられていた様子も。独特なインネーションと響きが、優しくて“カワイイ”津軽弁。門脇さんが元気いっぱいでキュートに演じる“方言女子”をぜひチェックしてみて。『シャンティ デイズ365日、幸せな呼吸』は10月25日(土)より全国にて公開。(text:cinemacafe.net)■関連作品:シャンティ デイズ365日、幸せな呼吸 2014年10月25日より全国にて公開(C) 2014「シャンティ デイズ365日、幸せな呼吸」フィルムパートナーズ
2014年10月24日「ヨガってなんとなく身体に良さそう」というイメージは、ヨガを経験したことがない方でも持たれているのではないでしょうか。ヨガブームが日本に到来して久しいですが、その魅力にハマる人々はまだまだ後を絶ちません。そんなヨガは睡眠にも好影響を与えるということをご存知でしたか?そのメカニズムと効果的な取り入れ方をご紹介します。知って得する!ヨガが睡眠にもたらす好影響を解明ヨガは睡眠にもよいといわれており、リラックスすることによって就寝時にモヤモヤと悩まなくなったり寝つきをよくしたりします。また、冷え性やむくみにもよいようです。ヨガは、自分らしさと向き合えるようになるための手段でもあるので、それによって精神的なストレスをためにくくして、結果的に睡眠障害の対策として考えることができます。ここに注意!睡眠に効果的なヨガの取り入れ方ヨガのさまざまな効果はわかりましたが、さらに効果的なヨガの取り入れ方をご紹介しましょう。まず、心を空っぽにすること。ヨガをしながらも、仕事の段取りをグルグルと考えているとあまり効果は期待できません。また、眠る直前に激しいヨガをするのは避けましょう。眠る前に身体を激しく動かすと、心身が目覚めてしまい寝つきをこじらせてしまう可能性があります。そして、身体に負担が少ないものから徐々に難易度を高めていくようにしましょう。まだ身体がほぐれていない状態で、難易度の高いポーズにトライすると腰や肩を痛める危険性があります。パーツ別!今日から取り入れられる睡眠前ヨガ続いて、ヨガレッスンなどに通わなくともすぐにできる簡単ヨガをご紹介します。1.足のむくみ解消ヨガポーズstep1) 仰向けで深く深呼吸を繰り返します。5回ほどが目安ですが、気持ちが落ち着き身体がリラックスする状態まで繰り返すとよいでしょう。step2)足を上げ、片方の膝を折って、胸に抱き抱えるようにします。息を吐きながら、ぐーっと徐々に力を加えていきましょう。勢いを付けてグイグイと押し込んだりはしないでください。step3)足を入れ替えて同じことを繰り返します。2.肩・背中のコリを取るポーズstep1)全身脱力して、大の字になります。step2)両足をそろえて、息を細く吐きながら90度程度足を持ち上げます。膝も曲がらないように持ち上げた方が効果的ですが、難しい場合は軽く曲げても大丈夫です。step3)足を上げた状態で一気に腰まで持ち上げます。この時も90度を意識してください。キープできない方は腰に手を添えてもよいです。3.うち太ももの緊張をほぐすポーズstep1)2のポーズのstep2までと同様の動作をします。step2)息を吐きながら、ゆっくりと足を開き両足を伸ばします。うち太ももや膝裏に刺激を感じながら、5回ほど開閉を繰り返します。継続することが体質改善のポイントなので、どんなに疲れていても続けられるくらい「ラク」なことが重要です。ぜひ実践してみてくださいね!Photo by RelaxingMusic
2014年10月24日ストレスは美容の大敵とよく言われますが、ご自分のストレス発散方法をお持ちですか?ストレスが溜まってむしゃくしゃしている時に自分で発散が出来る方は大丈夫ですが、仕事や勉強が忙しくて思うようにストレス発散できないことも多いですよね。今日は、ヨガインストラクターの著者がストレスを減らす方法をご紹介します。■1.心配しても変わらないと考える恋愛をしていて、言ってしまった一言、やってしまった行動で「彼に嫌われたかも・・・」と不安になることもありますよね。もちろん、自分ができるベストな行動するのは大切ですが、既に過ぎ去ったことや、相手の気持ちは自分では変えられものです。そう考えると、考えても悩んでもしかたがないことがわかります。でも実際は、自分の力の及ばないことを心配したり、まだ起こってもいないことを不安に感じてストレスを抱えている方は多いものです。心配しても何も変わらない、自分の努力が及ばないものもあることを知り、「なんとかなる」「なるようになる」と言った気持ちを持つのも大切です。■2.自分に厳しくするのを辞めるストレスを溜めやすい方は、自分に厳し過ぎる場合が多々あります。何かを頼まれると「NO」と言えずに全部引き受けてしまい、責任感も大きいので自分でこなそうとするタイプです。また、「これはやってはいけない」など自分の中で多くのルールを設けており、がんじがらめになってしまっているタイプの方もストレスを抱えやすくなってしまいます。本当に自分を大切にしてあげるのであれば、自分がストレスを感じるような方法ではなく、自分が心地よい、快適だと思える方法を探した方が、自分も周りも幸せになれるというものです。気づかないうちにルールを作ってしまっていないか、自分に厳しくし過ぎていないか考えてみてはどうでしょう?■3.出来事をそのまま受け止める努力をするヨガでは、身体を動かすだけでなく、自分の内面を見つめ、心を穏やかに保つことを大切に考えています。心を穏やかに保つことができないと、出来事を勝手にネガティブに捉えてしまう可能性があります。例えば髪を切った時、彼に「俺は前の方が好きだった」と言われた場合、ショックですよね。でも、彼にとっては前の方が良かったというだけで、他の人から見ると今の髪型の方が似合っていることもあります。それをネガティブに捉えると「この髪型は似合っていない」という解釈になってしまいます。勝手にプラス、マイナスの解釈を加えることなく、出来事をそのまま受け止めるようにすれば、不必要なストレスを感じずに済みます。■4.笑う楽しい時や幸せな時には、自然と笑顔がこぼれてきます。逆に、辛い時でも笑顔を作るようにすると、顔の筋肉の動きを感じて、脳が勝手に幸せだと勘違いしてくれるという実験結果が出ています。ストレスが溜まっているなと感じた時には、なるべく声を出して笑ってみるなど、笑顔を作るように努力すれば、マイナスに振れていた心をプラスに変えることができるかもしれません。■おわりにストレスを溜めると気持ちが憂鬱になるだけでなく、身体の中に毒素が発生したり、睡眠不足になったりと、外見的にも悪影響を及ぼしてしまいます。ストレスを溜める前に、これらの方法で予防してあげてください。(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年10月23日【オレ様リーマンの非ジョーシキ恋愛入門9】約半年間、爆速でフッたりフラれたりを繰り返した必死すぎる婚活経験を生かして、なぜか上から目線で本音の恋愛論を語ります。ちなみに普段は、どこにでもいそうなただのアラサーリーマン。ドラマや映画のベタなお見合いの場面で、「ご趣味は?」などと聞くことがあるが、合コンでもネットの出会いでも、趣味の話は定番だろう。オレも婚活中は、趣味の話をしなかったことはほとんどないぐらいだ。ということで、事前に少しは話題を考えてほしい。と言いたいところだが、オレの経験上「これはやめとけ」ってのがあるので、今日はそれについて書く。≪男はヨガの話についていけない≫婚活中、女性の趣味で多かったものの一つが、「ヨガ」である。別に趣味がヨガで悪いという話ではない。だが、出会いの場で話すのはよくない。なぜなら、男の大半はヨガを知らないからである。そのため「趣味はヨガです」と言われても、「どのぐらいやってるんですか?」ぐらいしか聞きようがない。がんばって「肩こり治りますかね?」程度だ。そして、会話は全く広がらず尻すぼみになる。そういう意味で、出会いの場ではオススメしない。ちなみに、先日彼女の付き添いでとあるヨガのイベントに行ったが、ざっと見て95%以上は女性だった。ほんの少しだけいた男も、オレと同じように彼女に付き合って来た感じだった。つまり、ヨガについて知っている男はほとんどいないということ。やはり話に出すのはやめとこう。≪男と女の考える料理は別物だ≫もう一つ婚活中、女性の趣味で多かったのが「料理」だ。昔から「男心をつかむなら胃袋をつかめ」と言われるように、料理が趣味というのは家庭的なイメージも与えられそうでいいんじゃないか?と思うかもしれない。だがこれもまた、出会いの場の話題としては微妙だ。男は料理する人、しない人、はっきり分かれる。料理をする男に関していうと、女性と作る料理がまるで違う。男は基本的に凝り性なので、料理人か?と思うぐらい料理が上手かったり、「ラーメン二郎」の味を自分で再現するなど、女性からしたら理解しがたいものばかり作る。そのため料理の話題で盛り上がろうにも、話が合わない。男がマニアックすぎるのだ。ちなみに、「ラーメン二郎」は一部に熱狂的な「ジロリアン」と呼ばれるファンが多数存在するラーメン屋だ。また、料理をしない男は本当に何もしないので、料理の話ができない。「ラタトゥイユ」とか言われても、何のことだかわからない。一応「得意料理は何ですか?」と聞いたりするものの、結局興味がないので話が広がらない。これはオレの実話だ。さらにオレ個人の感覚かもしれないが、「趣味が料理」って、なんかあざとい。「未来の旦那さんには、毎日お弁当を作ってあげたいです☆」みたいに言われると、「料理が趣味って言っときゃモテると思ってんだろ、このアマ!」となぜか無性に腹が立つ。いやね、腹が立つぐらい多いのよ、料理が趣味って女子は…。ということで、その他大勢に埋もれやすいということもあるので、あまりオススメしない。≪「映画」や「旅行」が無難≫じゃぁ、どんな趣味ならいいのか?というと、まぁ「映画」とか「旅行」とかね。「映画が好きで、最近は『〇〇』を見ました。」なんて話せば、「あ、オレもそれ見ました!あの✕✕のシーンがよかったですよね!」などと容易に話は広がる。旅行も同じ。同じ場所に行っていたりすれば、自然と話が続くだろう。要するに、会話が盛り上がるかどうかが大事ってことだ。≪金がかかりそうな趣味の話はするな≫あ、旅行で思い出した。旅行の話題はいいのだが、毎年2~3回海外に行くとなると話は別だ。なぜなら、何度も海外に行っていると言われると、男は金がかかりそうなイメージを持つ。てか、オレは持った。そうなると、ちょっと結婚向きの相手ではないかな…という印象を与えかねない。相手がよほどの金持ちで、毎年何度も海外に行っているとかなら、そういう話をしてもいい。だが、そんな男はほとんどいない。同じように、ブランド好きとかも言っちゃダメだ。いやまぁ、「金持ち以外、私は付き合わない」って言うなら別にいいけどさ。いろいろ書いてきたが、要するにどんな趣味の話なら盛り上がるか、悪いイメージを与えないかの二点を意識しろ、ってことだ。趣味に限らず、出会いの場ではそのような視点で話題を考えてほしい。ちなみに、あえて一部の人にしかウケない趣味について話すという高等戦術もあるが、それはまたおいおい。(文=オレ様リーマン)「32歳で結婚する人に出会う」と占い師に言われたことをきっかけに、婚活と名の付くものは片っ端からやってみて、約半年で運命の女性と出会うことができたアラサーリーマン。膨大な婚活経験を生かして、本音の恋愛論を語ります。アラサーリーマンの「俺様婚活ブログ」誕生日でわかる~彼が嫌がる女子の特徴~【無料占い】
2014年10月21日ヨガタウンは、10月15日から10月21日の期間中、「ヨガフェスタ@Hankyu」を阪急うめだ本店にて開催している。ヨガフェスタは、東京で開始し、今年9月の開催で11回目を迎えたヨガイベント。横浜開催時は、来場者が約3万5千人を超えるなど大きな盛り上がりを見せた。今回は、ケンハラクマ氏やマスタースダカー氏、タレントの田中律子さんをはじめ、ヨガの第一線で活躍する8人を新たに講師に迎えて開催。講師の数は、総勢30人となる。ヨガを深めたい人のための有料ヨガレッスンは、26クラス。関東・関西の著名な講師によるレッスンを行う。屋上広場では、土日限定で無料のイベントを開催。全7レッスンで、未経験者も気軽に参加できる内容となっている。また、子供とも参加可能なキッズヨガも予定している。そのほかにも、イベント期間中はヨガグッズ売り場を展開。ヨガセレクトショップ・イチマルハチの常設売り場に加え、催事会場でも開催する。普段取り扱っているブランドのラインアップも拡大し、フェスタ特別参加のブランドも多数参加。10月18日、19日には、タレントの田中律子さんをはじめ、東京の講師が8階シーズンイベント売り場にて無料のミニミニレッスンも開催する。
2014年10月17日10月25日公開の映画『シャンティ デイズ 365日、幸せな呼吸』の完成披露試写会が9日、東京・新橋のスペースFS汐留で行われ、ダブル主演の門脇麦と道端ジェシカ、村上淳、永田琴監督が出席した。監督デビュー作『恋文日和』をはじめ榮倉奈々主演『渋谷区円山町』などの永田琴監督がメガフォンを執った本作は、映画『愛の渦』で大胆な演技を披露した門脇麦と映画初出演となる道端ジェシカのダブル主演でおくる日本初の体感型ヨガムービー。都会を夢見て青森から上京してきた本沢海空(門脇)とトップモデルでヨガのインストラクターのKUMI(道端)の個性も境遇も違う2人が、ヨガを通して成長していく姿を描く。完成披露試写会が行われたこの日は、試写会前に舞台あいさつ。門脇は「クラシックバレエをずっとやっていたので、柔軟性は難しいと思ったことがないので、ヨガは割と近いものでした」と語るも、津軽弁には「試写を見た時に自分が何を言っているのか分かりませんでした(笑)。1カ月ぐらい先生にマンツーマンで教えてもらったりCDでひたすら聞いていたんですけど、難しかったですね(笑)」と悪戦苦闘した様子。また、初めて組んだ永田監督との撮影は「ハッピーオーラやポジティブなオーラを琴さんが出す現場に巻き込まれて突き進んだ感覚でした。気づいたら琴さんのポジティブパワーに巻き込まれたので、本当に感謝しています」と満足げだった。その門脇とW主演を果たした道端は、初主演となった本作で演技初挑戦。「どうして私に話が来たのかいまだに分かりません(笑)。でも以前から演技に興味があって挑戦したかったんですけど、まさかレッスンすら受けていない私がダブル主演という大役をできるか不安でした。でもそこは監督についていく感じでしたね」と振り返り、今後の女優業に「機会があったら続けていきたいですね」と色気を見せていた。映画『シャンティ デイズ 365日、幸せな呼吸』は、10月25日よりシネマート新宿ほか全国公開。
2014年10月10日『愛の渦』で一躍注目を浴びた若手女優・門脇麦と、映画初出演となる道端ジェシカの豪華W主演で贈る、日本初の体感型ヨガ・ムービー『シャンティ デイズ365日、幸せな呼吸』。10月9日(木)に完成披露試写会が行われ、門脇さんと道端さんに加え、共演の村上淳、永田琴監督が登壇した。本作の主人公は、青森から都会を夢見て上京してきた21歳の本沢海空(門脇麦)と、トップモデル兼ヨガ・インストラクターとして活躍するKUMI(道場ジェシカ)。海空は、KUMIに憧れて彼女が開講するヨガ・スクールに通い始めるのだが…。今年の年明け早々から2月の初旬まで撮影が行われたという本作。テーマはもちろん、ヨガだ。撮影中は、永田監督の意向で「朝ヨガ」をスタッフ・キャスト含め、撮影に参加したすべてのメンバーで行っていたそう。道端さんは役柄と同じくインストラクター級のヨガ通、さらに元々クラシック・バレー経験者の門脇さんも趣味としてヨガを楽しんでいるというが、村上さんは「こんなオッサンがねぇ…」と自虐気味に笑う。しかし、撮影中のヨガシーンは「あれは上手くやれてますから大丈夫です」とご満悦だった。そんな村上さんだが、劇中で演じているのは20年を越える役者人生で初となるゲイ役(役名:梅之助)!村上さん曰く「ずっと挑戦したかったんだけど、何回かお話はあったんですが上手く決まらず」だったそうで、ついに念願叶ったそのゲイ役は「まぁ~これが難しかったです」と苦労の程を伺わせつつも、「元々持ってる僕の“女子力”で何とか乗り切れたんですけど」と語り、客席の笑いを誘った。役作りについては、「監督のお知り合いでゲイの方がいらっしゃって、その方をベースに僕の役にハメていこうと、気負わずにやらせて頂きました。オカマにならずに、というのが難しかったですね」と真面目に明かしていた。しかしその後、門脇さんやMCから「梅ちゃん、素敵でした」「すごい自然でしたよね」と言われるたびに、「それは、元々持ってる僕の“女子力”がね」とすっかりお気に入りのフレーズとなったよう。永田監督も「今日(の舞台挨拶)は全員女子!」と笑っていた。『シャンティ デイズ365日、幸せな呼吸』は10月25日(土)より全国にて公開。(text:cinemacafe.net)■関連作品:シャンティ デイズ365日、幸せな呼吸 2014年10月25日より全国にて公開(C) 2014「シャンティ デイズ365日、幸せな呼吸」フィルムパートナーズ
2014年10月09日(画像はプレスリリースより)わかりやすいDVD付きのエクササイズ本ぴあ株式会社は、「DVD付き間々田佳子の顔ヨガで即たるみ上げ&小顔」を2014年9月30日(火)に発売します。「顔ヨガ」って何?「顔ヨガ」は、女性が誰でも気になっている顔の“たるみ”に効果のある表情筋エクササイズ。顔の筋肉は、体の筋肉と同じで使わなければ衰えてしまうもの。「顔ヨガ」を行うことで、顔のハリと弾力がよみがえり、血液やリンパの流れを促進し、肌本来の力を取り戻すことができるのです。監修はフェイシャルヨガ講師 兼 タンゴダンサーの間々田さん同書籍の監修をしている間々田佳子さんは、フェイシャルヨガ講師でもあり、タンゴダンサー兼講師。タンゴダンサーとして活躍しながら、肌の衰えを感じたことでフェイシャルヨガを学ぶようになり、現在は都内を中心にフェイシャルヨガの講師として活躍中です。同書籍には、タンゴダンサーの経歴を生かし、新たに開発した最新メソッド「体幹タンゴ」と「顔ヨガ」の組み合わせで引き締まった体と若返った顔を手に入れる方法も掲載。ほおのたるみや、ほうれい線が消え、目が大きくなるという「顔ヨガ」。年齢を問わず女性は必見です。【参考】・ぴあ株式会社 プレスリリース/PR TIMES
2014年10月02日(画像はプレスリリースより)2014年9月より社員による「一生健康で働き隊」を結成使う人に実感と安心を与える“感動化粧品マナラ”を製造、販売する株式会社ランクアップでは、社員の健康促進がもたらす企業価値向上の可能性に着目し、心身の健康をサポートする。同社は現在41名の社員のうち、19名がワーキングマザーと多くの女性が活躍している。年間、一人当たり65万円の健康費用をあて、2014年は東京都主催の“ワークライフバランス 育児介護部門”で認定を受けた。社員の活躍と健康増進のためのうれしい行動規範「一生健康で働くために自己管理を徹底する」べく、就業中のヨガ教室や無農薬野菜の支給など様々な取り組みの強化を実施している。バレボール部に加え、新たにジョギング部を結成。就業時間内に月2回プロのスポーツトレーナーによるコアトレーニング、ヨガ教室、妊婦ストレッチ、整体などのボディトレーニングを開催。常備薬会社と契約し設置している常備薬は、体調不良時にはいつでも服薬できるよう無料で提供する。月1万円までのスポーツクラブの助成金、100円で無添加のお惣菜を買うことができる“オフィスおかん”を導入するなど、ほかにも無農薬野菜支給、プロのカウンセラーによるメンタルヘルスケア、年1回の健康診断以外にも女性ならではのがん検診も行う。1日の勤務時間は7.5時間で17時に全社員退社が可能1年間欠勤がなければ、皆勤賞として毎年3万円分のギフトが贈られる、リフレッシュ休暇として毎年5日間支給し、土日有給と合わせると最大11連休が可能となるほか、入社3年以上になると生命保険にも加入できる。より一層、心身の健康サポートをすすめることをきっかけに「一生健康で働き隊」としての活動を開始し、社員への健康意識の強化、SNSなどを通じた情報発信を行っていく。【参考】・株式会社ランクアッププレスリリース/PR TIMES・感動化粧品manara(マナラ)
2014年09月29日モデルさんにタレントさん、女優さんまで、美意識が高い多くの方が好んでやっているのがヨガです。ヨガをやったことがある方はご存知かもしれませんが、一度クラスに参加したり、自宅でたまに行なったりするだけですぐにキレイになれるわけではありません。週に一度から、できれば毎日、少しずつでも続けるのがヨガでキレイを作るポイントです。そこで、今日は元ヨガインストラクターの著者が、ヨガを楽しく続ける秘訣をご紹介します。■1.可愛いウェアを用意するもちろんヨガはどんなウェアでもできます。学生時代に使っていた体操服でも、Tシャツに短パンでも、動きやすい格好であれば、どんなウェアでも大丈夫です。でも、ヨガを楽しく続けたいと思うなら、あえてウェアにこだわってみるのがオススメです。ヨガには、可愛いヨガウェアブランドが多数存在します。ヨガブランドのウェアであれば、肌触りも良く、伸縮性、吸水性にも優れています。可愛いヨガウェアを身につければ、それだけで気分も上がり、わざわざ購入したという点からも「もったいないし、続けよう!」という意識が働きます。■2.小さな進歩を楽しむヨガは続けていくと、必ず変化が表れます。出来なかったポーズができるようになるといった身体の変化もあれば、ストレスが減ったという心の変化かもしれません。目標まで距離が遠い時、人は「自分にはまだまだ足りない」と、足りないところばかりを意識してしまいがちです。でも確実に変化は起きているので、身体や心に起こる小さな進歩に気づき、認め、自分を褒めてあげられるようになると、続けるのが楽しくなってきます。■3.ヨガ友や、お気に入りの先生を作る一人で頑張ろうと思っても、様々な言い訳を見つけて辞めてしまいがちです。「お金がない」「時間がない」「今日はそんな気分じゃない」など、「頑張ろう」と思ったことを辞めるための理由はたくさんあります。だからこそ「通ってみようかな」と思うスタジオで友達を作っておけば、「一緒に行こう」と声をかけ合ったり、お気に入りの先生を見つけておけば「来週も、この先生のクラスに参加しよう」と毎週の予定として組み入れたり、自然と続ける仕組みができてきます。■4.自分を大切にすることの重要性を知る学校にいる時、仕事をしている時、多くの女性が空気を読み、人目を気にしていると思います。また彼と暮らしているという方は、家に帰っても彼の存在を気にして心が解放される時間が少ないかもしれません。そうなると、自分を優先して大切にしてあげる時間を持つのは難しくなります。でも本来、自分を大切にしてあげることはとても重要であり、心地よいことです。自分のことを大切にできる女性は、食べ物でも添加物の少ないものを選んだり、他人に優しくできる余裕があったりと、見た目だけでない心がキレイな方も多いように思います。だからこそ、自分を大切にする重要性を知り、自分を大切にする時間を週に一度でも持てるかどうかは、長い目で見た時に大きな差につながります。■おわりにキレイは一日してならず、と分かっていても、続けるのは難しいもの。続けることを目標にしても挫折してしまいがちなので、可愛いウェアを用意して「もっとやりたい」という気持ちが湧くようにしたり、ヨガ友から誘ってもらえる仕組みを作ったりするのが、ヨガを続けてキレイを作る秘訣です。(栢原陽子/ハウコレ)
2014年09月09日あなたの恋を分析する「恋する心理テスト」。どんな恋をするのか、この恋がどうなっていくのか、どうしたらうまくいくのかを風水術を用いながらお話していきます。あなたの恋愛フェロモン度は?【問題】体を動かすことを何か始めようと思います。次のうちならどれを選びますか?1ホットヨガ2水泳3マラソン4ダンス5格闘技■1.ホットヨガホットヨガを選んだあなたの恋愛フェロモン度は90です。ホットヨガは普段なかなか汗がかけない人でも大量の汗を出します。汗の中からたくさんのフェロモンが出てきますし、しなやかな体はフェロモン度がアップしますので、恋愛フェロモンがどんどん出てきます。出来れば、好きな人のことを思いながらポーズを取ったり、体をさすったりすると良いでしょう。鏡を見つめて、自分と向き合うことで、美しさが増していくことでしょう。■2.水泳水泳を選んだあなたの恋愛フェロモン度は60です。フェロモンには、ひきつけるパワーがあり、このひきつけるパワーは、九星でいうと一白水星に分類されます。つまり、「水」の要素が強いため、水の中で泳ぐ水泳はフェロモン度も高くなるのです。さらに、ピッタリとした肌露出の多い水着を着用しますので、フェロモンパワーも強くなります。完全な競泳用水着を選ぶよりは、少しデザイン性のある水着を選んでみると良いでしょう。■3.マラソンマラソンを選んだあなたの恋愛フェロモン度は40です。マラソンも汗を流しフェロモンが出てきますが、あまり人との関わりがない個人スポーツなので、恋愛フェロモンはやや低めです。ランニング用にもとてもかわいいウェアがたくさんありますので、女の子らしい物を選んで、ウェアを着用するのを楽しみにするとフェロモン度もアップしていきます。行き違う異性と軽く挨拶をしてみると、さらに恋愛フェロモン度はアップするでしょう。■4.ダンスダンスを選んだあなたの恋愛フェロモン度は80です。ダンスは表現力がつくため、相手に対する感情が表に出やすくなります。そのため、恋愛のフェロモンスイッチが入りやすくなり、感情がいざという時に最適なタイミングで自然に出てくるようになります。女性だけのクラスよりも、男性もいるクラスで行うと、よりフェロモン度がアップします。上手な人のダンスを参考にして、どんどん恋愛フェロモンを上げていきましょう。■5.格闘技格闘技を選んだあなたの恋愛フェロモン度は50です。格闘技は男性っぽいイメージがありますが、女性が男性っぽいことを行うとギャップが生まれ、意外と魅力的になれるのです。戦闘モードで練習すると、恋愛フェロモンは出にくいですが、スタイルアップ・スタイル維持のために始めると、恋愛フェロモンは良い具合に出てきます。スタイルアップしていきたい部位を意識しながら練習していくと良いでしょう。■おわりにいかがでしたか。体を動かすことで、恋の運気も大きく変わってきます。スポーツの秋に向けて、美しい体と恋愛フェロモン度アップを目指していきましょう。(生田目浩美。/ハウコレ)
2014年09月07日ヨガをしている人は、キレイな人、健康そうな人、いつも明るい人、というイメージがありませんか?ヨガは身体を動かすことにより、身体を元気にしてくれるだけでなく、ストレスを解消するなど心も元気にしてくれます。ではなぜ、ヨガをすると良い効果がたくさん得られるのでしょう?元ヨガインストラクターが、ヨガでキレイが作られる、その理由をご紹介します。■1.キレイな人に囲まれると美意識が高まるヨガを続けている方の多くは、やはり心身共に健康的でキレイな方が多いです。身体や食事、心に関する意識が高く、様々な美容法や健康法を実践されています。そんな中に飛び込んでヨガをすれば、無意識のうちに、そのキレイな女性たちが行なっている美容法や健康法を真似するようになり、美意識が高まっていきます。例えば、太っている友達が多いと「自分はまだ大丈夫」と安心してその子のペースで食べてしまい、気づけば太っていたという話はよく聞きます。逆に、キレイな友達が多いと、「この子がこれだけしか食べないなら、自分はこれ以上食べたら食べ過ぎかも」と思い、無意識のうちに食事制限をするようになります。これは、食事に限らず、他の行動でもこの意識が働くので、ヨガをしているキレイな方々に囲まれる環境は、美意識を高めてくれます。■2.健康的な食事を意識するようになるヨガでは、「ヨガを行なう2時間前までに食事を済ませておきましょう」と言われます。例えば、夜8時からのクラスに参加しようと思うと、夕方の6時までには食事を終わらせておかなければなりません。6時までに食事を終わらせておくのはなかなか難しいので、会社でおにぎりを少し食べる程度の、軽食で済ませることになります。そう考えると、朝、昼でしっかりと栄養を摂る必要があり、その分夕食が減るので、結果的にはダイエットにもつながります。もちろん、ヨガのクラスが終わってから食べるのも可能ですが、たとえば9時半にクラスを終えて、帰宅してから食事を摂ろうと思うと、10時をまわっているので、そこまでガッツリ食べようという気分にはならないと思います。また、ヨガを行なった後は体内循環も良くなっており、ヨガ後の1時間は食事の吸収率が良いため、本来ならば食事をしないことが勧められています。そうなると、尚更、夜遅くには食べられなくなります。■3.ストレスからの暴飲暴食が抑えられる暴飲暴食をする最も多い理由としては、ストレスが挙げられます。食事が脳に与える満足感と、幸せが脳に与える満足感が似ているため、ストレスが多い時には、食事で脳を満足させ、幸せであると勘違いさせるために暴飲暴食に走ると言われています。逆に言えば、ストレスが減れば、暴飲暴食をやめられるということでもあります。痩せたいのについ食べ過ぎてしまう方は、いくら頑張ってもダイエットに成功できません。ですが、ストレスを減らす方法を見つけることで、暴飲暴食を抑えられ、結果的にダイエットにも成功します。その、ストレスを減らすのにヨガが一役買ってくれるというのは、もう有名な話です。■4.姿勢が良くなる「ヨガ」と言うと、身体が柔らかくないとできない難しいポーズを思い浮かべる方も多いですが、実際は、「背筋を真っすぐに伸ばす」、「正しく立つポーズを身につける」、「骨盤の正しい傾きを知る」など、簡単なポーズから身体の正しい使い方を身につけることが重要視されています。その後、十分に柔軟性や筋力をつけながら、挑戦したいと思う難しいポーズに出会った時、挑戦していけば良いと思います。まずは、身体の正しい位置を知ること、そして、その正しい位置をキープするための柔軟性や筋力を身につけることで、日常生活でもキレイに見える姿勢が身に付きます。■おわりにヨガは、キレイな人がやっているイメージがありますが、キレイな人がヨガをしているわけではなく、ヨガをすることがキレイを作っています。美しい姿勢をつくりたい方や、ダイエットをしたいという方、健康的な生活習慣を身につけたいと言う方、ぜひヨガを始めてみてください。(栢原陽子/ハウコレ)
2014年09月02日11月1日、宝塚大劇場の武庫川河川敷でギネス世界記録への挑戦が行われる。2014年は宝塚市にとって、宝塚歌劇団創設100周年、市制60周年、手塚治記念館設立20周年を迎える「トリプル周年」にあたる。この記念すべき年に、新たな記録に挑むのは、一体どんな人たちなのだろう。その答えを教えてくれたのは、宝塚と大変縁が深い女優・汐美真帆。宝塚市出身で、元宝塚歌劇団の男役、現在は舞台女優としてだけでなく、ヨガやジャズダンスの指導者としても活躍している。取材に訪れたのは、普段、汐美がダンスやヨガを教えている立川のレッスンスタジオ。「こんにちは」と朗らかな笑顔で迎えいれてくれた彼女は、爽やかなライムグリーンのレッスンウエアを着ていた。この日もギネス世界記録へ向けてのレッスンが行われていた。小学生の子供たちからその親世代まで幅広い年代の女性がスタジオに集い、一緒になってラインダンスを踊る。「1万人のラインダンス」と名付けられた同イベントは、宝塚市「子ども委員会」の発案によるもの。現在のラインダンスにおけるギネス世界記録である2,569名を大幅に超える1万人超えに挑もうというのだ。宝塚市民はもちろん、全国津々浦々から参加表明してほしいとの想いから、汐美は、東京から参加する人のために無料でレッスンを教えている。「実は、私自身、ラインダンスを踊るのは95年の(宝塚歌劇団)研究科5年に在籍時以来なんです。ラインダンスは名前の通り、“人と人がつながる”ダンスなので、手をつないだ相手の動きの邪魔しないように、メンバーみんなの動きがキレイにみえるように踊るものだから、自然と思いやりの心が芽生えるのもステキですよね。しかも、今回の挑戦には石巻の中学生11人も参加したいと言ってくれています。きっかけは、数年前に震災支援で女川に行った際の中学校の先生との出会いです。その先生が石巻に転勤された先の11人の生徒と、宝塚でラインダンスを一緒に踊りたいという想いを抱いています。今は、その遠征資金の募金活動を必死に行っているところです」兵庫と宮城はともに震災を経験した土地であることからも、汐美の想いは並々ならぬものがあるのだろう。インタビューに答えるいきいきとした表情から、彼女自身が、今回の挑戦を通して様々な人との触れ合いを楽しんでいることがよく分かる。彼女のその気持ちはもちろん、レッスン受講者たちにもしっかりと届いている。「私は運動が大の苦手だったのですが、汐美さんのレッスンならと思って受けてみたところ、歌って踊ることの楽しさに目覚めました(笑)」「イベントには息子と旦那と一緒に参加予定なので、私が家族代表で受講しにきています」「宝塚のファンなんで、勝手に娘役になった気分でレッスンを受けさせていただいています」と受講生1人ひとりが笑顔で話すのを見ている汐美もとてもうれしそう。「とにかく楽しんでやることが第一ですよね。イベント当日にもご縁ができて、いろんな人たちとつながっていく場になればいいなと願っています。そしてそれがきっかけで、日本中がつながっていくことができたら、本当にステキなことですよね」イベント開催まであと数十日。興味のある方は、「宝塚1万人のラインダンス」公式webサイトをのぞいてみてほしい。
2014年08月30日近年、朝活がブームであり、男性も始めて見たいと思っている朝活はいろいろあるようです。でも、一人で行ってみようと思っても起きられなかったり、面倒になったりと行くのを躊躇してしまうという背景もあります。そこで、「女性から一緒に行きませんか?と誘われたらやってみたい朝活」について男性にインタビューしてきました。一緒に朝活に参加するということは、普段のコミュニティから二人だけで抜けだして、新たなコミュニティにいくということ。当然、グッと距離も縮まります。コレを参考に気になる彼を誘ってみては?■1.ジョギング「健康のためにも、運動しなければと思っているけれど、なかなか早起きするのは大変。でも、女の子が誘ってくれて、当日の朝『起きた?』とか電話くれて、待ち合わせをして一緒に走るとかなら、やってみたいですね!」(21歳/学生)一人で走ろうと思うと、短い距離で飽きてしまいますが、話し相手がいれば、気づけば時間が経っていたなんてこともあります。一人でやるより二人の方が楽しくなること、それが朝活に誘われた男性にとっても嬉しいメリットの一つです。■2.英語「同僚が、出社前に、英会話スクールに行っていると聞いてすごいなと驚いていたんですけど、『一緒に来てみる?』と誘ってもらい、ドキッとしたことがあります。レベル分けで別のクラスになると思うけれど、一緒に行って、その後一緒に出社するのを考えると、ちょっと良くないですか?」(25歳/イベント)朝活のポイントの一つは、時間を合わせやすいことや、その後最寄りの駅や途中まででも一緒行けるという点。会社や学校が同じ相手であれば、一緒に行けるので、通勤・通学時間にも会話が弾み、仲良くなれそうです。■3.読書「夜にやりたいと思っていてもできないのが読書。だからこそ、カフェで待ち合わせしてコーヒーでも飲みながら読書したいです。読書って一人でするものだけれど、隣に女の子がいてくれるだけで早起きしようと思えるし、お互いにオススメの本を紹介し合ったりするのもイイですよね。」(28歳/貿易)一人でできることだからこそ、なかなかその時間をとることができないのも男性の悩みどころでした。女性から誘われればその時間を意識して作ることができるという声もあり、読書好きな男性には、自分の時間を大切にしつつも、そばにいてくれる女性は貴重なようです。■4.ヨガ「ヨガに興味がある男子は結構多い。でも、女性が多いから男一人で行くのは抵抗があります。そういう時に、女の子が誘ってくれて、一緒に行ってマットとか道具の使い方を教えてくれたら、安心して参加できそうです。」(27歳/出版)ヨガはまだ女性が多いので、やってみたいと思いつつも、参加する勇気がないようでした。「身体が硬いから~」と言いつつも、「身体硬くても平気だから!」と女性から誘ってもらえるのを待っている男性もいらっしゃいます。■5.オシャレな朝ご飯「朝ご飯を食べる習慣がないので、元気になれるような朝ご飯を一緒に食べに行こうと誘ってくれる子がいたら、絶対行きます。作ってくれるような彼女がいたら嬉しいですけど、彼女だけに朝早く起きてもらって、作ってもらうのも申し訳ないので、一緒に食べに行くので十分です。」(24歳/マスコミ)朝ご飯は、夜に比べて比較的低価格でオシャレな料理を楽しめるのもポイントの一つ。朝から落ち着いて、食事時間を楽しむことができたなら、やる気が出るという声は多かったです。■おわりにこのように男性も興味があるけれど、なかなか一歩が踏み出せないという朝活は、誘ってもらえるのを待っている男性も多いようです。他にも、早朝にやっているゴルフスクールや、ファーマーズマーケットなどもあるので、彼が興味を持っていることを調べて、朝活に誘ってみてはいかがでしょう?(栢原 陽子/ハウコレ)
2014年08月28日(画像はプレスリリースより)ヨガとアロマで心身ともにリラックス株式会社Bon22(ボン・ヴァンドゥ)は、アロマの香りで芳香浴をしながらヨガを実施するプログラム「Yogaroma(ヨガロマ)」を開発し、2014年9月から都内の施設やクリニックへの導入を開始します。オリジナルアロマ5、6種類を使用「Yogaroma」は、アロマを体の中に取り込みながらヨガのポーズを行う新しいヨガプログラムです。60分のプログラムで、ポーズに合わせて5~6種類のアロマを使用し、心身ともに健康な状態へ導きます。アロマは、季節、施設、クライアントの要望に合わせて調合を行い、自律神経、ホルモン調整、免疫力に働きかける植物100%のオリジナルブレンドのものを使用。また、ヨガを指導するのはアロマの知識も持ち合わせた専門家。ヨガを指導しながらアロマ効果の説明も行います。ライフスタイルにより「Yogaroma」を取り入れたい方にはまた、「Yogaroma」ではライセンスプログラムも用意。日々の生活にヨガとアロマを取り入れたい方から、プロのYogaromaトレーナー資格を取得するためのコースまで幅広く用意しており、ライセンス取得後はスクールの講師やトレーナー育成など、「Yogaromaトレーナー」として活躍することが期待できます。【参考】・株式会社Bon22 プレスリリース/@Press
2014年08月26日ダイエットをがんばり、お腹がぺったんこに痩せても、「あれ?私のくびれはどこへ……」なんてことありませんか?「痩せる」と「くびれる」は、似て非なるもの。そして美腰とは、ウエストの細さだけでなく、ヒップから腰まわりまで、全体をコーディネートすることで完成されるのです。実際に短期間で魅力的なくびれをゲットした芸能人やハリウッドスターの実体験を、まとめてご紹介しましょう。じぶんには難しい、だなんて思いましたか?いいえ、みんな同じ人間です!あなたも必ずできる方法をご紹介します。【17kg太ったミランダ・カー】産後たったの2ヶ月でランウェイに復帰した方法モデルとしての大人気のミランダ・カー。スタイルキープの秘訣として語られた彼女の産後ダイエットの方法が、「血液型ダイエット」です。その名から連想できるように、血液型に合った食材の摂取や運動を選択するダイエット方法のこと。例えば以下のように。・A型肉が消化しづらい体質なので野菜中心の食生活がオススメ。まじめでストレスをためやすいからハードなトレーニングよりヨガやウォーキングに向いている。・B型消化がいいから肉を食べても太りにくく、乳製品も合う。炭水化物は体にためやすいので量を減らし、激しい運動とリラックスできる運動の組み合わせがオススメ。・O型B型同様に消化がいいので脂肪の少ない肉類を食べて炭水化物を減らす。乳製品は体に適していない。激しい有酸素運動や筋トレがオススメ。・AB型消化に関してはA型よりいいけどB型より良くない。だから肉類は避け、炭水化物も減らすべき。野菜中心の食生活で、運動はヨガよりハードでのんびりもできるゴルフがオススメ。ちなみに、ミランダはA型。ストレスなくダイエットに成功したのは誰もが認めるところです。ウエスト17センチ減! 神田うのが実践した食事制限なしのダイエット法もともと太らないという、超絶うらやましい体質だった神田うのさん。出産前に+19キロと驚愕の数字をたたきだし、産後も体重が落ちなかったといいます。そこで頼ったのがダイエット界のカリスマ・樫木裕実さん。「食事制限はしたくない」と言い放つうのさんに「数字にとらわれちゃうと、毎日のエクササイズがつまらなくなる。ダイエット中は体重計ではなく、鏡に映る変化をチェックする」というアドバイスを伝授しました。激しいエクササイズは続きません。「うりゃー!50回!」と回数をこなすのではなく、空気を押すイメージで丁寧に動くことでダイエットには十分な効果が期待できるそう。美尻とウエストに効くエクササイズを中心に、レッスンを週1回受け続けたうのさんは、半年後、見事カムバック!ウエストは-17センチ、ついでにヒップや脚のラインもかつての美ボディを取り戻す結果になりました。ストレッチだけでなんと-10kg減! SHIHOの産後ダイエット第一子を出産、復帰してからも変わらないと称されるモデルのSHIHOさん。そんな彼女が産後ダイエットに必要としたのは「姿勢を正す」こと。産後、骨盤のゆるみ、授乳で猫背、腰痛……といった不調の時期があった彼女。特に骨盤のゆるみは体のシルエットを決定づけるため、モデルの彼女にとっては死活問題だったのではないでしょうか?食事のあとは少なからず、下っ腹がでてしまうもの。SHIHOさんはこの悩みに、背骨と骨盤を支える3つの筋肉「腸腰筋」を意識しながら姿勢を正すというダイエット法をとりいれ、ほとんどお腹が出なくなりました。「姿勢を正す」たったこれだけで、体重が同じ人でも断然痩せて見えるくらい、ボディラインが変わるそうです。自分の体質やクセを見抜き、見合った対応が体型維持に必要、とするSHIHOさん。彼女が続けてきたことは著書『トリニティスリム“全身やせ”ストレッチ』にて詳しく知ることができます。くびれというメリハリを手に入れるだけで、体型コンプレックスはやわらぎます。女性の女性らしさたるや、「腰」にあるといってもいいかもしれません。キュッとしたくびれを目指すことで、彼の視線はいつもより熱くなるかもしれません!※参考: 『MSNライフスタイル』 - 神田うの、ウエスト17センチ減! 食事制限なしの「うの樫木やせ」Photo by Pinterest
2014年08月24日藤本美貴、インストラクターに夢中元・モーニング娘。の藤本美貴さん。現在は、タレント活動を続けながら、ヨガインストラクターとしても活躍をしています。彼女のオフィシャルブログ「Miki Fujimoto Official Blog」の8月19日付けの記事では、久しぶりに開催したというヨガ教室の話題があがっており、ギャル曽根さんや、亀井さんなど芸能人が生徒として通っていることを明らかにしました。また、今月30日には大阪でヨガ教室を開催するそうで、「楽しみが広がる」とコメント。インストラクターの仕事に夢中になっている様子がうかがえます。旦那さんとラブラブデートまた、藤本さんと言えば、芸能界きってのおしどり夫婦としても有名で、旦那さんであるお笑い芸人・庄司智春さんとは常にラブラブ。同ブログの8月15日付けの記事でも、2人のデートについて報告がされています。デートの行き先は、レディ ガガのライブ!「やっぱりガガ様最高」と大満足の2人は、帰りに馬肉屋さんへ。「素敵な1日でした」とデートを満喫した藤本さん。彼女のキラキラと輝き続ける魅力の秘密は、ヨガと旦那さんへのいつまでも変わらない愛にあるようです。【参考】・藤本美貴オフィシャルブログ「Miki Fujimoto Official Blog」
2014年08月21日(画像はプレスリリースより)無料で体験できるイベント株式会社ヨガタウンが運営する「ヨガフェスタ」を知っていますか?「ヨガフェスタ」はアジア最大級のヨガイベントです。神奈川県の海岸のビーチや芝生といった屋外でヨガを楽しむ「ヨガフェスタ2014」は、9月13日(土)~15日(月)の3日間、開催されます。2日目の9月14日(日)はヨガの日に制定。習い事としてヨガに興味がある人は、無料で体験できるヨガの日を利用してみるのはいかがですか?きっかけは、ヨガ今年で第11回目となるヨガフェスタは3万人が訪れるビッグイベント!これまでは関西の百貨店やイチョウ並木などで開催されました。心身の健やかな健康をサポートするヨガを、この度はビーチや芝生の上といったロケーションで体験できます。ヨガの日のイベント概要は以下のとおりです。イベント概要イベント名: ヨガの日開催日時: 2014年9月14日(日)※時間は各会場ごとに違います参加方法: 各クラスの定員があるため、公式サイトから事前にお申込み下さい。当日参加も可能です。公式サイト: 参加費用: 無料参加時の服装: 動き易い恰好(スカートNG)(プレスリリースサイトより引用)【参考】・ヨガフェスタ事務局 ニュースリリース(@Press)
2014年08月11日こんにちは、ぽこひろです。突然ですが、みなさんの趣味はなんですか?ストレス社会で生き抜くためには趣味でもないと死んでしまいそうですよね。基本的には、趣味には貴賎なしということで、人がどんなことを趣味にしようが勝手なわけです。が、恋愛においては必ずしもそうとは限りません。男子が聞いて、なんとなく「え、ってことはこの子ヤリマンじゃん」なんて反射的に瞬間的に思ってしまう趣味が確かに存在するんです。そこで今回は2~30代男子50人にアンケートを行い「やってるだけでヤリマン認定してしまう趣味」をリストアップしてみました。■1.ヨガ「100%ヨガでしょ。あれはマジでエロい。身体のライン丸見えな服着て、あんなに卑猥な格好しまくって、エロいとしか思えない」(営業/30才)はじめにお断りしておきますが、あくまで今回紹介するのは男子の「イメージ」です(笑)。必ずしも、ヤリマン認定するのに合理的な理由もない、というかただの偏見であることがしばしばあるので、そういうものとして見てくださいね。まあ、ヨガはヤリマン趣味の筆頭ですよね。男子からしたら、「ヨガなんてやっておきながらエロくないなんて言わせない」というところでしょう。まぁ、イメージなんですけど。■2.フットサル「趣味でフットサルのサークルなりチームなりに入ってる子はエロいでしょ。だってサッカーを本気で好きそうな子なんて見たことないし、カッコいい男子見てキャーキャー言ってるだけだもん」(大学生/22才)これは信憑性があるように思えませんか?女子でも「たしかに」と納得してくれる人が多いはず。フットサルをやってるみなさん、ヤリマン認定されちゃってますよ。■3.お笑い鑑賞「お笑い、とくアマチュアとか、プロだけどまだ売れてない芸人のライブ観に行くのが好きな子はヤリマンだろうね。出待ちすれば簡単に仲良くなれるし、もちろん付き合うことも可能。これは確実。だって俺、元芸人だもん」(営業/33才)ファンの子とは付き合わない。これをモットーに掲げた芸人さんなんて、今では絶滅危惧種なのかもしれませんね。モテたくて芸人になるような人が多いんですから、これもしかたがありませんね。■4.バンド「バンド好きもそうじゃん? だってあんなの、バンドの男と付き合いたくて仕方ないわけだし、言い訳できないだろ」(SE/24才)まあ、単純にバンドマンとしたいだけならヤリマンというよりは追っかけというのかもしれませんが。でも、イメージとしてはほとんど同じですね。■5.クラブ通い「Facebookに毎週、クラブで撮った写真を上げてるヤツは確定だろ。クラブなんてセックス相手探しに来てる男女が出会う場所だろ?」(広告/25才)これはぽこひろからもなんのフォローもできません。クラブ通いが好きで、ヤリマンではないという人がいたら、理由とともに名乗り出てください。■おわりにいかがでしたか?せっかくの趣味でヤリマン認定されてしまうことほど損なことはありませんね。モテるためには、趣味も選んでいくことが大事かもですね。(川上ぽこひろ/ハウコレ)
2014年08月02日