発達障害のある息子のために、習い事をさせたい!思考錯誤を試みるも…出典 : 息子に発達障害の診断がおりた3年前、私はネットの検索魔になっていました。発達障害についての知識を調べることはもちろん、検索窓に繰り返し繰り返し打ち込んだのは「発達障害児 習い事」の文字でした。インターネットのQ&Aなどを見ても、「発達障害児に習い事をさせたいのだけれど、何が良いですか?」という質問の多いこと多いこと!発達障害のある子どもを持つ保護者がこれほど習い事探しに必死になるのは、「発達障害の特性が少しでも軽くなって欲しい」「発達障害でも普通の子に負けないで生きていって欲しい」という想いがあるのかもしれません。私も息子が発達障害だと分かった途端、習い事探しに奔走しましたが、それも同じようにこんな理由からだったように思います。・習い事で苦手を克服して欲しい(息子は運動や協調運動が苦手)・何か「好きなこと」を見つけて欲しい・先生や友達との関わりが上手に出来るようになって欲しい・「楽しい」と思える場所を増やして欲しいしかしあれこれとネットを徘徊し、「これは!」と思った習い事に息子を連れて行っては、癇癪を起こされてあえなく退会…を日々繰り返していました。好きなことを増やしてほしかったのに…失敗だらけだった息子の習い事選び出典 : 例えばトランポリン教室。「発達障害の子どもにはトランポリンが良い」という話もよく見聞きしていました。けれども、競技用の跳ね幅の大きい本格的なトランポリンは、重力に対して強い不安を感じるという特性を持つ息子のパニックを誘発しました。また、先生に支えてもらいながら飛ぶことも、触覚過敏の息子には苦痛でしかなかったようです。それから、ピアノも発達障害児の協調運動を鍛えるのに良いという話。目で楽譜を追いながら、左右の手を別々に動かすからです。理論上は確かに効果的に思えます。けれども、ピアノの習い事はどうしても自宅で練習する必要があります。幼稚園で疲れ果てて帰ってくる息子には、それはあまりに重い負担でした。その他にも、体操教室、サッカー、乗馬教室等々、「理論上は特性を克服するのに良いけれど…」という習い事を、息子が続けることはできませんでした。そして、この経験は息子にとっても「失敗経験」になってしまい、「好きなことを増やしてほしい」という私の期待とは正反対の結果になってしまったのです。「どうしてうまくいかないんだろう?」息子の様子をみて辿りついた答えは出典 : このように私の場合、「発達障害の特性をなんとかしよう」「発達障害でも生きていけるように好きなことを」と思って選んだ習い事は一つもうまくいきませんでした。「なぜうまくいかないんだろう?」私が考えて行き着いた答えは、・「発達障害の特性」といってもあまりに多様であり、必ずしもその習い事がマッチするわけではない・理論上は発達障害の特性に良いことであっても、先生が発達障害に理解があったり、発達障害の子どもでも集中して取り組めるような環境設定が出来ていなければ息子にとっては負担にしかならないというものでした。そして私は途中で気づいたのです。習い事にそんな大それた成果を期待するのではなく、子どもの生活に何かしらの「習慣づけ」をする手助けになれば良いのだと。多くの発達障害のある子どもがそうかもしれませんが、息子は毎日の見通しがきちんとたつこと、日々の規則的なルーティンを好みます。例えば息子は「日中は幼稚園に行く」というのが日々の規則的な習慣です。そのため、イベントが盛りだくさんで幼稚園が休みになったり行事が増えたりする年末年始のほうが、むしろ不安になって辛いと言います。年末年始が終わって、制服を着て通園バスが来たとき、息子は「ああ、やっと幼稚園だ。良かったぁ」と言っていました。お友達との交流や課題などは疲れることも多いようですが、それでも「習慣」をこなすことが彼にとってとても安心のできることなのです。私は息子のこの特徴から、「習慣作り」をつくるための取り組みとして習い事を考えるようになりました。習い事に対する考え方を変えたら、息子に「好きなこと」ができた!出典 : 息子の習い事にとって大事なのは、得意か不得意かではなく、ただ「習慣作り」をすること。私がそう考え方を変えたところ、息子は公文式にうまくハマりました。毎日同じ枚数を同じ時間に取り組むこと、週に二回は教室に行って勉強すること、それが彼の生活習慣となっていきました。そのうちに、公文をやらずにいるとモヤモヤするらしく、毎日決まった時間に自分から教材を持ってくるようになりました。もちろん、一日の課題を終えたらご褒美(うちは息子の好きなYouTube動画を5分だけ見ていいことにしています)をつけるなど、モチベーションを維持する工夫は最大限しています。それを繰り返すうちに、進級したり、賞状をもらったり、先生に褒めて頂いたりすることが出てきて、気付いたら息子の中で「好きなこと」になっていったようです。「好きなこと」は、突然は生まれないのです。地味な習慣の積み重ねと繰り返しの末、なんとなく好きになるのだと思います。習い事を探すときは、「この子をなんとかしよう」という気持ちではなく、「何か習慣を作ろう」という気持ちで検討してみると気持ちが楽になるかもしれません。親子ともに、それを「習慣」にするまでの過程が苦痛ではない習い事が良いかもしれませんね。
2017年02月09日サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート「今からでも遅くない! O脚を直して美脚&脚長に」を公開した。日本では、昔から床に座る習慣があるが、欧米では椅子に座ることが多いため、日本人と欧米人ではひざや骨盤にかかる負担が異なるという。正確なデータはないが、このような生活習慣などの影響で、日本人は欧米人に比べてO脚が多いと言われている。自分がO脚かどうかは、鏡の前に立ってチェックできるとのこと。両足のかかとをこぶし一つ分開き、足の人さし指を15度ほど外側に開くように立ったときに、ひざが外側を向いている場合は、O脚の傾向があるという。ひざが正面を向いている人はまっすぐな脚、反対にひざが内側を向いている場合は、X脚傾向にあるとのこと。また、靴底のかかとのすりへり具合を見ても、O脚かどうかわかるという。外側のほうが擦り減っていたらO脚、内側であればX脚の傾向があるとのこと。O脚は脚の骨が湾曲してしまっている訳ではなく、骨盤の傾き(ゆがみ)や、ひざ関節のねじれなどが原因のほとんどであるという。骨がゆがむとその部分はリンパや血液の流れが悪くなりやすく、むくみや冷え性などの一因にもなっていると考えられるとのこと。脚のゆがみが矯正されれば、その分脚が長く見えるだけでなく、実際に身長も高くなるという。O脚の程度にもよるが、脚がまっすぐになるだけで身長が2、3cm程度伸びる場合もあるとのこと。O脚は遺伝や体質ではなく日常生活で生じるとされている。普段から気を付けることで改善が望めるとして、同サイトでは簡単な改善方法を紹介している。立つときは、つま先を外側でも内側でもなく、まっすぐ前に向けどちらかに重心をかけないようにすることが大切とのこと。「がに股」「内股(うちまた)」「片足に体重をかける」「脚を交差させる」「バッグをいつも同じほうで持つ」などはO脚の要因になるという。座るときは、「足首を交差させる」「脚を組む」「がに股」「内股座り」「椅子の足の脚を絡ませる」「浅く座って背もたれに寄りかかる」といったことをしないように気を付けるとよいとのこと。骨盤の下にある坐骨が椅子の座面に直接あたるように座る「坐骨座り」がよいという。背もたれに寄りかかるときは、お尻から背もたれにくっつくように深く腰かけ、背筋を伸ばして座るのがよいとのこと。そのほか詳しい説明は、microdiet.netの最新の記事「今からでも遅くない! O脚を直して美脚&脚長に」で解説している。
2017年02月08日ダイエットと言えば、やっぱり夏…というイメージがありませんか?夏は暑くて汗をたくさんかくし、食欲もなくなるので、確かにダイエットしやすいのですが、実は冬にも、この季節ならではの痩せやすい理由があります。今回は冬だからこそ痩せる、目からウロコの理由&ダイエットの注意点をお伝えします。■冬痩せできる理由【その1】実は、冬のほうが夏よりも基礎代謝が高いのです。基礎代謝とは、何もせずにじっとしている間でも、生命活動を維持するために使われているエネルギーのこと。意識せずとも自動的・生理的に消費されています。たとえば、心臓を動かして血液を流す、食べ物を消化する、体温を上下に調節して維持する、などは意識して行うことはできないでしょう。基礎代謝とは、そういったことに使われているエネルギーなので、当然ながら、眠っている間にも消費されています。要するに、基礎代謝が高い・低いというのは、この生命活動を維持するために使われるエネルギーの量が多いか少ないか?ということなんです。この基礎代謝には個人差があり、年齢・体型・体質・運動量・性別・生活習慣・食生活などによって大きく変わってきます。ちなみに冬のほうが基礎代謝が高くなるのは、気温が低くて寒い分、体温が下がりすぎないように維持させようとするエネルギーが、大きく働くからです。■冬痩せできる理由【その2】人間の、一日のうちに消費するカロリーのほとんどは基礎代謝によるもの。全体のおよそ70%にあたります。そのため、基礎代謝が高くなればなるほど、消費されるカロリーも大きくなるから痩せやすくなるんです。つまり、基礎代謝が高くなる冬のほうが、ずっと痩せやすいということ。なお、エネルギーを消費させるためには、摂取したカロリー(食事)も使用されるのですが、足りない場合は、体内に蓄えられている脂肪がエネルギーとして使われます。なので、消費カロリーさえ増やさなければ痩せる、と言えるわけです。余談ですが、冬眠中の動物は何も食べなくても生きていられますよね。それは基礎代謝を通常よりもかなり低くするような機能があったり、体内に蓄えられている脂肪を非常食のようなエネルギーにしたりできるからなのだそうですよ。人間も冬眠できたら、手軽に痩せられそうですね…。■冬痩せダイエットをする際の注意点前述した通り、基礎代謝が高い冬だからこそ、ダイエットの効果が上がりやすいのですが、いくつかの注意点もあります。【注意点】[1] 寒いので身体を動かすのが億劫になる(運動不足)[2] つい、太りやすいものを食べすぎてしまう(クリスマスケーキ、おもちなど)[3] イベントが多く外食の機会が増える(忘年会、新年会など)[4] 厚着をしたり暖房をつけたりして体温が下がらないせっかく基礎代謝が高く痩せやすい時期なのに、誘惑が多くて、運動不足や食べすぎになりやすいため、冬になると太ってしまう人が多いんですよね。でも、この4つの注意点を意識してダイエットを行えば、スムーズに痩せられる可能性が大いにあるということです。■冬痩せダイエットの成功の秘訣は…この時季だからこそ痩せるために大事なのは、こちらの3つです。・食べすぎないこと!・身体を意識して動かすこと!・薄着をして体温を下げること!とはいえ、やりすぎは禁物。体温を下げようとムリに薄着して風邪を引いたりしないように、くれぐれも気をつけましょう。春を迎えるまでにスリムなボディを手に入れたら、自分に自信を持てるようになり、恋にも積極的になれそうですね。ライタープロフィールバニラ美容業界に30年近く関わり、エステテティシャン、カウンセラー、サロンオーナーなど常に第一線でお客様と接する。現在は美容系、メンタル系の資格や経験を活かし、講師やコンサルティング業の他に、美容スペシャリスト&ライターバニラとして活動中!
2017年02月08日新しい年を迎えて早一ヶ月。寒くて暗い日が多く、なかなか晴れやかな気持ちにならない方もいることでしょう。この時季気を付けたいのが、うつ病です。うつ病と言うと、精神的なストレスや、メンタルの弱さなどが原因と思われがちですが、実はフィジカル面が影響する病でもあります。何かと憂鬱な気分になりやすいときだからこそ、覚えておきたいうつ病の予防法について紹介します。うつ病は他人事じゃないうつ病の認知度は高くなっていますが、どこか他人事みたいに感じている人は未だに多いのでは?自分は精神的に強いから大丈夫?いいえ、うつ病はいわゆる”心の弱い”人だけがなる特別な病気ではありません。特に現代人は、うつ病を発症する可能性は大。そこには、ある生活習慣が関係しています。悪習慣と知りつつも、誰でも心当たりがあるであろう習慣なのですが……。夜更かしはうつ病の元その悪習慣とは、夜更かしです。毎日の残業や、深夜のテレビやネット利用で、就寝時間が12時を超えてしまう人は少なくないでしょう。その結果睡眠時間が削られて、慢性的な睡眠不足に陥っている人は多いのだとか。この睡眠不足が、うつ病の引き金になっているという説があります。浦添総合病院検診センターの講演会において、久田友一郎医師は「うつで眠れないのではなく、眠れないからうつになる」として、「どんなに疲れていても、人間関係に悩んでいても、ぐっすり眠ることでうつ病は防げる」と、睡眠の重要性を訴えています。久田医師によれば、短時間睡眠をしている人のほとんどが「眠れていない」という自覚がないことが問題なのだそう。深夜まで起きていることに慣れてしまうと、短時間睡眠でもしっかり眠れたと錯覚してしまうので、自覚がないまま軽度の睡眠障害を起こす「かくれ睡眠不足」になっていると指摘します。かくれ睡眠不足を繰り返すうちに、疲労感が取れず肩こりなどの体調不良を感じるようになり、いずれは目覚めが悪くなったり、仕事への意欲が失われてしまったり……。うつ症状かもしれないと、不調を自覚したときには、すでに眠ることが困難になっている可能性があります。睡眠不足がなぜうつ病の引き金になるのか食事のバランスや運動以上に、睡眠は健康を保つための大切な要素。睡眠をとることで、細胞が修復されて疲れが取れたり、自律神経やホルモンのバランスを整えたりすることができます。特に自律神経を正常に働かせることは、うつ病対策にとても大切です。自律神経は、起きている間優位に働く交感神経と、寝ている間優位になる副交感神経をバランスよく働かせることで、心身の健康を調整しています。うつ病の前段階として、自律神経失調症という症状がありますが、これは交感神経が過剰に働いて、副交感神経があまり機能しなくなることで起こります。交感神経を優位に働かせる原因になるのが、パソコンやスマホの影響や睡眠不足などです。つまり、起きている時間が長くなるほど、緊張状態が続き交感神経が優位に働いてしまうということ。この状態を続けると、いずれは自律神経が正常に機能しなくなり、うつ病になってしまうことも。自律神経を働かせるためには、とにかく眠ることが大切です。眠れないからとスマホを見続けてばかりでは、どんどん眠りからは遠ざかってしまうだけ。目を閉じているだけの方が、何倍もマシです。気持ちが不安定になっているときこそ、意識して睡眠をとるようにしましょう。不安も悲しみも寝て解消睡眠不足だけがうつの原因になるというのは、ちょっと極端かもしれませんが、一因であることは事実です。実際、冬の寒さで眠りが妨げられると同時に、不安感が強くなるという人もいます。ストレスは次から次へと襲ってくるし、悲しみや不安に苛まれる夜だってあるでしょう。でも、そんなときこそ、眠りましょう。目覚めたとき、現実は何も変わっていないかもしれないけれど、眠った後には、そんな現実に向き合う元気は出てくるかもしれませんよ。
2017年02月07日3ヶ月のメソッド!CAセレクトが運営中の「ノーメディ漢方サロンGinzaSpa50」では、「気血水」の考え方に基づいたカウンセリングをもとに食生活や生活習慣のアドバイスをおこなうメソッド「3ヶ月で!ふれたくなる肌になるニキビ肌革命シンデレラスキン・メソッド」を開始する。同メソッドの考え方は、漢方の「気血水」。朝食タイムを「胃の時間」と考え、ニキビ肌にアプローチするものだ。3ヶ月かけておこなうメソッドで、サービス開始は2017年2月7日(火) 。朝食を変えよう!ニキビに悩む女性の多くは、朝食内容に共通点があるという。「気血水」の考え方によると、赤いニキビの原因は「血虚」といわれる「血が足りず、巡りが悪い」ことによるもの。これを改善するために必要なのは、「赤いもの・黒いもの、臭いのするもの」だというが、ニキビに悩む人はこれらが摂れていないことが多い。同メソッドでは、朝食の時間を「胃の時間」と考え、この時間に自分にあった朝食を摂ることでニキビ肌の改善をおこなっていく。自分自身を知る!アドバイスは、ニキビ肌や体の状態にあわせ、個人個人に適した飲み物や食べ物、時間など細かにおこなわれる画期的なもの。さらには、自分自身でその分析方法を習得し、自分を分析することが可能になるようになるという。3ヶ月かけてサロン通いを卒業するころには、「今の自分」を知り、セルフケアを実践できるノウハウを得ることができる。(画像はプレスリリースより)【参考】※ニキビに“胃の時間”を活用した薬不使用のメソッド GinzaSpa50、2月7日にサービス開始
2017年02月07日女性は美容の観点から体重を意識することが多いが、男性でもメタボリックシンドロームの予防のためなど、ダイエットを実践している人は老若男女問わず多い。だが実際のところ、どのくらいの人がダイエットに成功しているのだろうか。今回、マイナビニュース会員304名に「これまでのダイエット経験で実際に体重が落ちたか」をたずねたところ、「はい」と回答した人は77.6%(236名)にのぼり、8割近くがダイエットに成功していることがわかった。さらに、どのくらいの減量に成功したのかも回答してもらったので、その方法も併せて紹介していく。Q. これまでにダイエットをしてきたなかで、実際に体重は落ちましたか?はい: 77.6%いいえ: 22.4%Q. 「はい」と答えた方(236名)にお聞きします。実際にどれくらい体重が落ちたかを教えてください1位: 5kg以上(41.1%)2位: 2kg以上3kg未満(21.6%)3位: 3kg以上4kg未満(11.9%)3位: 4kg以上5kg未満(11.9%)5位: 1kg以上2kg未満(11.4%)■5kg以上・「入社して以来運動をしてこなかったので太ってしまい、ダイエットを実施。食事の量はそのままでランニングを週3回実施したら、半年で5kg以上落とせた」(33歳男性/専門店/事務・企画・経営関連)・「1カ月に1~2kg減を目標として、炭水化物は朝、昼をメインとし、夕食時には減らす感じでした。夕方以降は間食は止めていました。特別な運動はしませんでしたが、ちょっとした距離なら徒歩で移動するなど、身体を動かすことを意識して1年半で20kg程の減量に成功しました」(43歳男性/物流・倉庫/技能工・運輸・設備関連)・「毎日サウナに通った。週6日、3時間ほどの滞在をして運動なしで1年ぐらいで15kg体重が落ちたが、お金もかかった」(48歳女性/百貨店/販売・サービス関連)・「食事制限をし、食べる量と時間帯を徹底した。ジムに通って筋肉を付けながら体脂肪の減少に努めた。毎日体重を量って管理することで2カ月で体重が5㎏減量できた」(31歳女性/銀行/事務・企画・経営関連)・「糖質制限に関する書籍を5冊以上読み、注意点を踏まえながら正しく実践して4カ月で約6kgの減量に成功し、リバウンドなし」(32歳女性/精密機器/クリエイティブ関連)■2kg以上3kg未満・「間食や甘い物をやめ、19時以降は何も食べない。お風呂あがりにストレッチと筋トレを毎日続けたら2カ月で2kg体重が落ちた」(28歳女性/その他/その他)・「週に1~2回、ジムのプールでアクアエクササイズに参加したら、1カ月で2.5kg痩せた」(35歳女性/医療・福祉・介護サービス/専門サービス関連)・「食事の量を減らし、なるべく外食ではなく自炊した」(28歳男性/専門商社/営業関連)・「腹八分の食事で週の60%ぐらいは1万歩を歩くようにした」(65歳男性/その他/その他)■3kg以上4kg未満・「夕飯を減らし、アルコールをやめて腹筋と腕立て伏せ」(53歳男性/その他/専門職関連)・「豆腐、こんにゃくなどカロリーが低い物を2カ月間、夕食に食べ続けた」(35歳女性/その他/その他)・「毎日、1駅分をあえて徒歩で帰っている。これだけで半年で3~4kg減った」(54歳男性/精密機器/IT関連技術職)■4kg以上5kg未満・「食事を7割程度に抑えた。姿勢を常に意識した。なるべく歩くようにした」(44歳男性/繊維・アパレル/事務・企画・経営関連)・「野菜スープを自分で作ってほぼ毎日それを飲んだ。約3カ月続けて約4kg減量できた」(54歳男性/ソフトウェア・情報処理/IT関連技術職)・「スイミングクラブに2年間通った。水中エクササイズというコースがあって、それに参加していた。週1回のレッスンをして間食を控えるように気をつけ、食事内容も脂っこいものを控えたり食べ過ぎないように気をつけたりしていると、どんどん痩せていった」(36歳女性/その他/その他)■1kg以上2kg未満・「食事後の間食を抑える。お菓子の量を1/3にした。3カ月で2kg程度体重を減らせた」(39歳男性/化粧品・医薬品/その他技術職)・「お水をたくさん飲むダイエットで1.2㎏痩せました」(40歳女性/その他/その他)■総評もっとも多く回答を得たのは「5kg以上」で、実に4割以上が5kg以上のダイエットに成功していた。「食事量を減らし、週3回ジムに行った」(38歳男性/食品/技能工・運輸・設備関連)など、食事のコントロールと運動を複合的に行っているパターンがかなり見受けられた。食事に関しても「糖尿病での入院生活に近い生活習慣を意識した」(39歳男性/教育/公共サービス関連)など、しっかりとした下調べの上でダイエットを行っているような場合が多い印象だ。続いて、2割ほどが「2kg以上3kg未満」と回答し2位となった。「腹八分目、間食なし」(25歳女性/銀行/事務・企画・経営関連)など、食事を制限することでダイエットをしている人が目立った。運動を加える場合でも「通勤時などはなるべく徒歩にする」(50歳女性/サービス/その他)といったように、普段の生活の中で少しだけ実践できるようなものが多かった。体重の落とし具合は元々の体重にもよるが、大幅な体重減を成功させている人は生活習慣を見直し、運動をうまく生活に取り入れて、無理なく続けられる食事のコントロールを実践していると回答していた。「ひたすらガマン。10kg前後落としたが、数カ月後リバウンドした」(47歳男性/物流・倉庫/技能工・運輸・設備関連)のように、無理なダイエットは一時的な成功はあってもリバウンドしてまた体重が増えることになる。これからダイエットする人は、成功者に倣って「ご飯の量を少しだけ減らしてみる」「1駅分だけ毎日歩く」「お風呂上りにストレッチしてみる」などの毎日無理なく続けられるダイエットからトライしてみてはいかがだろうか。※写真と本文は関係ありません※記事内容は個人の体験に基づくものであり、必ずしもその効果を保証するものではありません調査時期: 2017年1月10日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 304名(男性203名 女性101名)調査方法: インターネットログイン式アンケート
2017年02月01日『パティスリー ミミ』にて新発売!愛知県大府市に2017年1月21日(土)オープンしたフランス菓子店『パティスリー ミミ』では、業界初となる「パラチノース(R)」入りのBean to barチョコレート『CRAFT CHOCOLATE in パラチノース(R)』の販売を開始する。発売開始は、2017年2月5日(日)より。受付開始は2017年1月27日(金)だ。『パティスリー ミミ』へは、三井製糖株式会社が「パラチノース(R)」を提供している。「パラチノース(R)」とは「パラチノース(R)」は、蜂蜜の中に含まれる天然の糖質。砂糖と同じエネルギー(4キロカロリー/グラム)を持っているが、小腸での分解速度が遅いのが特徴だ。「パラチノース(R)」は砂糖に比べて、5倍程度のスピードで消化吸収される「スローカロリー」と呼ばれる働きをもつ。評価が高まるスローカロリースローカロリーは、生活習慣対策や、健康に配慮した食品や、スポーツ分野での食品などに有効であると評価が高まっている。三井製糖株式会社では、スローカロリースイーツを提供する店舗や、スローカロリープロジェクト賛同商品らと共に、スローカロリーに関する啓発活動をおこなっていきたい考えだ。(画像はプレスリリースより)【参考】※三井製糖株式会社プレスリリース
2017年01月31日「予約のとれない超人気占い師」山倭厭魏(やまとおうぎ)が占う、誕生月別・2017年2月の仕事運&金運です。1ヶ月の健康運もあわせてどうぞ!■1月生まれのあなた☆仕事運・金運うまくいかない事柄があるなら、その要因は、何でもかんでも手を出して混乱状態であることのようです。一旦立ち止まって整理するところから始めましょう。☆健康運考え事が多く、頭痛、肩こりが強くなっていそうです。よく考え事をするのは、情報量が増えているせいかもしれません。一度、つらさを忘れることから始めてみましょう。■2月生まれのあなた☆仕事運・金運人や組織を活性化させるよう、努力していくことで自身もうまくいく時期。自分の欲望中心になると、手一杯になってしまいそうです。気を付けて。☆健康運皮膚などが荒れてきていませんか?内臓が弱ってきそうです。少し汗が出るくらいの運動で、改善できるでしょう。■3月生まれのあなた☆仕事運・金運仕事に関して人から頼まれるようなことがありそう。あなたの技術や知識を見込んでのことなので、ぜひ、受けましょう。わからないことを教えてあげるのも良し。☆健康運呼吸を安定させたり、ゆっくり深呼吸するよう意識したりして。そうすれば、胸のつらさや肋骨辺りの気になるところも整ってくるでしょう。■4月生まれのあなた☆仕事運・金運銀行に縁がありそうです。入出金をしっかり確認することで無駄を省き、金運も向上させましょう。営業的な行動が仕事に優位に働きそうです。キッチリとした服装が吉。☆健康運体を冷やさないように。女性の方は下腹部の治療や検査に良い時期。口内の病気の予防にも気配りが必要でしょう。心が安定していれば、まずは健康でいられます。■5月生まれのあなた☆仕事運・金運何か上手くいかないことがあると、誰しも焦ってしまいがちですが、今は時期尚早なだけなのです。例えば「何とか業績を上げよう」という考えや行動は逆効果になりそう。受け身に徹しましょう。☆健康運メンタルが衰弱しそうです。考え事が多いためかもしれません。ここは、思い切って休養の時期に充てる、と腹をくくってみてはいかがでしょう。案外、環境が整うかもしれませんよ。■6月生まれのあなた☆仕事運・金運今後の目標をしっかり立てて、その準備をキッチリ明確にする。それこそがこの時期すべきことのようです。金銭を露骨に追いかけるような時期ではないので、しっかり自分を見つめましょう。☆健康運のどの調子が良くなさそうです。軽い咳が出た程度でも、念のために病院で診てもらうくらいの意識でちょうどいいでしょう。健康運はこれから好調になっていく切り替わりの時期。体を大事にしてください。■7月生まれのあなた☆仕事運・金運仕事の仕方を根本的に見直す時期。今の自分を全く違った視点で見たときに「何かおかしい」と気づくかもしれません。少しの見直しで、流れを良い方向へと変えられそうです。☆健康運胃腸の調子がどうも良くなさそうです。ヨーグルトや納豆、味噌汁など、発酵食品を食すように気配りしましょう。また、「怒りのエネルギー」は控えめに。■8月生まれのあなた☆仕事運・金運地味な作業でしっかりと土台を固めておきましょう。チャンスは、タイミングとして必ずやって来ます。その見極め方は難しいのですが、思い切ることが、今月の課題となるでしょう。☆健康運今月は、生活習慣を整えることを重点に、健康管理を考えてみましょう。毎日の習慣の中に、健康に関する事柄を入れてみて。食事・運動・呼吸に気を配り、今後の不調を乗り越えられるようにして。■9月生まれのあなた☆仕事運・金運自分のやりたかった事柄や、やりがいのあることを職務として依頼されそうです。少しチャレンジ的なレベルかもしれませんが、向上心を持って受けてみてはいかがでしょう。結果がどうであれ、自身のキャリアアップにつながりそうです。☆健康運行動しなければならない時に、体が冷えて動きにくくなっていませんか?体の代謝が非常に悪くなっているようです。病気ではなさそうなので、特に足、ふくらはぎを中心に、日々マッサージすると体温が向上しそうです。■10月生まれのあなた☆仕事運・金運頭を使い、計画を持って挑めば、万事うまく運びそうな時期。無計画に勢いだけで行動してしまうと、見た目は良くても、中身が伴っていなかったりすることも。今の課題は、ただ思い切って取り組むことです。☆健康運首あたりがカユミを伴って、荒れてくることがありそう。視力の低下にも気を付けて過ごしましょう。ゆず風呂に入る、ビタミン不足にならないようにするなどして。■11月生まれのあなた☆仕事運・金運パワフルに職務をこなしていく気持ちがありそうです。一つのプロジェクトに集中すると、非常にやりがいのある仕事となり、金銭もついてくるでしょう。多種多様の仕事に手を付けると散財しかねません。☆健康運肩こり、頭痛などが起こりやすくなっています。特に、思考が多岐に渡っている状況だと、頭も凝ってしまいます。全身をほぐすように、運動や整体、マッサージに行くといいでしょう。■12月生まれのあなた☆仕事運・金運新たな仕事が舞い込んできそうです。また、新たな場所へ移動することも考えられます。そのようなことがあれば、チャンスと思い、前向きに突き進んでください。後に金銭にもつながります。☆健康運食べ物はゆっくり食べること。食道から胃、十二指腸と調子を崩してしまっているかもしれません。神経的なものである可能性もあるので、ゆっくり休める場所を作っておきましょう。今月の運勢が良い方もイマイチな方も、より良い1ヶ月を過ごす方法をこちらでチェックしてみませんか?監修者紹介山倭厭魏(やまとおうぎ)日本テレビ「ヒルナンデス!」で「予約のとれない超人気占い師」として紹介される。若年期より様々な占術を学び、オリジナル占術「陰陽五性術」を確立。著名人や会社経営者の間で話題となる。昨今の悩み多き現代社会に立ち向かうべく、大阪ミナミで活躍中の運命鑑定士。
2017年01月31日1月28日、水瓶座で今年最初の新月を迎えます。2月11日には獅子座で満月になることから、今回の新月で明るい恋に向けて種まきをすると、バレンタインデーの頃にはドラマティックな展開もありえます。せっかくなので、新月・満月のサイクルを活用して、恋を呼び込む準備をしませんか?ぜひ12星座別の「今からすべきこと」を参考にしてみてくださいね。◆牡羊座のあなたバレンタインデーまでに気になる人の周辺をリサーチしてみて。友人や仲間が協力的な時期なので、思わぬ朗報やお役立ち情報を得られる可能性があります。チョコも一人ではなく、友達同士など数名で買いに行くと彼が喜ぶ逸品が手に入りそう。◆牡牛座のあなたやる気スイッチが入る牡牛座はいつになく本気モード。その気持ちが彼にもひしひしと伝わりそうです。デキる女アピールに最適な時なので、ビジネスツールを新調してみましょう。一見、恋とは関係なさそうですが、彼はあなたの変化をちゃんと見ています。◆双子座のあなた新鮮さがキーワードの今期は、今まで行ったことのない場所に行ったり、未経験のことをやってみたりしましょう。あなたに吹き込んだ新しい風が、彼にフレッシュなイメージを与えます。チョコも日本初上陸や意外な産地のものがウケそうです。◆蟹座のあなた普段は目につかない場所をケアすると良さそう。ラグジュアリーな下着の購入やデリケートゾーンのケアなど、ちょっと贅沢をすると気分が上向きに。チョコも、有名ブランドや高級志向のものを選ぶと思わぬ見返りを得られるかもしれません。◆獅子座のあなた「彼が好き!」「私は彼のパートナー!」と宣言しましょう。言葉に出さなくとも心で唱えるだけでOK。そして、彼に合わせるべきところはどこなのか考えてみて。次の満月の頃には素直に自分を出せそうです。チョコは女性目線でチョイス。◆乙女座のあなた生活スタイルを少し変えてみるといいかもしれません。以前から気になっていた生活習慣があるなら、この機会に試すと恋に対する意欲も上がってきそうです。チョコは職場の男性同僚の意見を参考にするとよさそう。◆天秤座のあなたいいことがありそうな予感の天秤座は、今のうちにプチ告白をしておきましょう。ちょっと気になっているくらいでもいいので、匂わす程度に気持ちを伝えると成功率がぐんと上がります。チョコは遊び心を持って選ぶとGood。◆蠍座のあなた家の徹底的な掃除とインテリアのチェンジがツキを呼びます。普段、ものを溜め込みがちな蠍座ですが、この機会に断捨離や部屋の模様替えをすると心の拠り所が浄化され、穏やかなあなたに。チョコは思い切って手作りにしてみると思いがけない効果が!?◆射手座のあなた彼との連絡の取り方や、コミュニケーションのあり方について考えてみましょう。今よりもっと心地良く気持ちが通い合う関係を目指して、メールや会話の仕方を見直すとよさそうです。チョコは男性ウケするものを選ぶと話が弾みます。◆山羊座のあなた彼と付き合うメリット・デメリットを洗い出してみましょう。自分の中の価値基準が明確になり、この先、関係を進めるべきか否かの指針になります。また、気になることがあったら率直に聞いてみて。チョコは“味”命のシンプルなものが賢明。◆水瓶座のあなた気持ちがリセットされるような出来事があるかもしれません。心機一転、自分に正直に、ピュアな心で彼と向き合うと恋もぐんぐん進む予感。あなたらしく行動できそうです。チョコは一目ぼれや衝動買いもOK。自分目線で選んで。◆魚座のあなた自分の気持ちととことん向き合うと、悩みが明確になり、吹っ切れそう。相手のためにどう働きかけたらいいのかが見えてくるでしょう。チョコは塩味が感じられるものや魚の形をしたものにすると、彼に喜んでもらえそうです。◆終わりにバレンタインまでの事前準備、いかがでしたか?みなさんが 大好きな人とハッピーなバレンタインデーを過ごせますよう、心から応援しています!ライタープロフィールAlma/アルマ小さい時から星占い好きで2010年から占星術を本格的に勉強。2013年より対面、メール鑑定、新聞やアプリ等の占い執筆。得意分野は相性占い。赤坂のBARで星座カクテルを提供しながら占い中。
2017年01月26日NPO法人TABLE FOR TWO Internationalはこのほど、モバイルヘルステクノロジーベンチャーのFiNCと連携し、ユーザーが歩いた分だけアフリカの子供たちに給食が届けられるチャリティー企画「GiFT WALK」を開始した。筑波大学久野研修室がデータに基づき計算したところ、日本人が歩くことで削減できる医療費は1人1歩当たり0.061円であるという(※)。仮に1,000万人の日本人が今より1,000歩多く歩くと、年間約2,200億円の医療費の削減が見込まれる計算となる(1歩あたり0.061円×1,000歩×365日×1,000万人=年間約2,200億円)。このほど開始したチャリティー企画「GiFT WALK」は、そのような健康効果の高い生活習慣「歩く」に着目した取り組み。FiNCが開発したアプリ「FiNC」を使って1,000歩歩くたびに、FiNCから1円の支援がTFTを通じて、アフリカの子供たちに贈られるという。毎日1万歩歩くと、毎日10円の支援になり、20円で1食分の給食が届けられる。通常よりも多く歩けば、自身も健康になり、アフリカの子供たちも給食を食べて健康になる一石二鳥の取り組みになるという。支援対象地域は、貧困、HIV/AIDSの蔓延(まんえん)、環境破壊など、さまざまな課題に直面しているアフリカ・ケニアのルシンガ島とムファンガノ島。2017年の目標は、1,000万円の支援を行うことで、まずは50万食の給食を届けることをめざしている。同企画に参加するには、FiNCアプリへの招待コードを入手することが必要となる(同法人からの特別招待コードは「tftgift」)。アプリをインストールしてログインし、スマートフォンを持って歩くと、歩数や寄付額をリアルタイムに表示する。アプリ内で開催する第一弾企画では、同企画のスペシャルサポーターとしてFiNCのイメージキャラクターであるマギーさんやファッションモデルの長谷川理恵さんなども順次参画を予定している。※総務省HPより
2017年01月25日モデルが実践するヘルシースナッキング2017年1月24日、森永製菓株式会社はコンビニエンスストアで「ヘルシースナッキング」6商品を先行販売する。スーパーで販売されるのは3月になってからの予定のため、いち早くこの商品を試してみたい人はコンビニへ。オフィスで間食をする人はなんと9割もいることがわかっている。しかも、その中の6割の人は食べてしまったことへの罪悪感を持っていることも明らかになっているのだ。そんな人々を救うために登場したのが同商品。モデル達も実践する「ヘルシースナッキング」という考えに基づいて開発されている。ヘルシースナッキングとは、1日200Kcalを上限にタンパク質や食物繊維が含まれたお菓子をこまめに食べることで極端な空腹やどか食いを避けるという生活習慣。ビスケット、チョコレート、グミキャンディ!今回発売の6商品はどれもタンパク質や食物繊維を豊富に含んでいる。気軽に食べやすい一口サイズや小袋入りになっているため、食べる量を調節しやすいところが嬉しい。1袋当たりが85 Kcalから200Kcalに設定されているため、1日に1袋食べてもOKという計算になる。1袋で1日分と考えれば1回に食べる量も調節しやすいだろう。また、ビスケット、チョコレート、グミキャンディの3種類が発売されるためその日の気分で好きなものを選べるところもポイント。これなら飽きて他のお菓子を食べ過ぎることを防ぐことができる。間食が多く、なかなかダイエットが成功しない人はこのヘルシースナッキングを試してみるといいかもしれない。(画像はプレスリリースより)【参考】※森永製菓株式会社プレスリリース
2017年01月24日髪で美人度が決まると言っても過言ではないほど、髪がきれいな人はかわいさも5割増になります。ではそんなきれいな髪はどうやって作られているのでしょうか。今回は髪美人の人に聞いた美人度を上げるヘア習慣を紹介します。■◆夜のケアを大事にする「お風呂上がりにちゃんと髪を乾かさないで寝るなんてありえません。生乾きで寝ると髪も痛むし、寝ている間に変なクセがついて翌朝の髪が決まりません」(26歳/IT)「ふんわりした髪型に翌朝セットしたいときは、前日のお風呂上がりに空気をたっぷり入れてドライヤーで乾かします。逆にストレートにしたいときは手ぐしを使って丁寧にドライします。前日の夜が大事です」(30歳/外資)髪美人は前日の夜にしこむというのが常識のようです。しっかり乾かさないで寝るなんて言語道断。変なクセがついてしまっては、セットもうまくいきません。パサつきが気になるときは、時間をしっかりとかけてケアをすることが大切。前日の夜から意識をしてみましょう。■◆美容室で要望を具体的にオーダー「恥ずかしがらずに、スマホ画像に残しておいた好きな芸能人の髪型を美容師さんに見せます。こういう雰囲気にしたいとか、こういう色にしたいとか具体的に説明すれば失敗もなくなります」(22歳/学生)「おまかせと言われるよりも、切り抜きなどを持ってきてもらって『こうしたい』と言われた方が全然仕上げやすいです。その上で本人と相談しつつ似合うようにアレンジしていきます」(36歳/美容師)「こんな美人な人の切り抜きを持っていくなんて恥ずかしい」と思わずに、具体的に写真や画像を見せてイメージを伝えましょう。美容師さんもそれがお仕事なので笑うことは絶対にありません。こうなりたいという思いを伝えることで満足のいく魅力的な髪型になりますよ。■◆道具にこだわる「ドライヤーはマイナスイオンの出るいいものを使っています。それで乾かすとツヤもでます。ちょっと高いけど、頻繁に美容室にトリートメントにいくよりコスパはいいです」(28歳/販売)「頭を洗う前に使うブラシ、まとめ髪のときに使うクシ、ブローするときに使うクシと状況にあわせてクシを使い分けています」(27歳/メーカー)髪のきれいな人はうまくお金をかけています。ツヤを出すためにぴったりなアイロンを使ったり、目的別にクシを使い分けたりと道具から工夫しているようです。美容室に定期的にお金をかける前に、毎日自分でできるちょっとしたことにお金を投資するのも賢く即効性のある方法です。■◆健康的な生活習慣「髪の毛にタンパク質がいいと聞いたので、食事もきちんととるようにしています。タンパク質多めを心がけています」(26歳/受付)いくら応急処置的にヘアケア剤を使っても、生活習慣が悪ければその効果も相殺してしまいます。髪美人になるためには、日ごとの生活習慣がものを言いのです。健康的な食事を意識して中からも美髪を保たせていきましょう。■おわりにさらさらつやつやの髪とあなたに似合った髪型でますます美人度をあげてくださいね。遠くから見ても近くから見てもきれいなあなたに彼もメロメロになりますよ。(夏目英実/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年01月23日流行りのダイエット法や美容術をいろいろ試してもなかなか効果が出ない。それはあなたに合っていない方法だからかも!それを続けているのは時間とお金がもったいない!生まれ持ったDNAをもとに、自分にピッタリの方法でボディメイク&体質改善を始めてみませんか?一生涯変わらない“本来の自分の体質”が分かる生まれ持ったものであり、一生涯変わることのない“遺伝子”を調べ、病気発症リスクや体質の遺伝的傾向を知ることができるのが「DNA(遺伝子)検査」で、中でも美容面に特化した項目を調べることができるのが「DNA美容」です。その結果によって、最も自分に合った美容・ダイエット・健康管理法などを導き出すことができるのが最大の魅力。テレビや雑誌で特集されているものが自分に合うとは限らない次々に新しいダイエット・美容法が登場しますが、必ずしもそれが自分に合っているとは限りません。例えば“糖質制限ダイエット”。実は“糖”よりも“脂質”をコントロールしたほうがよい体質の方もいます。それを知っているのが体質型遺伝子です。紗栄子さんのインスタでも話題に!SAEKO♡さん(@saekoofficial)が投稿した写真 – 2016 11月 1 2:30午前 PDT昨年末、紗栄子さんがクリニックでDNA検査を行ったことをインスタに投稿していて話題になりました。自分のタイプが明らかになり、より効果的な方法を知ることができるから理想ボディに最短で近づけると注目が高まっており、すでに6000店舗以上の全国のエステサロンや美容院、フィットネスジムなどでも導入されています。「DNA美容」でわかること検査キットの種類によりますが、例えば美容に特化したものだとこんなことが分かります◎・肥満体質タイプ・効果的な運動方法・ベストな料理を食べる順番・生活習慣の改善ポイント・最適なエステ方法・最適なお肌の改善方法・自分に必要なサプリの種類・脱毛リスク・アルコール分解力・活性酸素の影響を受けやすいかどうかなど。疾患リスクを含めると、最大で360項目調べられるものまで!3年ほど前、アンジェリーナ・ジョリーさんが遺伝子検査によって乳がんのリスクを知り、乳房の切除手術を行ったことが日本でも大きく取り上げられました。遺伝子検査で分かるのは乳がんだけでなく、「肥満・アトピー・花粉症・喘息・肺がん・大腸がん・不眠症・心臓発作…」など、幅広い項目でのリスクを知ることができます。このように元々遺伝子検査は、病気のリスクを探るものとして国内でも話題になりました。それから美容に関する遺伝子にも注目が集まり、DNA美容が誕生したのです。検査方法はとっても簡単!多くのエステサロンなどで導入されているDNA検査キットですが、通販でも購入できます。キットに付属されている綿棒のような採取棒を口に入れ、頬の内側に左右20回ぐらいずつこすりつけます。これで遺伝子の採取は完了!あとは各検査キットに入っている生活習慣チェックシートやカウンセリングシートなどを記入して、専用の検査機関に送れば、数週間後に結果が郵送されてくるのを待つだけです。わざわざ病院などに行かなくても、お家で簡単に検査できるのも魅力◎おすすめ検査キットの選び方国内だけでも現時点で数10社が遺伝子検査事業を展開していて、1社の中でも数種類あります。価格は検査内容や検査項目によって幅広く、“美容”に特化したものだと、5,000円~2万円くらい。(疾患リスクなども含めたフルセットのものだと3万円以上するものもあります)検査キットを選ぶポイント①自身の検査する目的に合った項目が入っているか②遺伝子解析が国内で行われているものかどうか③検査結果以外の内容や、他社キットと比較したときの特徴おすすめ検査キット1:ジェネシスヘルスケア GeneLife(ジーンライフ)・国内で唯一の遺伝子解析専門企業・解析実績国内NO.1・世界最多360項目を解析できるキットがある・遺伝子解析からリスク判定まで全て自社で行う【キットの特徴】・検査結果報告書、レシピブック付き・結果をPC、スマホどちらからも見られる・結果を基に、提携のクリニックで医師のカウンセリングを受けることもできる※GeneLife(ジーンライフ)の美容に特化したおすすめキットはこちら!①ダイエット/肥満遺伝子検査キット¥5,980(税抜)◆出典:「ジェネシスヘルスケア」公式サイトより遺伝子によって自分の太りやすい要因を様々な角度から知ることができる、女性に一番人気の遺伝子検査キット。②スキン/肌老化関連遺伝子検査キット¥5,980(税抜)◆出典:「ジェネシスヘルスケア」公式サイトより肌の老化に関与する遺伝子からシミ・シワのできやすさ、抗酸化力がどれくらいあるかなど、肌老化の原因と弱点を調べ、自分に合ったケア方法を知ることができます。おすすめ検査キット2:Genequest(ジーンクエスト)・米国病理学会の認証を受けた、信頼性の高い国内拠点でDNA解析を実施・発展し続ける遺伝子研究に合わせて、常に解析データを更新してマイページで知らせてくれる・DNA採取に使用するチップは、日本人に関係の深い遺伝子情報を元に独自に開発したものジーンクエストLITE・ダイエット+スキンケア ¥14,800(税込)◆出典:「ジーンクエスト」公式サイトより全7種類あるキットの中でもおすすめなのが、ダイエットとスキンケアがセットになったこちら。太りやすさや肌トラブルの原因だけでなく、薄毛・脱毛リスクや体臭に関しても知ることができます。美容面プラス、健康リスク6項目も付いたセットです。おすすめ検査キット3:ハーセリーズ・インターナショナル・検査キットを医療機関へ提供した実績のある会社・爪でも検査可能なキットがある・他社よりも解析に使用する遺伝子の種類が多い①ハーセリーズ・DNA SLIM(スリム) ¥7,290(税込)◆出典:「ハーセリーズ」公式サイトより最新の分子遺伝学において肥満との関係が明らかになった「FTO遺伝子」を含め、5種類の遺伝子を分析し、243パターンの中からダイエットプランを提案してもらえます。食事・運動に関しての解析も詳細で、レポートが分かりやすく見やすいと人気です。②ハーセリーズ・DNA BEAUTY(ビューティー)¥10,800(税込)◆出典:「ハーセリーズ」公式サイトより多くの他社が3~4種類の遺伝子を使った検査なのに対し、ハーセリーズ社は15種類と最多。肌老化・肌質どちらも1つのキットで検査ができます。自分に合った最適なケア法や栄養成分に関する情報が分かります。自分の生まれ持った体質・肌質に合った方法を試すのが1番の近道!初期投資として検査費用はかかりますが、遺伝子は一生変わらないものなので、1度やってみる価値はありますよ♪
2017年01月21日ヨーロッパ女子の間でダイエットの話題になると一番に名前が出てくるのが、このカンボジアのフルーツなんです。もし、ダイエットをしようとしているなら取り入れる価値アリ!努力なしで痩せて効果を感じている人が多いこのフルーツについて紹介します。ヨーロッパで大人気のフルーツって?日本ではあまり聞き慣れないフルーツがヨーロッパでは大人気。今までダイエットがなかなかできなかった人も「これで痩せた!」と嬉しそうに報告する人がたくさんいます。カンボジアのフルーツで小さなフルーツですが、脂肪をどんどん燃やす強い見方!今や、ヨーロッパ女子の間でみんなが話しているフルーツ。みんながショップに行き、ダイエットに使い、注目集めているフルーツで、ハリウッド女優やセレブたちの間ではMast Haveになっています。では早速、詳しく見てみましょう。「ガルシニア」と言うフルーツを聞いたことがありますか?このフルーツが今日の主題!努力なしで痩せると言われています。本当に可能なの?「ガルシニア」って?カンボジアのフルーツで起源はインドだと言われています。でも他の地域でも見つけることができるのでしょうか。フルーツは丸くて、オレンジっぽい色から赤色をしていて、少しかぼちゃに似ています。カレーを作る時のスパイスとしても使われているフルーツです。とても健康に良いフルーツで、HCAというヒドロキシクエン酸が含まれているおかげで空腹感を減らしながら脂肪を分解し、同時に身体の代謝リズムを増加させ、とても即効性があり正確にかつナチュラルの方法でダイエットすることができます。体重維持、ダイエットの他にも効果はあり、ガルニシアは気分を良くしたり、幹細胞を守る能力があり、糖質によるダメージを抑えてくれます。どこで買えるの?あまり市場にはフルーツとして置かれる事はなく、スーパーマーケット見つけるのは難しいです。そのため「カンボジアガルシニア」のサプリメントがお勧めです。良い効果はそのままで入手しやすく、インターネットですぐに見つかります。通常はカプセル状になっていて、胃に届いてから作用するように工夫がされています。インターネットではいろいろなサプリメントが売られていて、ほとんど効果は同じようですが、1つだけカンボジアガルシニアを使った製品を選ぶ際に注意して欲しいことがあります。カプセルを買う時に、容量の「数字」を見てください。そして、含有量が「500mg」 以上のものを選んでください。これは先ほど説明したHCA(ヒドロキシクエン酸)の量に関係があるのですが、ダイエットの効果を感じるには500mg~1000mgが必要だと言われているからです。これ以下の量のものはあまり効果がなくなる、または薄れてしまいます。一般的に正しいと言われる使い方1日に2~3錠を摂取するようにしましょう。1日に3,000mg以内の摂取が可能です。食事をする約30分~60分前に摂取しましょう。これ以上を摂取する時は自分で判断せず、医師に相談する必要があります。カンボジアガルシニア のサプリメントの効果空腹感を少なくさせる。食欲を少なくさせるので食べ過ぎを防ぐ。脂肪を形成するのを抑制し体重増加を防ぐ。身体の新陳代謝を良くする。血中に増えた脂質を少なくさせる効果がある。コレステロール値が高い人にも効果があります。副作用はあるの?今のところは副作用は確認されていません。しかし、何か異変があったらすぐに医師に相談してください。カンボジアガルシニアは、ナチュラル食材で安心のものです。もちろん運動すると効果は高まります。覚えておきたい事は、サプリメントだけで痩せる事は難しいです。ダイエットを助けて、即効性がありますが、これを摂取するからといってカロリーの高いものばかり食べていてはいけません。日常の生活習慣の見直し、食べ物の見直し、運動を取り入れることを常に心がけてくださいね。効果を上げるためにカンボジアガルシニアのサプリメントを買うならオンラインショッピングがお勧めです。少しずつ、日本でも購入できるようになっています。サプリメントの効果を上げるために忘れてはいけない事は、カンボジアガルシニアのサプリメントは、いつも「胃の中が空っぽの状態でとらなければいけない」こと。必ず食前に摂取してください。使い方を守ることで効果を最大限引き出すことができます。必ずサプリメントを買った時に使用方法が書いているのでよく読み、従いましょう。ついつい忘れてしまったり、使い方を邪魔くさくて読まずに使ってしてしまいますが、これも上手にダイエットをするコツです。ダイエットの効果を上げ、健康につながる大切なことです。日本で買えるサプリメントの紹介DHC/ガルシニアエキス 30日分出典:DHC公式ホームページついつい食べ過ぎてしまう人、甘いものが好きな人におすすめです。食欲を少し抑えたいという人にもおすすめです。これで、「どうしても食べ過ぎてしまう」という冬の典型的な問題も解決します。一袋で1か月分になっています。しっかりと摂取量も調節されているので安心してダイエットを進めることができます。安全で即効性があると言われているサプリメント、試してみてはいかがですか?新陳代謝も良くなるので冬の体にも効果的です。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月18日毎日コツコツと猫背を作っていませんか?寒い季節って、自然と肩をすくめてしまいますよね。ただでさえスマートフォンを見つめて猫背気味なのに、肩をすくめることが癖づいて、この季節はますます猫背に拍車がかかってしまいます。その状態は、美容面では顔を大きく、首を短く太くしてしまうということを、ご存知でしたか。 猫背の人は、首が太く短く老け顔に。猫背の状態は、頭の位置が本来より前にある状態。頭はボーリングの玉くらいの重さのあるので、その重さを一生懸命支える首は、変に鍛えられて太く短くなってしまうのです。ものすごく負荷がかかっている状態ということですね。その状態で年月が経つと、気づけば大きな顔と短く太い首、分厚い肩の状態が定着してしまうのです。若い頃はスッキリしていたのに、いつの間にかがっちりした体形になっていた…。という方は、毎日の猫背をコツコツ繰り返した結果なのかもしれません。 いつでもどこでもできる、簡単セルフケア!今日はその対処法をお伝えしたいと思います。本格的な調整は、やはりプロのセラピストにお任せいただきたいのですが、毎日のセルフケアは何より大切です。その方法ですが…鎖骨の下を、端から端までなぞるようにクルクルマッサージするだけ!鏡を見ながらやってみてください。明らかにフェイスラインが引き締まるのが分かると思います。決してゴリゴリ強くはなさらないでくださいね。対処法のような感じではありますが、これを毎日試していただくと、胸が開いて呼吸が入り、デコルテラインがキレイになります。猫背を作る生活習慣がある方は、毎日コツコツご自身で調整することが、美への最大の近道になると思います。時間がある時にクルクル調整して、美しい毎日をお過ごしくださいね!美容矯正セラピスト/竹中 三千代
2017年01月17日スマホや寒さで増加する猫背を改善姿勢矯正などで女性の綺麗をサポートしているリラクゼーションサロン「美-Body」は、 猫背や肩こりなどの姿勢の悩みを改善する新メニュー『猫背矯正』の提供を、2017年1月5日より開始した。最近は、前かがみの姿勢のままスマートフォンを長時間使用して猫背になってしまう“スマホ巻き肩”の人が増えていると言われている。また、冬場は寒さで体を縮めてしまい、血行不良も起こりやすくなるため、姿勢が悪くなりやすい。悪い姿勢が定着してしまうと、顔のたるみ、下腹部のでっぱり、バストのたるみ、垂れ尻など、スタイルにも悪影響を及ぼすため、美しいスタイルのためには姿勢の改善が必要だ。猫背改善ポイントは“手のひらの向き”猫背とは、背骨が曲がってしまうことによるものではなく、生活習慣によって体の各部位にある筋肉がお腹側に引っ張られることが原因となっている場合が多い。そのため、ちょっとした生活習慣の見直しが改善に繋がる。猫背改善のポイントとなるのは“手のひらの向き”だ。椅子に座る時、手のひらを必ず上に向けるだけで、体の内側に入っていた肩を開くことができ、“巻き肩”の改善が可能だ。また就寝する時は仰向けになり、手のひらを必ず上に向けた状態でベッドや布団の上に置くことを意識すれば、“巻き肩”の改善に繋がる。リリースを見た先着50名が割引価格に「美-Body」による『猫背矯正』は、体が持つ治癒力を引き出していく“自然活力活性法”により、体に浸透してしまった“悪いクセ”をリセットすることができる。『猫背矯正』の施術を受けながらちょっとした生活習慣を見直すことで、疲れを取りながらより効果的に猫背を改善することが可能だ。『猫背矯正』メニューの料金は通常3,150円となっているが、リリースを見たという先着50名まで、割引価格2,100円となる。(画像はプレスリリースより)【参考】※美-Bodyプレスリリース(ValuePress!)
2017年01月17日こんにちは。ライターの和です。今回は24歳の方からの質問に答えさせていただきます。「付き合って2年になる彼氏がいます。彼は私との結婚を考えているようですが、彼の生活習慣や身の周りの不潔な状態など、最近受け付けられない部分が多くなってきてしまいました。彼には何度も注意しましたがなおる気配はありません。それ以降、彼に尽くしてあげたいだとか、支えてあげたいという気持ちがわいてこなくなりました。お互いに支え合う関係こそが理想だと思っていますが、いまの彼を見ていると一方的にお世話をする形になってしまいそうで嫌です。彼自身を嫌いになったわけではないけれど、結婚まで考える気になれません。彼とは早く別れたほうがいいのでしょうか?それとも改善してもらう努力をするべきなんでしょうか?」ちなみに「食べたものは片付けない、脱いだら脱ぎっぱなし、部屋の掃除もあまりせず、ゴミが生臭くても気にしない・・・」などの彼の生活習慣にたいして、相談者様は不満を感じているのだそう。たしかに彼と一緒に生活していくとなると、相談者様が苦労するのは目に見えているかも・・・。相談者様のお悩みについて女性からの意見も交えて、一緒に考えてみましょう。■生活習慣をなおすのはかなり大変かも・・・「うちの旦那も同じような感じです・・・。結婚する前は『ちょっとくらいだらしないほうが一緒にいて気がラク!』なんて思っていたのですが、いざ一緒に生活するとなると嫌なところばかり目に付くようになって・・・。いまでは彼と結婚したことを後悔しています。」(28歳/主婦)相談者様のおっしゃる通り、生活習慣はなかなか変えられない場合が多いよう。そのためいまから彼を改善していくのはかなり難しいかも・・・。彼にたいして「生理的に無理」という思いが強いのであれば、仮に結婚をしてもストレスを感じるだけになってしまうでしょう。■結婚する前が彼を変える最後のチャンス?「私はいまの旦那と同棲している間に、無理やり生活習慣を変えさせましたね。お互い働いていたので曜日によってゴミ当番を決めたり、休日には一緒に掃除をしたりして・・・。彼もだんだん慣れてくれて、いまでは自分から率先して家事を手伝ってくれます。」(32歳/パート)彼が本当に相談者様と結婚したいと思っているのであれば、やりかた次第では自分の生活習慣を見直してくれるかもしれません。たとえば「ちゃんと生活習慣を正してくれないなら別れる」とハッキリ伝えるのも方法でしょう。逆に結婚したあとでは、彼の生活習慣をなおすことはもっとできないかも・・・。いまが最後のチャンスだと思って、彼を半ば強引に説得してみてはいかがでしょうか。■相談者様は彼にまだ愛情がある?「私の彼も家ではだらしがないタイプ・・・。それでも私のことは大切にしてくれているのであまり気にならないです。むしろ私の前だけでは素の自分を出してくれているのが嬉しいですね。」(26歳/一般事務)また一番重要なのは「彼のことが好きなのか」という点ですよね。彼にだらしがない点があったとしても、それ以上に「好きだな」と思えるところがあるのなら別れる必要はないでしょう。でも「彼にはもう何もしてあげたくない」という気持ちしか残っていないのであれば、早めに別れてしまったほうがお互いのためだと思いますよ。■おわりに生活習慣を変えることはなかなか難しい・・・ということを踏まえた上で、これが最後のチャンスだと思って彼を調教してみましょう。それでも彼がだらしないままであれば、結婚は考え直したほうが良いかもしれません。(和/ライター)(ハウコレ編集部)
2017年01月12日体重は減ってもなかなかなかなか消えないセルライト。実は女性の約8割の方にあると言われているんです。セルライトは太っていない人でもできてしまいます。今回はセルライトを撃退する効果的な方法をご紹介します。セルライトができる原因セルライトのできる原因とはなんでしょうか?むくみや冷えによる血行不良出典:なかもと整骨院公式サイトよりセルライトは脂肪の周りにできた老廃物の塊です。むくみや冷えによる血行不良が原因で、脂肪細胞に余分なエネルギーが蓄積されてセルライトができやすくなります。肥満がセルライトの原因ということではありません。 そのほかに運動不足や不規則な生活、食事、たばこ、加齢などの要因もあります。新たなセルライトができる前に原因を知って生活の中で予防するように心がけましょう。セルライトができやすくなる食べものセルライトの原因となりやすい食べ物は、脂肪を蓄積させやすいものやむくみやすいものです。 例えば脂肪の多いお肉、揚げ物、スナック菓子、ケーキ、インスタントラーメンなど高カロリーな食事は脂肪が蓄積されやすくなります。また、塩分の多い食べ物にも気をつけましょう。セルライトができやすい部位セルライトの原因である皮下脂肪のつきやすいお尻や脚、二の腕にセルライトになりやすくなっています。下半身は、特にむくみや冷えがでやすいので要注意です。冷え性の方はセルライトができやすい体質なので身体を冷やさないように意識しましょう。エステに通わずにセルライトをなくす方法エステに通い続けるとなると高額なお金がかかってしまいますよね。1度できたセルライトは、自分で取り除くことは簡単ではありませんが根気次第で解消できます!まずお風呂にゆっくり入るまずはお風呂に入ってしっかりと体を温めて代謝をUPさせましょう!身体の血液の流れやリンパの流れが良くなります。血液の流れが良くなることで老廃物もしっかりデトックス出来るようになりますよ。冷えは、セルライトの大敵!お湯の温度は38~40℃にして、20分以上入るのが代謝UPに効果的なのでオススメです。日本酒や塩をお風呂に入れると冷え性改善効果が期待できます。湯船の中でも足裏、ひざ裏、太ももの付け根をマッサージをしてリンパの流れをよくしてあげましょう。マッサージはお風呂上がりが効果的セルライトをなくすには、固まった脂肪の塊をマッサージで潰しましょう。お風呂上りの身体が温まって脂肪が燃焼しやすくなっている状態で行います。 少し強めの力でマッサージを行いますが、あまり強くしすぎるとあざができたり痛くなったりしてしまうので注意してください。マッサージにはオイルやクリームを使います。まず、足裏、ひざ裏、太ももの付け根をほぐしてリンパの流れを良くしたら、ふくらはぎを足首側から膝に向かって流します。その後は雑巾をしぼるようなイメージで揉み上げます。次に太ももも同じように繰り返します。太ももの表側、裏側、内側、外側とそれぞれ行いましょう。お尻は片脚を少し後ろに引いて立ち、手の平全体でおしりから腰にかけて、持ち上げるようにマッサージします。その後もみほぐします。セルライトの場所にもよってマッサージのやりにくい場所もありますが、毎日コツコツ続けて習慣にしましょう。短い時間でもOKなので続けることが大切です。かっさプレートやローラーを使って行うのも◎同時にダイエットもセルライトを無くすには皮下脂肪を付けないことが重要です。お風呂→マッサージも大切ですが、新たに皮下脂肪がつかないように運動、食事に気を付けましょう。運動が苦手な方はホットヨガがオススメです。程よく筋肉がつくことで美しいメリハリのあるボディになりますよ。寝る前のストレッチも代謝UPに効果的です。セルライトは自分で解消できる!セルライトは放っておくと見た目が酷いだけでなく、太りやすい体質になったり体調不良を引き起こしたりと身体の内側にも悪影響を与えてしまいます。 まずは、規則正しい生活習慣を心がけて、身体の血行を良くし、冷えを改善することです。基礎代謝が上がると、ダイエット後の体重をキープするのも楽になりますよ。焦らずゆっくりと改善していきましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月08日おかゆネコとは…あのスピリッツで人気を博したグルメ漫画「おかゆネコ」。おしゃべり猫のツブが、生活習慣の乱れた独身サラリーマン八郎(愛するご主人様)のために、日々体に良いおかゆを作るという癒し系おかゆ物語。賄いネコのツブ(猫舌)がとにかく可愛いと大人女子たちの間でも密かに人気急増中なのです♡ 思わずくすっと笑ってしまう”吉田戦車”ワールドを是非体験してみて!今回の”おかゆネコ”物語主人公八郎の上司である多田課長の息子(肉好きでぽっちゃり気味)がお腹を空かせて殺気立っているところに、猫のツブが肉入りで食べ応えのある「豚ひき肉と干し椎茸のおかゆ」を作ってあげるというお話。おかゆなのに、しっかりと食べた気になるので、体調の良い時にもオススメの一品。「豚ひき肉と干し椎茸のおかゆ」の作り方材料椎茸ひき肉酒しょうゆ酢砂糖※調味料の分量はお好みで。少量から徐々に調整してみて!作り方Step1.椎茸は水で戻して細かくきざむ*戻し汁は捨てずにとっておきますStep2.ひき肉を戻し汁、酒、しょうゆ、酢、砂糖で炒り煮*お酢と砂糖は控えめに♪Step3.おかゆにのせる出来上がり♪
2017年01月06日肌は冬に一気に肌老化が進む!?肌が老化すると見た目もぐっと老けてしまいますよね。実は、寒い冬こそ顔がたるみやすくなったり毛穴が開きがちに・・・。早めの対策を行って老化を食い止めましょう!冬の肌老化の原因って??冬はお肌にさまざまな悪影響を及ぼします。乾燥乾いた空気やエアコンによる乾燥はお肌の水分を奪います。乾燥してキメが乱れているお肌は、ファンデーションも浮いてしまい毛穴も目立ってしまいますよね。また、お肌のバリア機能も低下するので紫外線などのダメージも受けやすくなります。シワが定着する前にしっかり乾燥対策をすることが大切です。冷え冬の寒さからお肌の血流が悪くなってしまい、細胞に栄養や酸素が行き渡らない状態に。余分な水分もたまってしまうのでむくみの原因にも繋がります。お肌の新陳代謝も低下してしまうのでどんどん老け肌に。顔が赤くなっていると血液の流れが滞った毛細血管が、皮膚から透けて赤く見えるので血流の悪いサインになります。食生活などの生活習慣お正月や新年などのイベントが多い時期なので暴飲暴食してしまいがちになるこの季節は、偏った食生活、睡眠不足からたるみ肌に進行。お肌だけでなく身体にも便秘、冷え性などの悪影響を及ぼします。うっかりメイクをしたまま寝てしまうとお肌に大きなダメージを抑えてしまいます。姿勢冬の「猫背」に要注意です。寒いとどうしても猫背になり首がうつむきがちになってしまいます。頭の重みが顔にかかることでたるみの原因に。その他にも肩こり、腰痛などの身体の不調にもつながります。今からできる!老化を食い止める早期ケア冬が終わってなんだか一気に老けた?なんてことにならないように、まずはしっかりと肌老化の対策をしましょう。紫外線対策冬でも紫外線は降り注いでいます。紫外線対策は1年中行うことが大切です。特に10~14時は要注意。また、お肌が乾燥していると、紫外線の影響を受けやすくなってしまうので、日焼け止めの前にもしっかり保湿します。室内での日焼け止めクリームは必要ありませんが、ベランダや窓際にいる時の紫外線対策も必要です。スキーやスノボなどの雪が積もった場所では、紫外線が反射するので紫外線対策は重要になります。夏と同様にSPF値やPA値が高めの日焼け止めを選んで、2~3時間おきを目安に塗り直しましょう。唇も日焼けをすると、乾燥してしまったり色が変わってしまうので日焼け防止効果のあるリップクリームを使うのがオススメです。しっかり湯船につかって身体を温める体温が下がって代謝が落ちてしまいがちなこの季節はお肌のターンオーバーも乱れがちです。できれば毎日ゆっくりとお風呂につかって体を芯から温めます。時間に余裕があるときには20分以上入ってください。忙しくて難しい時には最低でも週に2回以上は湯船に浸かりましょう。基礎代謝が上がると、消費エネルギーが増えるのでダイエットにも効果的!入浴中やお風呂上りの血液の循環が良くなっている時にマッサージを習慣にして、冷えない身体を作りましょう。寝る前のスマホはNGスマートフォンやパソコンのブルーライトは目の疲れと同じだけ、肌へのダメージも大きいので、寝る前の最低1時間は控えましょう。ブルーライトはシミの原因になります。さらに肌を酸化させて老化を促進させる「活性酸素」の生成の原因にもなるとも言われています。ブルーライトは体内時計も狂わせるので睡眠の質を低下させ、不眠症の原因になることも・・・。夜は目に入るブルーライトの量を減らすように意識しましょう。クレンジングは40秒で必要以上の時間をかけるクレンジングは、摩擦などの肌刺激によってメラニン発生の原因に。お肌の乾燥も招いていしまうのでクレンジングは40秒が理想的です。市販のクレンジング製品には合成界面活性剤が含まれているので、肌に大きな負担がかかってしまいます。顔全体に広げやすいように、十分な量を使います。 すすぎは時間がかかっても大丈夫なので、汚れが残りやすい生え際まできちんとぬるま湯で洗い流すことが大切です。洗顔後の保湿は、できるだけ素早く行いましょう!冬の肌老化を予防しよう!冬はお肌の悪化要因が揃う季節。冬の最大の敵は「乾燥・冷え」です。むくみ、二重あご、毛穴が目立つ、目元のちりめんじわなどの初期サインを見逃さないようにしましょう。紫外線対策、乾燥ケアによって、お肌の悪化度合いも違ってくるのでまずはケアの見直しをしてみてはいかがですか?この冬のケア次第で春のお肌が変わりますよ。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年01月05日今年も昨年以上に実り多い年にするためには、定期的に開運の習慣を行う必要がオススメです。最高な一年にするための3つの開運習慣をご紹介いたします。髪を切る・お手入れする髪を伸ばしていると、マイナスなものも引っつきやすいといわれています。ネガティブな方向へ進まないためには、定期的に髪をお手入れすることが大切です。嫌なことが立て続けに起きているなら、気分転換も兼ねてバッサリと切れば禊にもなるでしょう。まだ伸ばしていたいなら、美容院に行ってヘッドスパを受けるだけでも、運気は変わってきます。大抵心が疲れているときは髪のお手入れまで気を遣えずにボサボサ状態。髪を常にキレイにしておけば、ちょっと嫌なことが起きたくらいでは動じないはず!要らないコスメを処分する新年が明けたばかりのうちに終わらせておきたいことといえば断捨離。新作がでるたびに、コスメを買い足して満足していませんか?しかし、どんなにコスメを買ってもポーチが苦しくなるだけで、結局すべてを使いきれないまま捨てることになるでしょう。「まだ使えそう」「もしものために」という概念は捨てて、必要なコスメだけを選ぶように♪毎日使わないコスメは、そのままゴミ箱へ。新品に近い状態なら、友人にプレゼントをすれば、ポーチの中も引き出しの中もスッキリします。お肌を休ませる最近はがっつりと働いた後も、別の仕事をしたり、朝まで趣味に没頭したりと、ハードワークが続いている人が多いように思えます。自分は今日休むつもりでいても、SNSでがんばっている人が多いと、結局ぼ~っとしていられずにどこかへ出かけたり…。心が疲れてくると、お肌も少しずつ荒れていきます。ずっとメイクをしているなら、たまには休ませる日をつくりましょう。一日すっぴんで過ごすだけでも、開放された気分になれます。外出したいときは日焼け止めだけ塗ってその上からマスクをすればOK。常に“造っている顔”でいるのも、疲れますよね。意識的にすっぴんで過ごす日をつくることで、お肌も心も休ませられるのです。今年も最高な一年にするためには、何より去年一年間走り続けた自分自身をいっぱい褒めてあげなければいけません。そして疲れきった心と身体をメンテナンスしておかないと、新年早々気が緩んで体調を崩すかも…。2017年こそ最高な一年にするためにも引き続き開運習慣を意識しましょう。
2017年01月01日乾燥で手がカサカサになっていませんか?寒さが厳しいシーズンとなりました。乾燥から、手がカサカサになっていませんか?日々の家事や育児に追われていると、手をいたわる時間がない方も多いと思います。家事してると、手にいちばんダメージを感じますね。 手のスペシャルケア!パラフィンパックの保湿がすごい手の保湿でいちばんいいのは、パラフィンパックというケア方法です。パラフィンパックは、専用のパラフィン(ロウソクのロウ)に手や足を浸してパックし、肌をなめらかにしていく美容法です。手の保湿以外に、ひび割れ、あかぎれ、しもやけにも効果があるといわれています。血行循環を良くして身体の末端を温めるため、手だけでなく身体の健康にもつながりますよ。パラフィンパックをメニューに取り入れているネイルサロンもあるので、探してみてください。おすすめです。 自宅ケアなら、寝る前のワセリン&手袋で潤いハンドにネイルサロンに行けない方は、寝る前にワセリンをハンドクリームのように塗り、布の手袋をはめて寝てください。朝には、しっとり潤いのある手に生まれ変わります。ワセリンは薬局屋さんで購入できて、ハンドクリームよりも低価格です。布の手袋がない場合は、軍手で代用してもいいですよ。手にとって、いちばんのダメージは洗剤です。水仕事にはゴム手袋をはめて、直接洗剤に触れないことが大切ですね。 手を使う冬だからこそ、特別なハンドケアを心掛けて!これからの季節は手を使うことが多くなりますね。どんなときも、潤いのある手でいたいものですね。ネイルサロンで手のケアしていただくのは、心の潤いにつながりますよ。手は人に見られています。手を見たら、その方の生活習慣も分かりますよ。手も心も潤いのある日々で 過ごしましょうね!ネイルアーティスト/宮子 信子
2016年12月31日寝入りは良いのに夜中に起きてしまってそのまま眠れない!このような症状で悩んでいる方はいらっしゃいませんか?その症状はもしかしたら中途覚醒といわれる睡眠障害の一種かもしれません。中途覚醒の原因と対策を紹介していきます。目次■ 中途覚醒とは■ 中途覚醒の主な症状■ 中途覚醒の原因■ 中途覚醒の対策とアドバイス■中途覚醒とは字の如く睡眠の途中で目が覚めてしまうことをいいます。真夜中に目が覚める人は多く、統計では15%以上もの人がこの中途覚醒に悩んでいると言われています。「寝入りは良いのになぜ途中で起きたくらいで悩むの」と思う人も多いかもしれませんが、実際に中途覚醒の睡眠障害を起こしている人は、以下のようなポイントで病院へ来る人が多いです。疲れが取れない:中途半端な睡眠時間のため寝た気がしない:途中で起きるため体が徐々に不調になってきた:短い睡眠時間のため朝が起きれなくなってしまった:夜中に1回起きるため日中眠くて生活や仕事に支障をきたすようになったこの他にもあまりに夜中に起きるので、風邪を引きやすくなったり精神的に不安定になってしまう人もいます。■中途覚醒の主な症状中途覚醒の症状は年齢とも密接に結びついています。実際に、「寝るのも体力がいる」など高齢の方々がよく言われるように、60代以上の方では20%以上の方が中途覚醒の経験や悩みを抱えていると言われています。では、一体どのような症状が中途覚醒にはあるのでしょうか。60代以上で多く起こりやすい寝入ってから3~4時間後に目が覚める事が多い一度起きてしまうともう一度眠りにくい朝と夜の活動時間帯が逆転しやすい日中に酷い睡魔に襲われたり日中の仕事や生活に支障が出る中途覚醒の悩みは他の睡眠障害よりもあまり周りに理解されないことも多いです。なぜならば寝入りはいいので周りの人は睡眠不足であると思わないからです。また、自分自身でもあまり深刻に思わない方も多く、深刻な状態になってからしか治療にかからないことが多く、治療が長くかかってしまう傾向があります。■中途覚醒の原因中途覚醒の原因には、睡眠サイクルやホルモンバランスなど様々な関係が原因であると言われています。その主な原因は以下の6つです。1.睡眠サイクル睡眠サイクルには、大きくレム睡眠、ノンレム睡眠の二つの睡眠が上手く重なり合って交互に起こります。平均的に90分周期で交代すると言われていますが、人によっては90分周期や100分周期の方も多く少しずつずれています。以下がレム睡眠、ノンレム睡眠の働きです。・レム睡眠:記憶を残したり消したりする、体を休める、記憶を整理する(受験生や勉強している人はこの睡眠が大事だと言われています)・ノンレム睡眠:脳を休める、ホルモンの分泌や免疫力をアップさせる中途覚醒はこのレム睡眠(脳ではなく体を休める睡眠)に変わる時に眠りが浅くなり起こりやすいです。年齢が高くなるほど、レム睡眠が長くなりますので60代以上の方はこの睡眠サイクルが原因の方が多いです。2.深夜の飲酒アルコールを飲む人に多いのも中途覚醒の特徴です。アルコールは寝入りを良くするのですが(血管が飲んだ後拡張する)、ちょうど深夜近くになるとアルコールが体内から抜け始めます(肝臓で解毒されます)。その際、血管が収縮するとともにアルコールの離脱症状も起こり、深夜に目が覚めてしまう人が多いのです。さらに、飲酒をすると布団もかけずに深夜に寒くて起きるなど、飲酒の体内への作用というより、酔ったために引き起こされる状況により起きてしまう人も多いです。(中年や最近では若い方でも多くなってきています)3.ストレスストレスが溜まってくると、男性ホルモンが過剰に分泌されます。男性ホルモンは交感神経も刺激しやすく、交感神経が寝ている間でもリーダーになり、脳を興奮させてしまうため睡眠途中で起きてしまいます。4.夜間の頻尿高齢の方に多いのですが、高齢になるにつれて前立腺肥大や膀胱の筋肉の弛緩により夜間の頻尿が増えてきます。そのため、中途覚醒という睡眠障害というよりは2次的にこの原因によって起きてしまうことが多いです。5.睡眠時無呼吸症候群いびきが大きい方などはこの無呼吸症候群の恐れがあります。何らかの原因(肥満によるのどに周辺につく脂肪や舌の肥大など)により呼吸ができなくなり起きてしまう可能性もあります。中年の男性の方や肥満の方に多いのがこの原因です。 >>睡眠時無呼吸症候群の診断と治療6.薬の副作用入眠障害と同様に、以下の薬やサプリメントは交感神経に働きかけるため入眠困難になる場合もあります。(個人差あり)気分を高揚させるような薬(抗うつ剤、抗パーキンソン病の薬)カフェイン栄養ドリンク高血圧の薬気管支拡張剤など呼吸器系の薬ステロイド抗生物質咳止めの薬など★中途覚醒で可能性のある病気中途覚醒を起こしている原因は持病や疾患で、中途覚醒はその2次的なもので起こる可能性がある病気を挙げていきます。とくに心配なのは、以下の病気です。1.高齢の方鬱病、 (男性だけ)前立腺肥大、 むずむず脚症候群(足がむずむずするような不快感があって眠れない病気です)、心臓疾患:心不全、狭心症など、 呼吸器系の疾患:喘息、COPD、慢性気管支炎、肺気腫、 慢性リューマチや慢性関節炎、 首・腰・肩などの神経症、 慢性腎臓病、 糖尿病、 高血圧2.中年の方や若い方アルコール依存症、鬱病や他の精神疾患、 睡眠時無呼吸症候群、 慢性腎臓病、糖尿病、高血圧、周期性四肢運動障害 (足が寝ている間に、大きく動きその動きで目が覚めてしまいます)など ■中途覚醒の対策とアドバイス大切なのは、自覚があったらすぐに専門機関(内科か精神科・心療内科)へ行き的確な治療を受けることです。また、生活習慣も密接に関係するので、生活の見直しもかなり効果的です。具体的には以下のようなことをおすすめします。<病院で使用される治療薬>ハルシオン、リスミー、デパス・サイレース/ロヒプノール、レンドルミン、ベルソムラなど※睡眠薬では根本的な治療にならないことも多いため、医師とよく相談をして治療にあたりましょう。>>不眠症の種類と症状、不眠症薬の効果と副作用を知る>>睡眠薬に依存しない5つの方法<治療薬以外の対処法>〇認知行動学治療:行動で睡眠をコントロールする方法です1.睡眠制御法:寝室=寝る場所と脳に記憶させる方法ですやり方は、できるだけ寝る以外で寝室を使用せず、脳に「寝室は寝るだけの場所」という考えを認識させます。そのため、寝るときだけ寝室に移動し、お昼寝などは寝室で寝ないなど決めて実行してみてください。2.刺激制限法寝る前の儀式もそうですが、できるだけ寝室では寝るだけのために刺激を排除する方法ですやり方は、寝室に入ったらPCやスマホなどの電源を消したり、本を止めて横になります。それを繰り返す事によって刺激が制限され、寝室で眠れるようになりやすくします。〇寝る前のストレッチ寝る前に首と呼ばれる部分から徐々に伸ばしていきます。そうすることにより手足の先まで血行が良くなり眠りが持続しやすくなります。〇ストレスの除去あまり悩みを抱え込まないようにしたり、趣味でストレスを解消したりすることをおすすめします。体を動かすのも中途覚醒には効果的ですので散歩やジョギングなどから始めてみて下さい。〇生活習慣の改善アルコールを飲まない日を作ったり、アルコールを飲む日はアルコールを飲みながらそれと同じ量の水を飲みます(お茶はノンカフェインのものを飲んでください)また、暴飲暴食や脂っこい食べ物はお昼や朝に食べて寝る前には控えるようにしても、胃腸の働きが穏やかになり睡眠の継続に効果的です。〇その他のおすすめノンカフェインのお茶などを飲んで、気の置けない友だちなど電話ができる人と楽しくおしゃべりします。1時間くらい話すとちょうど興奮も覚めて程よく疲れるので女性などはおすすめです。また、ニュース断食などもやってみましょう!ショッキングや悲しいニュースなど知らなくていいことは自分の脳から締め出します。そのため、ニュースなどは最低限必要なものだけ読み、あとは省いてしまいます。 <筆者プロフィール>ニックネーム:benichanカリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!
2016年12月30日25歳はお肌の曲がり角。実際に25歳を過ぎれば、ニキビ跡もしみになったり、笑ったときのほうれい線が深くなったりと、いろいろ大変!このままでは年齢を重ねるにつれて老けてしまいます。今からでも少しずつスキンケアに時間をかけていきましょう。そこで今回は、ほうれい線が深くなる原因と美肌ケアをご紹介します。「ほうれい線」ができる原因って?最近は10代・20代でも、くっきりほうれい線が浮かびあがる人が多いといわれています。昔であれば、ほうれい線=年齢によるたるみ、と言いきれた部分もありますが、今はスマートフォンが普及し下を向く時間が多くなったり、むくみによるたるみだったりと生活習慣も大きく影響しているのです。① 顔のむくみ顔がむくむとお肌全体が下方向へとたるみ始めます。そうすると必然的にほうれい線も深くなって、10代20代でも笑ったときに目立ってしまう現象が起きることに…。顔がむくむ原因としてはアルコールの大量摂取や水分・塩分のとりすぎ、猫背、スマートフォンやパソコンなどが挙げられ、むくみに気をつけるだけでも、ほうれい線予防に繋がるのです。② 骨格の歪みほうれい線は骨格の歪みによって生じている場合もあります。たとえば食事をするときに、いつも右側(左側)だけで噛んでいませんか?毎日、同じほうで噛んでばかりいると、骨格が歪み、ほうれい線も浮かんできます。仕事をしているときに、無意識に頬杖をついているなら、それも間違いなくほうれい線の原因といえるでしょう。ほうれい線の対処法とは?① 自分に合ったスキンケアを行う・続けるほうれい線を少しでも防いでいくためには、自分に合ったスキンケアを行い、継続することが大事。高い化粧水や保湿クリームを使ってもお肌に合っていなければ、まったく意味がありません。まずは日頃のスキンケアを見直し、必要なものはすべて揃えましょう。ただ化粧水をつけるのではなく、マッサージをしながらゆっくりお肌に浸透させてあげると、より効果的です。② 定期的に運動をする美肌を維持するためには、外側からだけのケアでは足りません。定期的に運動をして、新陳代謝を活発化させておくことも同じくらい大事!いきなりランニングを始める必要はなく、あくまでも“軽い運動”で構いません。ウォーキングのような、初心者でも続けられる運動を始めてみましょう。笑ったときにでてくるほうれい線。あまりにも深いと、年齢以上にみえてしまいます。いつまでも美しくいたいなら、お肌のケアは、とっても大事!外側と内側の両方から徹底的にお手入れしてあげましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月30日「いびきがうるさいと言われるがどうしたら治るのかわからない」「ただのいびきだから放っておいても大丈夫だろう」と思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。いびきには実はもっと重要な病気が隠されている場合があるのです。なぜいびきをかくのか、その原因や可能性のある病気、治療方法の紹介、いびきを軽減するための日々の生活のおけるアドバイスをしていきたいと思います。目次■ いびきとは■ いびきの出るメカニズム■ いびきの原因は?- いびきに隠れている病気の可能性■ いびきの治療方法と改善のためのアドバイス■いびきとはいびきとは睡眠中に鼻やのどから出る音のことを意味します。寝方やその時の状態によってほとんどの人はいびきをかく可能性がありますが、酷い人はその音によって家族中が同じ部屋で寝ていないのに聞こえるほど大きな音を発生させます。いびきは大きいほど気道が塞がれている度合いも大きく、治療が必要です。■いびきの出るメカニズム呼吸のために空気が私たちの気道を通り抜けますが、いびきはその気道が何らかの原因によって狭くなっている状態の時に、喉の奥の粘膜(上気道の粘膜)と空気が作り出す音です。自然に出る音なので、健康な人でも以下のような人たちは出やすいと言われています。舌が厚い人鼻の骨が先天的に曲がったりいびつな人:外からでは分かりません首のまわりに脂肪がつきやすい人や太っている人顔の骨格や顎の骨が小さい人口蓋垂(のどちんこ)が大きい人これらの人たちは、雑音が出やすく健康でも寝方や寝る角度によっていびきをかく可能性が高いです。■いびきの原因は?- いびきに隠れている病気の可能性私たちは誰でも疲れていたり風邪を引いたりすれば、上気道が狭められいびきをかきやすくなります。しかし、それ以外にもいびきには恐ろしい病気の兆候が隠されているかもしれません。ここでは、いびきの原因や隠されている病気について主な原因や病気を5つ紹介していきます。1.睡眠時無呼吸症候群(SAS)睡眠時に気道が塞がるために、10秒ほど呼吸が止まった状態をいいます。また、それが1晩に5回以上起こる場合この診断が下される場合が多いです。〇この病気にかかりやすい人は以下のような特徴があります。中年の男性肥満気味舌が厚いお酒やたばこの習慣化首周りに脂肪がつきやすい〇睡眠時無呼吸症候群の主な症状昼間の耐えられないほどの眠気頭痛いびき(家族に言われて気が付く場合が殆どです)全身倦怠感その他にも、やる気のなさや集中力の欠如など、日常生活や仕事に影響が出ることも多いのですが、本人が気が付きにくい病気のために病院へ来る人はまだまだ少ないのが現状です。この病気の怖いところは、睡眠中なので本人が気が付かず、病院で診察される際にはかなり症状が進行しているというところです。さらに、この病気はそれに伴って起こりやすい合併症がかなり深刻になってきます。〇この病気が酷くなった場合の合併症関連性が説明できる病気もあれば、未だに関連を究明中の病気もあります。抵抗性高血圧症:高血圧の投薬治療を行っているにも関わらず血圧が上手くコントロールできていない高血圧症です。脳卒中:脳の血管が詰まったり(脳梗塞)、脳の血管が破裂してしまう(脳出血)病気です。糖尿病:血糖値が高くなることにより、体内に色々な不調がでる病気です。不整脈:脈が一定でなく早かったり(頻脈)、遅かったり(徐脈)するために心室細動を起こしやすく最悪の場合亡くなる場合もあります。睡眠時無呼吸症候群についてもっと知りたい方はこちら>>睡眠時無呼吸症候群の診断と治療2.鼻の慢性疾患(蓄膿症や副鼻腔炎など)鼻の中が慢性的に炎症を起こしているため空気の出入りを阻害しやすくいびきが起こります。鼻で呼吸ができないと口で呼吸するしかないため、いつも口を開けているようなお子さんや大人でも息が荒い人(運動していない状態)などはこの鼻の病気のためにいびきをかきます。それ以外にも、この病気の人たちには以下の症状も一緒に起こる場合が多いです。鼻つまり頭痛微熱(お子さんに多いです)鼻声また、スポーツや少しの運動でさえも疲れて息が上がってしまうのも特徴です。3.扁桃腺が大きいこれも身体構造の1つに入りますが、扁桃腺((口蓋垂)のどちんこの両脇にある器官)が大きい人は睡眠時に扁桃腺が気道をふさぎやすく、いびきをかきやすいです。その他にも扁桃腺が大きいと腫れやすく、高熱や膿を持ちやすくなるため、あまり扁桃腺炎が酷い人などは切除手術などを行う人もいます。4.生活習慣とくに飲酒は筋肉を弛緩させ、気道を狭めてしまいます。また筋肉が弛緩すると、舌がのどの奥にはまるため気道をさらにふさいでしまします。夜の飲酒が習慣になっている人はかなり要注意です。5.睡眠薬による筋肉弛緩飲酒の項でも出ましたが、筋肉弛緩作用が強い睡眠薬は注意が必要です。ベンゾジアゼピン系は強制的に筋肉を弛緩させ、睡眠に入らせます。そのため、アルコールの作用と同じように気道がふさがりやすくなりいびきをかきます。また、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は効き目も強いため、いびきをかいてもその本人はほとんど気が付きません。そのため、この睡眠薬を飲んでいる人は家族にいびきが出ているかどうかを聞いてみてください。不眠症薬についてもっと知りたい方はこちら>>不眠症の種類と症状、不眠症薬の効果と副作用を知る>>睡眠薬に依存しない5つの方法■いびきの治療方法と改善のためのアドバイスいびきはその原因・病気によって治療方法が違います。しかし、いびきはそのままにしておけば酸欠になりやすく睡眠時無呼吸症候群などの状態も引き起こすことになりますので、家族がいびきをかいていたら直ぐに病院へ行き、適切な診断を受けることをすすめてください。早く対処方法が分かれば、いびきは1日や2日程度で治る場合もあります。1.睡眠時無呼吸症候群の人軽い症状の人はまず生活習慣から治していきます。飲酒や減量など、気道をふさぐ要素を1つずつ解決していきます。中程度の人や、生活習慣を改善しても治らなかった人は、以下のような治療方法があります。〇CPAP療法(経鼻的持続陽圧呼吸療法 )空気を送る機械につながったマスクをして寝ます。そして、睡眠中継続的に空気を送り気道を開ける治療方法です。重症の人には効果的な治療法です。病院や歯科医院で診断を受けたあと、機材をレンタルできるので使用方法やコツなどの説明をしっかりと聞いて試してみてください。根治療法なので、日本国内では一番一般的で効果的な治療方法です。また、よく眠れるようになるため他の症状(頭痛や日中の眠気など)も徐々に回復していきます。〇マウスピース(スリープスプリント)下あごを固定させ、喉の奥へズレないように作られています。このマウスピースによって舌が厚い人や顎の小さい人、喉に脂肪がつきやすい人などでも気道をふさぎにくくなり、いびきも止まります。睡眠時無呼吸症候群専門病院や歯科医院でも行っていますので、検索してみるといいでしょう。診察の保険は効きますがマウスピースは保険が効かない場合が多いです。しかし、素材などによって安いものもありますので歯科医師や医師と相談してみてください。睡眠時無呼吸症候群の治療についてもっと知りたい方はこちら>>睡眠時無呼吸症候群の改善は、食生活と運動による減量2.鼻の慢性疾患の人鼻の治療を第一に考えます。鼻が治療できれば自然にいびきもなくなります。そのため、抗ヒスタミン剤や抗炎症剤、鼻スプレーなどで鼻の通りを良くし、鼻呼吸を行えるように治療することが大切です。また、軽い鼻つまりや先天性の鼻の骨の湾曲などは、鼻腔拡張テープなども睡眠時のいびきには効果的です。3.扁桃腺が大きい人お子さんや、扁桃腺炎のために仕事に支障が出るような人には、外科的手術がすすめられます。外科手術によって扁桃腺を切除することにより、膿や炎症することがなくなります。4.生活習慣飲酒を控えたり、減量を行うことにより、首周りに付く脂肪や筋肉の弛緩を防いで自然な睡眠を取ることができます。5.睡眠薬ベンゾジアゼピン系の睡眠薬を止め、筋肉を弛緩させず自然な睡眠を起こさせる睡眠薬に変更することもひとつの方法です。ただし、睡眠薬やある種類の抗鬱薬と一緒に取ると効果がブーストされ危険ですので必ず自己診断ではなく医師の診断とアドバイスを受けてください。不眠症薬についてもっと知りたい方はこちら>>不眠症の種類と症状、不眠症薬の効果と副作用を知る>>睡眠薬に依存しない5つの方法■最後に-寝るときのアドバイスその他にも、寝る際には以下のことを気をつけることで、いびきが改善します。仰向けで寝ないで、横向きに寝る柔らかい枕は止める寝ている時、喉が顎で圧迫されないように寝るいびきの録音アプリなどで自分のいびきを録音するまた、仰向けで寝る場合には、下あごが喉を圧迫しないようにするといびきをかきにくいです(イメージは、人工呼吸法の場合に下あごを上に引き上げ、下あごから首までが真っすぐ平らになる感じです) <筆者プロフィール>ニックネーム:benichanカリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!
2016年12月30日寒さが一段と厳しくなるこれからの時季は、体調を崩しやすくなります。毎年冬になると、必ず何かしらの病気で仕事を休んでしまう方もいるのでは?インフルエンザや、ウイルス性の胃腸炎などにかからないように気を付けている人は多いと思いますが、35歳から気を付けたいのは「ヒートショック」と呼ばれる症状です。新種の病気かって?いいえ、誰でもよく知っている症状です。でも、「まさかこの年齢では、かからないだろう」なんて思っている人が多いのも特徴です。さて、いったいどんな症状なのでしょう?アラフォーは要注意!ヒートショックってどんな症状なの?「ヒートショック」とは、急激な温度変化により血圧が上下し、心臓などの血管に大きな負担がかかり、その結果、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすことを言います。「〇〇梗塞」=お年寄りの症状、そんな印象が強いかもしれませんが、アラフォーに差し掛かったら、もはや他人事ではありません。厚生労働省の統計によれば、入浴中に溺死してしまう確率は、40代では30代の倍以上にも及ぶのだとか。その主な原因が、ヒートショックだと言われています。脱衣所とお風呂場の温度差が大きくなる冬は、入浴中のヒートショックが起こりやすくなる季節。寒いからと慌てて熱い湯船につかるなんて、35歳からは自殺行為と言っても過言ではありません。でも、冬場の温度差は入浴時に限ったことではないので、環境を完璧に整えることは難しいですよね。どうしたらヒートショックを予防できるのでしょうか?そのカギは、30代からの生活習慣にありました。冬のメタボがヒートショックにつながる?ポイントは、ヒートショックになりにくい体作りをすること。まず気を付けたいのは、メタボリックシンドローム。メタボの上司をからかっている暇があったら、我が身を案じましょう。30歳代以上なら、誰もがメタボリックシンドローム予備軍です。メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の増加により高血圧や糖尿病のリスクが高まっている状態ですから、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因にもなります。30代からは代謝も落ちるので、生活習慣を改善して、体を整えておくことがとても大切です。イベントや飲み会が増えたり、寒さで動きが鈍る冬は、贅肉はもちろん内臓脂肪も付きやすくなります。いつも以上に、バランスの良い食事や適度な運動を心がけて、冬のメタボリスクを遠ざけましょう。ミネラル入りの麦茶がヒートショックの救世主にヒートショックのもう一つの原因になるのが、血管が硬く脆くなってしまうこと。血圧の急激な変化による血流にも耐えられるように、血管を健康に保つことが重要です。そんな血管の健康に役立つのが、ミネラルを豊富に含むミネラル入り麦茶です。株式会社伊藤園、赤穂化成株式会社及びノザキクリニックによる共同研究では、ミネラル入りの麦茶を飲むことで、血圧が低くなる傾向が認められました。さらに、血液がサラサラになる効果も認められたことから、麦茶を継続して飲み続けることで、血管が柔軟になるうえに血行も良くなり、結果としてヒートショック対策になるワケです。麦茶の季節は夏だけにあらず?冬の脱水対策にもノザキクリニック院長の野崎先生によれば、冬は脱水症状にも注意が必要なのだとか。寒さから喉の渇きに気付きにくい一方で、トイレの回数が増えたり、暖房の暑さで発汗したりと、冬場は気付かないうちに脱水症状を起こしていることもあるんですって。そんな時の水分補給にも、ミネラル入りの麦茶はピッタリ。脱水状態になると、水分だけでなくミネラルも不足しやすいので、水分とミネラルが同時に摂れるミネラル入りの麦茶は、まさに理想的な飲み物なんです。麦茶と言うと、「暑い夏の飲み物」なんてイメージがありますが、実は冬にこそ飲んで欲しい飲み物だったんですね。カフェインレスなので、ベッドに入る前でも気にせず飲めるのも、メリットのひとつですよ。この冬は、ホットのミネラル入りの麦茶をリラックスタイムの習慣にしてみてはいかが?
2016年12月27日シティコミュニケーションズはこのほど、「SPA DAMAI」とビューティーセラピスト・山本未奈子氏がコラボレーションした「山本未奈子監修6週間パーソナルダイエットプログラム」を、SPA DAMAI 代官山で開始した。同プログラムは、ニューヨーク州認定ビューティーセラピストの資格を持つ山本未奈子氏と、「SPA DAMAI」がコラボした短期集中ダイエットコース。6週間のサロンでのトリートメントと毎日の食事、ホームケアのアドバイスで、理想の体型へと導くという。SPA DAMAI 銀座で先行開始していたが、好評のため、代官山店でも実施することになったとのこと。内容は、「サロントリートメント」と「ホームケアキット(指導ブック付)」、「個別食事指導」。サロントリートメントは、フットバス&ジンジャーデトックスティー・カウンセリング(10分)、インディバ(30分)、段階に合わせたメソッドによるオールハンドセラピー(60分)、バンデージ、ヒートマット(10分)、デトックスティーの計120分。ハンドマッサージでは、凝り固まった脂肪と筋肉をほぐす「スティムレーション」、つまりをとる「リリーシング」、流しと引き締めの「ドレナージュ&トーニング」。人によって異なる脂肪の付き方や、体の巡り、冷え、代謝に着目し、3段階に分かれたオリジナルメソッドで個々に合わせたリズムでアプローチするとのこと。また、細やかなカウンセリングも特長。カウンセリングシートにより生活習慣、ダイエット遍歴、食生活などから現在の体型や太る原因を分析。セラピストが触診し、脂肪や筋肉の付き方、硬さ、冷え、むくみの状態などを分析、6タイプに分け、アプローチ法を決定するという(初回のみ90分)。「ホームケアキット」は、食事や家で簡単にできるストレッチ、エクササイズ、体重管理ができるグラフ付の「ダマイ オリジナル ダイエットブック1冊」、食前の摂取で糖質の吸収をカットする「シンプリス パーフェクトダイエットプラス+3箱」、25種類の栄養素を配合したマルチビタミン&ミネラル「シンプリス ビューティープログラム25」のセット。そのほか、メールによる食事指導(プライベートカウンセリング)も実施する。6週間、毎日、口にしたものを担当者にメールにて報告し、ライフスタイルにあったリバウンドしないための糖質制限の食事法を個別指導する。同プログラムの価格は、週1プランが260,600円、週2プランが380,600円(各税別)。結果が出なければ全額返金保障制度もあるという(消費した商品代金は返金不可)。また、リバウンドしないためのメンテナンスコースも用意するとのこと。体重の変化や脂肪の落ち方によって個別に内容を選択選択できるという。
2016年12月21日日々をめいっぱい楽しむために。まずは基本的な生活習慣から見直してみませんか?「食事、掃除、運動、お風呂、睡眠」それぞれの質をより高めるためのポイントをご紹介します。1. 食事あなたの体を作る張本人だから。忙しさにかまけて偏った食生活をしていたら、体も偏ってしまいます。まずは生活リズムを作るために、毎日できるだけ同じ時間に食事をとるようにしましょう。そして、バランスの良い食事を心がけること。アレルギーなど含め、人それぞれ体質は違います。自分の体はどんな食を欲していて、どんな食が苦手なのか。それを知っていれば、食のバランス管理もスムーズにいくことでしょう。また、料理は気分転換にもGOOD。こっちでは野菜を切り、あっちではスープを煮込み、はたまた向こうではごはんを炊き・・・同時進行で頭の回転もまわり、他のことを考える間もなく、料理に集中するその時間。食事が出来上がり、おいしく食べられたなら、もうそのころには気分もスッキリしていることでしょう。料理が苦手な方もいますが、そんな時は、料理好きの誰かと一緒に支度をすると、楽しい気分になれるかも。料理はできなくても生きていけますが、自分の生活の質を整える意味でも、健康でおいしいごはんを自分で作って食べられたら、日々の幸福度がさらに上がることでしょう。2. 掃除掃除をするその意味は、「部屋をきれいにする」ということの他に、物と同じように散らばった「なんだか落ち着かない気配」みたいなものを、さっぱりリセットすることにあるでしょう。そうやって手入れが行き届いている場所は、気分を上げてくれます。わかっちゃいるけどなかなか忙しい・・・そんな時には「今日はここだけ」とか「10分間だけ」とか決めてやること。一日の中に掃除の時間があるという事実が、あなたの心も少しすっきりさせてくれますよ。3. 運動「やろうと思ってもなかなかできない・続かない」その代名詞のような存在。ポイントはあまりハードに考えないこと。「散歩」や「ストレッチ」で無理なく習慣化させましょう。歩いて行ける範囲に行きつけのお店をつくるとか。お風呂から出たら10分ストレッチをするとか。また、休みの日などゆったり時間がとれる時には、喧騒から離れて自然の中を散歩してみては。植物や、風や、空に心を落ち着けて、季節の移り変わりを肌で楽しめます。ゆっくり深呼吸でもして、日々のストレスと運動不足を一挙解消しましょう。4. お風呂シャワー派の人も、入浴派の人も。朝派の人も、夜派の人も。毎日のことだからこそ、そこに心が喜ぶ「お気に入りの瞬間」があったら楽しいはず。自分好みの香りがするソープやシャンプーを使ったり。防水機器で音楽を流したり。入浴しながら体をマッサージしたりして、最大限リラックスしましょう。また、お風呂場を清潔に保つのも気持ちよく生活をするコツです。ボトルの裏とか・・・ぬるぬるしていませんか?鏡の映りが悪かったりしませんか?気分よく過ごして、一日をはじめたり、一日のおわりにしたり、できたら素敵。そしてお風呂上がりに冷たい化粧水でキュッと毛穴をひきしめて。肌の水分はふかふかのタオルで優しくふきとりましょう。生活必需品のようなものたちを、自分のお気に入りで揃えることは、「気持ち良い習慣」のポイントといえるでしょう。5. 睡眠しっかり休んで、また明日も元気に過ごすためには、充実した睡眠時間が必要です。いつでもどこでも眠れる人、なかなか寝付けずに困っている人。どちらもまずは、寝室をリラックスできる空間にしましょう。そして清潔なシーツとパジャマを用意。そしてベッドや布団、枕などの寝具は、直接的に睡眠の質へとつながります。一度買うとなかなか新しく買いそろえることは少ないかと思いますが、さらなるリラックスを求めて、日々進化している寝具たちを試してみるのもありかも。特に枕は実際に使ってみないとその心地はわかりづらいもの。「まあこれでいいか」で使い続けているものならば、ひょっとしてもっとあなたの体に合うものがあるかもしれません。日々をめいっぱい楽しむために。まずは基本的な生活習慣から見直してみませんか?
2016年12月20日昨今、睡眠の質への関心が高まっていますが、従業員向けに良質の睡眠をとるための研修を実施する企業がじわじわと増えています。研修を提供するのは、「眠りは技術である」をモットーに、筑波大学との産学連携で睡眠を解析し、そのスキルを伝授している株式会社ニューロスペース(東京都千代田区、代表取締役社長:小林孝徳)。 メンタルヘルスの向上、精神病の予防にも研修会では、社員へのヒアリングを基に解析した、その企業特有の問題のある睡眠パターンを紹介し、それが起きる睡眠のメカニズムを説明。そのうえで、具体的な解決方法を示してくれます。従業員の生産性を高めるだけでなく、メンタルヘルスの向上、精神病の予防にもつながるということです。 多くの業種、企業が睡眠研修を採用同社は2003年創業のベンチャー企業。これまでに、外食、IT、物流、鉄道、寝具など多くの業界企業が、同社の睡眠研修を採用しています。 実践しやすく、従業員の生活習慣が改善たとえば、2006年11月に研修会を実施した株式会社クボタでは、恩加島事業センターの従業員約300名が参加=写真=。「これまで実施してきた基礎的なメンタルヘルス研修はマンネリの感があったが、今回はより具体的、実用的な内容で、実践しやすく、役に立つものが多かった。生活習慣改善につながる」と好評だったとのこと。 多くの睡眠の改善や行動変容2016年6月に実施した株式会社ディー・エヌ・エーでは、約100人の社員が参加。その後に実施したアンケートでは、多くの社員に睡眠の改善や行動変容が見られたということです。2016年3月には、株式会社吉野家の店長集会(計2日間)で計約900人が受講しました。 睡眠体験施設の運営もニューロスペースでは、企業向けの睡眠研修のほか、睡眠計測機器の製作・販売、睡眠ノウハウ・システムの開発なども行っています。
2016年12月18日質問:高血圧は遺伝するのでしょうか?父や祖父は高血圧で、父は一度心臓の手術をしていますし、祖父も高血圧の薬を飲んでいます。また、祖母、叔父、そして祖父の兄弟も、くも膜下出血を経験しています。そのため、自分は食事に気を遣い、たばこも吸いません。ただ、いつか自分も症状を患うのではないか、またその際に入院やリハビリが長期にわたるのではないかと、とても心配です。東京都:kamikiさん(28)回答:高血圧の遺伝についてお答えします。――生活習慣に気を遣いましょう高血圧のなかにはごくまれに、単一の遺伝子により発症するものがありますが、ほとんどの場合は遺伝と生活習慣の組み合わせによって発症するものです。この場合の生活習慣とは、食生活、運動の習慣があるかどうか、ストレスや飲酒・喫煙の有無といった普段の生活全般を指します。つまり、いわゆる高血圧の家系であっても、生活習慣に気を遣うことによって、多くは高血圧の発症を防ぐことが可能であると考えられています。ご相談者さまは食事に気を遣われ、喫煙もなさらないということですので、そのことは非常によいことだと思います。それに加えて、運動する習慣を身につけることができれば、高血圧を患う確率はより低くなります。高血圧を防ぐための運動としては、特に激しい運動を長時間する必要はありません。一日45分くらいの軽いウォーキングであっても、数カ月続けて行うことで、最高血圧を20mmHg、最低血圧を10mmHg以上下げる効果があるといわれています。また、ご親戚にくも膜下出血を経験された方が複数いらっしゃるということですが、遺伝という視点から言うと、こちらのほうがやや心配です。くも膜下出血の8割程度は脳動脈瘤からの出血によるものと考えられています。この脳動脈瘤の破裂によるくも膜下出血は遺伝的な体質によるもの、つまり一般よりも高い頻度で一つの家系に発生する病気です。一般的なくも膜下出血の発生率は0.015~0.02%程度と低いのですが、2親等以内にくも膜下出血の方が一人いると、2~8%前後の発生率になると考えられています。<脳ドックなどで「脳動脈瘤」がないか確認を>また一般に、動脈瘤があったとしても破裂するのは1%以下であり、動脈瘤の直径が3mm以上のもの、娘瘤があって形がでこぼこしているものは破裂の危険が高いとされています。脳動脈瘤は脳ドックなどの検査項目にもあるMRA(MRIの技術を用いて簡単に血管撮影を行うもので、造影剤は使いません)で疑いがないか見ることが可能ですので、家族にくも膜下出血の患者がおられる場合は、一度脳ドックなどを受けられて脳動脈瘤がないか確認しておかれるとよいでしょう。もし、動脈瘤がない場合は5年おきくらいの検査でよいかと思います。高血圧にかかる可能性を恐れすぎる必要はありませんが、生活習慣に気をつけて過ごされることでほかの多くの病気を予防できる可能性があります。まずはできる範囲で続けられるとよいですね。どうぞお大事に。Doctors Me(ドクターズミー)が保証している医師が回答しています
2016年12月18日