スクワットは様々な種類があります。そのなかで比較的始めやすいスクワットを3種類紹介します。
ノーマルスクワット
出典：byBirth
まずは名前の通り、1番スタンダードでノーマルなスクワットです。スクワットと聞いた時多くの人が思い浮かべるフォームが、ノーマルスクワットです。
ノーマルとは言え、初めの頃はかなりキツイと思う方が多いと思います。まずは正しいやり方をマスターして、無理のない回数から始めましょう。
ノーマルスクワットのやり方
足を肩幅より少し多めに広げるつま先は少し外に向ける手は腰に当てたり、手前に伸ばしたり、体の前で両手を合わせるなど楽な体勢でゆっくりと息を吸い、腰を落としていく太ももと床が平行になる状態で2～3秒キープ息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻る注意点
- 腰を落として太ももと床が平行になった時、膝がつま先より前に出ないように意識する
- イメージとしては真下にある椅子にお尻を突き出して座るイメージ
- 背筋はまっすぐで、前かがみになったり反ったりしない
ワイドスクワット
出典：byBirth
続いてはワイドスクワットです。
ワイドスクワットは、ノーマルスクワットよりも脚を開き負荷をかけることにより、ノーマルスクワットより難易度は上がりますが、より効果が期待できます。
