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【サーキットトレーニング】専門家のおすすめメニューを紹介
ビューティ情報『【サーキットトレーニング】専門家のおすすめメニューを紹介』
2019年9月1日 09:00
【サーキットトレーニング】専門家のおすすめメニューを紹介
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複数の種目を組み合わせて効果をアップさせる「サーキットトレーニング」。専門的で大変なイメージがあるかもしれませんが、実は女性にもおすすめの運動です。これからサーキットトレーニングを始める方のために、メニューや注意点を教えていただきました!
目次
・サーキットトレーニングとは?
・サーキットトレーニングの効果
・基礎代謝をアップ
・疲労の改善
・胃腸の調子を整える
・女性にサーキットトレーニングがおすすめな理由
・美肌効果が期待できる
・自分のペースで行える
・初心者や女性におすすめのサーキットトレーニングメニュー
・1.足踏み(有酸素運動)
・2.スクワット(無酸素運動)
・3.ジャンプ(有酸素運動)
・4.サイドランジ(無酸素運動)
・5.足踏み(有酸素運動)
・6.腕立て伏せ(無酸素運動)
・7.両手タッチ(有酸素運動)
・8.両足浮かせ(無酸素運動)
・サーキットトレーニングを行う際の注意点
・自分の体力に合った回数で
・筋肉痛がある時は無理をしない
・トレーニング前にはストレッチを
・運動が苦手な方も自分のペースで始めてみよう
サーキットトレーニングとは?
サーキットトレーニングは、簡単に言うと有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングのことです。30分ほどかけて有酸素運動・無酸素運動を交互にくり返し行い、全身の筋肉の代謝をアップさせます。
合わせて6~8種目の有酸素運動・無酸素運動をほぼ休まず続けて行うのが1セット。2~3分の休憩をはさみつつ、これを2~3セット実施します。
こう聞くとすごく大変なトレーニングに感じるかもしれませんが、種目中は自分のペースで体を動かしてOK。女性や運動が苦手な方でも無理なく行えると思います。
サーキットトレーニングの効果
基礎代謝をアップ
基礎代謝とは、血液が体中に栄養素を運び、老廃物を流す働きのことを言います。そして、血液を流すポンプのような役割を果たしているのが筋肉です。
サーキットトレーニングは、「無酸素運動(筋トレ)で筋肉の働きを活発にする」
次ページ : 、「有酸素運動で体内の酸素の循環を高めて血液の流れやすい環… >>
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