バストアップに効く簡単筋トレ！いつまでも上向きの美乳を保つ

バストアップに効果的な筋トレ出典：byBirth
ここでは、簡単にできるバストアップに効果的な筋トレ3つ紹介します。すべて自宅でできる筋トレなので、気軽にチャレンジしてみましょう。

ウォールプッシュアップ

出典：byBirth
ウォールプッシュアップは、バストアップ以外に二の腕を引き締める効果も期待できます。

道具は不要で、壁さえあれば簡単にできます。手順は次のとおりです。

壁に向かい、腕の長さより少し離れて立つ。

足を肩幅に開く

肩の高さで壁に手をつく。手の間隔は肩幅くらいにする。

息を吸いながらひじを曲げ上体を壁に近づける。

1秒キープする。

息を吐きながらゆっくり元の位置に戻る。

10～15回繰り返す。

休息を挟んでもう1セット行う。

ウォールプッシュアップは、壁に向かって腕立て伏せをする簡単な動作です。ただし、効果を十分に出すには正しいフォームを意識して行うことが大切です。

例えば、トレーニングしていると、腰部分が曲がったり反れたりしやすいため、体を一直線にすることを意識して行います。また、上体を壁に近づけるときは、かかとは浮かせず地面につけたまま行いましょう。

正しいフォームが身につくまでは、鏡の前に立ってフォームを確認しながら行うことをおすすめします。