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体が固い原因は?柔軟性のチェック方法とストレッチをご紹介
ビューティ情報『体が固い原因は?柔軟性のチェック方法とストレッチをご紹介』
2019年10月9日 09:00
体が固い原因は?柔軟性のチェック方法とストレッチをご紹介
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あなたの体は柔らかい?それとも固い?まずはこれからご紹介する柔軟性チェックを試して、どの部分がどれくらい固いのか確認してみて。部分別のストレッチ方法や、体を柔らかくするメリットなどもまとめました。教えていただいたのは、美宅玲子先生です!
目次
・体が固い原因
・体の固さをチェックする方法
・まずは動画でチェック方法を確認!
・ももの裏側の筋肉の柔軟性チェック
・ももの表・腸腰筋の柔軟性チェック
・体を柔らかくするメリット
・日常生活や運動に余裕ができる
・精神的な緊張・こわばりが取れやすい
・ケガの予防、末端の血流がいい
・ももの裏・股関節周りを柔らかくするストレッチ
・STEP1:タオルを脚にかけて上へ
・STEP2:脚を外側に開く
・STEP3:脚を内側に倒す
・ももの表・腸腰筋を柔らかくするストレッチ
・ストレッチを行う際の注意点
・どのくらい続けると効果を感じられる?
・体を柔らかく保ってリラックス
体が固い原因
体が固いとは、関節の可動域が少ないことを意味します。関節の可動域が少ないのは、骨と骨を結んでいる筋肉が緊張していて、ゆるみにくいため。また、筋肉が伸び縮みする弾力性が少なくなっているためでもあります。
体が固いのは生まれつきである、と思っている方もいますが、赤ちゃんの頃は誰でも柔らかいです。成長する過程で、関節の可動域をあまり使わない生活をしたり、骨の成長の早さに筋肉の成長が追い付かない時期があったり、精神的にも緊張しやすい状態が続くなどして、徐々に筋肉が固くなっていくのです。
体の固さをチェックする方法
まずは動画でチェック方法を確認!
ももの裏側の筋肉の柔軟性チェック
仰向けになり、両脚を伸ばします。右脚を伸ばしたまま上に持ち上げて、何度くらい上げられたかをチェックします。その際、床に置いている左脚は浮かないように気を付けましょう。
標準は80~85度くらいですが、柔軟性があるという目安は90度上がることです。
次ページ : 80度を下回る場合は、ももの裏側の筋肉が固いことが分かりま… >>
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