お腹の肉、ベルトに乗ってない？ ウエストラインを取り戻す集中エクササイズ

■少しキツいけど効果は抜群！ お腹全体を引き締めるエクササイズお腹全体の筋肉を刺激するエクササイズです。一般的な腹筋運動に比べて腰を痛めることがないのでおすすめです。

01. 膝を立てて、床に仰向きになります。フローリングの床の場合は、マットなどを敷いておくとよいでしょう。腕は体の横に伸ばしたままでも、首の後ろで組んでも構いません。

02. ゆっくりと肩と頭を起こし、おへそを見るようにします。このとき、首に力を入れるのではなく、腹筋に意識して行うように注意してください。

03. そのままの姿勢で両脚を床から上げ、5秒間キープします。

04. 脚を戻し、頭をゆっくりと床に下ろします。

05. これを10回繰り返します。

■椅子に座ったままでできる　簡単お腹痩せエクササイズ仕事の合間やテレビを見ながらなど、椅子に座ったままでできる簡単エクササイズです。ぽっこり下腹に働きかけてスッキリしたお腹周りに。

01. 両膝をまっすぐ揃えて、椅子に浅く腰かけます。両手は椅子のサイドを持ちます。両脚のかかととつま先をぴったりとつけ、背もたれに背中がつかないようにしましょう。

02. 両脚を揃えたまま膝を曲げ、胸くらいの高さまでゆっくりと持ち上げます。

03. そのまま5秒キープ。

04. ゆっくりと脚を元の位置に戻します。

05. これを5セット繰り返します。

スカートを履いていて脚を高く上げられない！ という人は、椅子に座った「01.」の姿勢から両脚を少し床から浮かせて10秒ほどキープするだけでもOK。

集中エクササイズでぜい肉を撃退して、美しいくびれのあるウエストラインを取り戻しましょう！