イケメントレーナーが伝授! 夏までに絶対「お尻やせ」

○上級者は"椅子のせ"にトライ!

かかとを床ではなく椅子に置くと、負荷が大きくなります。脚が安定した椅子を使って挑戦してみてください。

続いて、太ももと身体のコアにも効く「ヒップエクステンション」を紹介します。

●お尻・太もも・股関節を引き締める「ヒップエクステンション」
○「ヒップエクステンション」のやり方

手足を肩幅に開いて四つんばいになります。このとき、肩の真下に手、お尻の真下に膝がくるように構えましょう。
膝の角度を90度に保ったまま、足の裏が天井を向くところまで片脚を上げます。2～3秒かけてゆっくりと上げたら、3～4秒かけてゆっくりと1の姿勢に戻ります。反対の脚も同様に行います。

回数: 左右各10回×3セット

○ふくらはぎは床に対して垂直に

脚を上げるときに、ふくらはぎがお尻側に倒れないように注意。ふくらはぎが床に対して垂直になること(膝の角度は90度)を意識して脚を上げましょう。

○足の裏が天井を向くように

脚を上げるときに体が左右に開いてしまうと、お尻の筋肉が使えないだけでなく、腰を痛める原因にもなってしまいます。ふくらはぎが床に対して垂直になり、足の裏が天井を向いているのが正しいフォームです。