2020年12月10日 16:00
肩甲骨剥離で肩こり改善?3分でできるマッサージ法をプロが伝授
息を吸って背筋を長い状態にしたまま、吐く息とともに首を右にゆっくり倒します。左の首をストレッチするのに効果的な方法です。
首は倒したまま、左の手を上下に3回上げ下げします。
次に腕を前回し3回、後ろ回し3回行います。できるだけ大きく円を描くように回すと、肩甲骨まわりがほぐれやすくなります。腕回しが終わったら、左手を体側におろし、吸う息とともに頭を元にもどしましょう。
Step3:手のひらを背中につけ、肘をゆっくり前に動かして肩甲骨を開く
出典:byBirth
右腕を曲げて手のひらを背中につけます。左手で右の肘をつかみ、吐く息とともに正面に動かすように右肘をストレッチします。
2呼吸ほど繰り返したら、右肘を戻して体側におろします。
反対側も同じことを行います。
左腕を曲げて手のひらを背中につけます。右手で左肘をもち、息を吐きながら正面に肘を動かします。2呼吸ほど繰り返したら、左肘を戻して体側におろします。
STEP4:首回し左右に2回ずつ
出典:byBirth
両手は体側におろし、呼吸に合わせて首を左回し、右回しと2回ずつ回します。
回していて首が痛いところがあれば、ゆっくり動かしましょう。