ホルモンバランスを食事で整えよう！ 月経周期に合わせた“レスキューレシピ”

食事は自分をいたわる大切な時間。ベースの食事をきちんと摂った上で、足りない栄養素はサプリで補填を。美味しく、幸せな時間で心身を整えましょう」

生理周期に合わせて取り入れたい栄養素。

バランスよい食事を心がけた上で、生理周期ごとの体調に合わせて、積極的に摂ってほしい栄養素をリストアップ。

【生理前】むくみ防止&ストレスケアを意識


ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA

プロゲステロンの分泌量が増え、むくみやすく、食欲が増して甘みを欲する時期。肌トラブルも多くなるので、ビタミンB1で糖質代謝、ビタミンB2で脂質代謝を促す。また、粘膜の強化に役立つビタミンAもおすすめ。

【生理中】眠気&貧血対策を最優先


鉄分、ビタミンC、タンパク質

活力ややる気が落ちる時期。体の基本のタンパク質をしっかり摂りベースアップ。経血で減少する鉄分は、子宮などの粘膜の強化にも必要なので意識して摂取。同時に、鉄分の吸収率を高めるビタミンCも忘れずに。

【生理後】力を蓄えるパワーチャージ期


タンパク質、アスタキサンチン、ビタミンA

エストロゲンの分泌量が増え、心身ともに活動的に。体づくりに適した時期なので、タンパク質を摂り、抗酸化力が高まるアスタキサンチンにも注目。