お尻と太ももの境目を作りたい人必見！美尻＆小尻トレーニング

上記でお尻のトップをふっくらさせるためにスクワットというお話をしましたが、これは主にお尻の大臀筋を鍛えることによりお尻をふっくらさせています。

では、お尻と太ももの境目を作るには？ポイントは太もも内側の〝内転筋群〟です！内転筋はお尻の下部の筋肉と連動しているため、内転筋を鍛えることでお尻と太ももの境目がハッキリしてくるようになります。

座っている方も、立っている方も太もも内側にギュッと力を入れてみてください。連動してお尻の下部も締まりませんか？数回、この動きを繰り返して、どこの筋肉が使われているか感覚を覚えましょう。この感覚を覚えたら、あとは下記でご紹介する小尻トレーニングをするだけ！

1日3分！お尻と太ももの境目くっきりトレーニング

1日たった3分！お家で簡単にできる、お尻と太ももの境目を作るトレーニングご紹介します。

STEP1：ヨガマットなどの上に膝を立てて仰向けになります。（足は太ももから15cmほど離した位置に置きます）
STEP2：太ももで硬めのクッション、もしくはヨガブロックなどを挟みます。
STEP3：そのままの体勢でゆっくりとお尻を持ち上げ、ゆっくり下ろします。
STEP4：この動きを10回×3セット行います。