愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
腸腰筋
>
腸腰筋って知ってる?3種類の簡単トレーニング法を教えます
ビューティ情報『腸腰筋って知ってる?3種類の簡単トレーニング法を教えます』
2019年11月9日 09:00
腸腰筋って知ってる?3種類の簡単トレーニング法を教えます
Facebook
Twitter
ランニングや階段を上っている途中、すぐに脚が上がらなくなってしまう方は要注意。もしかしたら腸腰筋を鍛える必要があるかも。今回は腸腰筋の役割からトレーニング方法まで、ヨガインストラクターのHikaru先生に教えていただきました。
目次
・腸腰筋とは
・腸腰筋を鍛えると得られる効果
・寝た姿勢で行う腸腰筋トレーニング
・立った姿勢で行う腸腰筋トレーニング
・座った姿勢で行う腸腰筋トレーニング
・腸腰筋を鍛える際のポイントや注意点
・腸腰筋が衰えてしまうと大変
腸腰筋とは
腸腰筋(ちょうようきん)は、腸骨筋、大腰筋、小腰筋という3つの筋肉の総称です。しかし、小腰筋に関しては半数以下の人にしか存在しない特殊な筋肉で他の筋肉の補助的な役割しかありません。
3筋はそれぞれ脊柱や骨盤から始まり、太ももの付け根まで付いている筋肉で、肉の部位でよく耳にする「ヒレ」は大腰筋のことを指します。
3筋を総称した腸腰筋は、主に太ももを前に振ったり脚の付け根から太ももを持ち上げる動作に貢献していて日常生活では走ったり階段を上ったりする動作で使われます。
腸腰筋を鍛えると得られる効果
腸腰筋を鍛えると、普段の歩行やランニング、階段の昇り降りなどの脚運びがスムーズに感じられるようになります。また、腸腰筋を鍛えるのと同時にストレッチもすることで腸腰筋が柔軟になり骨盤が安定し、反り腰や腰痛の改善などの効果も期待できます。
よく、加齢にともない小さな段差でつまづく様になったという方は太ももの筋肉の衰えもありますが、腸腰筋の筋肉の衰えも大きく関係しています。
次ページ : 何歳になっても自分の脚でしっかり歩けるように、腸腰筋を鍛え… >>
1
2
3
4
>>
関連リンク
温泉でダイエットできる!?お湯につかって気持ちよく痩せる方法
糖質制限中の食事はどんなメニューにすればいい?専門家が解説!
むくみの原因は水分のせいだけじゃない!? 原因と予防改善方法
下腹部ダイエットには呼吸法が効果的!忙しい人にもおすすめ
膝上の肉をって落とせる?すらり美脚にするためのトレーニング3選
この記事のキーワード
腸腰筋
トレーニング
鍛え方
筋肉
ヨガ
筋トレ
あわせて読みたい
「トレーニング」の記事
親指に異常を感じたら軽度でも受診を! 専門医が教える“外反母趾”対策おすすめトレ
2024年05月26日
2024年の【トレンド尻】の特徴は? 美尻になるためのお手軽“自宅トレ”
2024年05月24日
【腸活初心者向け】ヨガ講師が教える! 座ってできる「“揺らすだけ”エクササイズ」
2024年04月11日
40代から始めて!【毎日10分でOK】プロが教える「新陳代謝アップを目指す痩せ習慣」
2024年03月07日
「筋肉」の記事
竹内涼真、「龍が如く」桐生一馬になりきるため朝倉未来にDMしトレーニング「命をかけて臨んだ」
2024年06月04日
豆原一成×佐藤景瑚×川西拓実が明かす、JO1で一番“前向き”なメンバーは?
2024年06月02日
梅雨時期は体がキツい…! 約2か月で6kg痩せた筆者が実践する「むくみ対策習慣」
2024年05月30日
貴島明日香、6~7年ぶりに父と再会 高身長がコンプレックスもトレーニングで「カメラの前に自信を持って立てるように」
2024年05月30日
「ヨガ」の記事
満席必至!大人気ヨガスタジオが『全米ヨガアライアンス認定200時間ティーチャートレーニング』を開催
2024年06月04日
世界初※の<田んぼサイト>が岐阜の里山に誕生!オーガニックコスメ会社の体験型リトリート施設「ホーリーファンガス」のキャンプ場にオープン
2024年06月03日
夏までに理想のボディを手に入れる! ダイエットが成功する共通点と「すぐできる簡単エクササイズ」
2024年06月02日
『コナミスポーツ オンラインフィットネス』が国際ヨガデー特別レッスンを開催
2024年05月27日
関連記事
時短なのに頭皮スッキリ&うるおい美髪に!「athletia」新感覚シャンプーバーム発売
窓を開けたいけれど「蚊」が気になる…! 子どもを「蚊」から守るために知っておきたい3つの常識とは? [PR]
パリミキ 『つかしん店』 フロア移転オープンのお知らせ 2024年6月7日(金)オープン!
「龍角散ののどすっきりタブレット」にのど飴売上No.1※の「龍角散ののどすっきり飴」でお馴染みの味が新登場!6月10日(月)発売!
今の不調、“6月病”かも…【女医監修】心身の調子が崩れやすい「6月の対処法」とは
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
「私もう一人になりたくない…」自己中な義母の暴走は全て裏目に<かまってちゃんな義母 12話>【義父母がシンドイんです!】
2
「あなたは必要ない」息子の幸せな現状を突きつけられた婚約者は…【兄の連れてきた婚約者は… Vol.49】
3
まさかの光景に声が出ない…立入禁止の部屋で見つけた夫の秘密【SNS依存夫の裏の顔 Vol.8】
4
「なんで僕の子なのに頭が悪い?」キレる夫に妻が反撃!<誠の場合 8話>【モラハラ夫図鑑 Vol.236】
5
ようやく自分の問題を自覚した義母…ここから関係性は改善できる?<かまってちゃんな義母 13話>【義父母がシンドイんです!】
もっと見る
特集
やさしいママのヒミツ[PR]
なにがそんなに魅力なの?「ヤシノミ洗剤」ほんとのところ[PR]
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
いつまでも乾かない部屋干し… 家中の湿気もなんと…[PR]
同人会誌の販売会に行ったら驚いた…! 熱い想いを…[PR]
上へ戻る