効果のあるダイエットはどれ？自分に合った方法を見つけてキレイになっちゃおう

そこで、おすすめしたいのが「ゆるーい糖質制限」です。一般的な食生活だと、1日に300g程度の糖質を摂取していると言われています。おにぎり2個で糖質は50gほど、と言えばイメージしやすいでしょう。

1日に摂取する糖質を、1/2～2/3に減らすよう心がけましょう。まったく食べてはだめ！というわけではないので、ストレスになりにくく、長期的に続けやすいのがメリットです。ごはんを半膳に減らす、間食をやめる、牛乳を豆乳にかえるなど、少しの工夫の積みかさねが大切。甘いものが好きな人は、一口チョコは1日3個までOKなど、自分ルールを決めておくと○。

レコーディングダイエット

出典：byBirth
食べたものとカロリーを記録するだけのダイエットです。現時点でどれくらいカロリーを摂取したかが一目でわかるので、昼食までに食べ過ぎた場合は、夕食は軽めにしようなどカロリーコントロールの助けになります。

口にしたものを、食べたときに記録するのがポイント。なんとなく口さみしいなとお菓子に手が伸びても、「あ、記録するのが面倒だからやめておこう」と歯止めがかかるうれしいメリットも。

食べる順番ダイエット

出典：byBirth
糖尿病の食事療法に用いられている「食べる順」。