4. 腰痛肩こりの予防
筋トレをすることで血流促進効果と筋肉バランス改善ができるので、腰痛や肩こりの予防にも効果的です。同時に冷えに対しても効果が期待できます。
簡単な筋トレをご紹介
それではここで簡単でも効果がある筋トレをご紹介しますね！筋トレは難しい方が効果があるというわけではなく、簡単な筋トレでもじゅうぶん期待できます。
1. お尻を持ち上げる
出典：byBirth
膝を90度に曲げて仰向けになります。腕は身体の横で真っすぐのばします。脚の裏と背中上部で身体を支えながらお尻を高く持ち上げます。3秒キープします。繰り返してみましょう。ヒップアップトレーニングです。骨盤周りも鍛えられるので、美脚効果も期待できます。
2. 壁腕立て伏せ
出典：byBirth
腕を伸ばし壁に手をつけます。脚は軽く開きましょう。肘を曲げながら肩甲骨を寄せて壁に胸を近づけます。息をゆっくり吸いながらやってください。息を吐きながら勢いよく腕を伸ばします。このとき肩甲骨は閉じたままにするのがポイントです。「バストアップと二の腕の引き締め」に効果的です。慣れてきたら床でやってみましょう。
3. 上体を後ろに傾ける
脚を軽く開いて立ちます。
