いつまでも美ボディをキープしたい！食事と運動で気をつけるポイントは？

と呼ばれる体幹トレーニングがおすすめ。20～30秒でできるので、自宅での運動に最適です。

プランクのやり方出典：byBirth

床で四つん這いになり、肘を床につけます。

足を伸ばし、かかとから肩までが一直線になるように20秒キープしましょう。

お腹が下がったり、お尻が上がったりすると効果が半減してしまいます。正しいフォームで行いましょう。

全身運動を意識する

ピンポイントで筋トレすることも効果的ですが、それだけでは美ボディをキープできません。同時に脂肪を減らしていくことが大切なので、ウォーキングなどの全身運動を意識するようにしましょう。

忙しいとウォーキングの時間を確保することがむずかしいですが、通勤時に歩くだけでもOKです。バスを使っている人は、徒歩にかえて歩く時間をつくるようにしましょう。

明るい時間はできるだけ体を動かす

痩せやすい体をつくるためには、自律神経を整えることも大切です。自律神経はストレスに関係しているだけでなく、体そのものの機能を左右します。

自律神経を整えるには、明るい時間に活動し、暗くなってきたらリラックスすることが大切です。そのため、日中はできるだけ運動するようにしましょう。