2024年5月28日 11:00|ウーマンエキサイト

医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

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少しずつ暑い日が増え、昨年の記録的猛暑が頭によぎるこのごろ…。気象庁の発表によると、2024年は昨年以上に暑くなるとのこと。今年はより一層暑さに負けない体作りが必要です。
暑さ対策について知識が豊富なお医者さんママって、日頃どのように体調管理をしているのか…気になりませんか?

医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは
今回はお医者さんである3児のママである森田先生に、ご自身のお子さんの体調管理についてお話を伺いました!
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは教えてくれたのは…
医師 森田 麻里子先生

Child Health Laboratory代表、小児スリープコンサルタント。東京大学医学部医学科卒。2017年の第1子出産をきっかけに18年より子どもの睡眠の専門家として活動。19年昭和大学病院附属東病院睡眠医療センター勤務を経て、現在はアプリ開発、コンサルタント育成など行う。
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■医師にこの時期の暑さ対策について聞いてみた

編集部:医師として、3児のママとして、先生が日頃から心がけているお子さんの健康管理法はありますか?

森田先生:まずは水分補給ですね。子どもは知らないうちにたくさんの汗をかいていますが、自分から「のどが渇いた」となかなか言わないので、こまめにこちらから聞くようにしています。外出時もペットボトルを大人分と子ども分で用意して持ち歩いています。

また、手洗いも帰宅後や食事前のタイミングできちんとさせています。2歳頃から手の正しい洗い方を教えようと思い、「手洗い」をテーマにした絵本を活用して一緒に洗っています。

あとは基本のよく寝かせて、よく食べさせることもですね!

編集部:暑くなってきたこの季節、お子さんの体調管理で何か気にかけていることはありますか?

森田先生:本格的に暑くなる前に、子どもの体を暑さに慣れさせるように心がけています。

暑さを体に徐々に慣れさせることを「暑熱順化(しょねつじゅんか)」といいますが、体が暑さに慣れるまでの期間として大人だと1~2週間程度といわれ、子どもだともっと時間がかかりますので早めの対策が必要です。

暑熱順化のポイントとして、人は汗をかくことで体温を調節しているため、汗をかいて汗腺機能を高めることが大切です。子どもが額や背中に汗をしっかりかいているかチェックしてみるのも効果的ですよ。
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

編集部:暑熱順化について、おすすめの方法はありますか?

森田先生:普段の生活でちょっと汗ばむくらいの体温上昇の機会を増やせればよいので、例えばご自宅でダンボールをつなげてトンネルにしてくぐれるようにしてみたり、ジャングルジムがあればそちらも有効。親子で一緒にラジオ体操をやってみるのもいいかもしれません。

また入浴もおすすめです! うちの子はシャワーが嫌いで、湯船に浸かるのが好きなので、一緒に温まって発汗を促すようにしています。
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

■子どもが暑さで体調を崩さないためにはミネラルが大切
点滴飲みで効果的に水分とミネラルを

編集部:暑熱順化の際の注意ポイントなどありますか?

森田先生:汗をかくと、水分はもちろんミネラルも同時に失ってしまうんですね。ミネラルは体の健康を維持していくために必要な5大栄養素の1つで、体内で作ることができないので、ぜひ積極的に食品や飲料から摂るようにしてほしいと思います。

※5大栄養素とは…たんぱく質・脂肪・炭水化物・ビタミン・ミネラル


医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは
編集部:水分補給するタイミングや、飲み物選びのポイントを教えてください!

森田先生:汗をかく遊びや、入浴前後のほか、意外と見落としがちなのが、夜の就寝前後やお昼寝前後です。寝ている間に汗をびっしょりかいていることが多いので、水分やミネラルが失われている可能性があります。

また、体に水分が足りているときに一気に飲んでもおしっことして出てしまうので、食事やおやつのタイミングもふくめて、こまめにちょこちょこ飲む「点滴飲み」が必要です。

当然、うちの子も気分によって「飲みたくない!」ということもあります。ですので、なるべく差し出す頻度を多くするようにしています。子どもはのどが渇いても言うまでに時間がかかるので、言われたときにはかなり渇いている状態かもしれません。

編集部:子どもに飲ませるのにおすすめの飲み物はありますか?

森田先生:わが家では普段はむぎ茶を飲ませています。無糖でカフェインゼロ、カロリーゼロなので子どもに安心して飲ませられるんですよね。息子はむぎ茶が大好きなので、「むぎ茶ないの?」と言われることもあります(笑)

医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは
脱水症状、嘔吐や下痢のときは『経口補水液』がいいと思います。その際は医師の指示に従って飲んでください。また、スポーツなどの激しい運動や夏の暑いときなど「大量に汗かいてるな」という場合は『スポーツドリンク』を用意するのもいいかもしれませんが、日常は『むぎ茶』がおすすめです。

編集部:先生ありがとうございました!

■おすすめは健康ミネラルむぎ茶!

早速自宅でもむぎ茶を常備しよう、と思っても、数あるむぎ茶の中でどれがいいか正直わからない…というママに編集部Aがおすすめしたいのが伊藤園の「健康ミネラルむぎ茶」です!

健康ミネラルむぎ茶は、手軽に水分補給ができるうえ、無糖・カロリーゼロ・カフェインゼロ、さらに甘香ばしい味わいで、家族でゴクゴク飲めるんです!

「乳児用規格適用食品」と同等の管理をしているので、安心・安全なのも嬉しいポイントです。

※乳児用規格適用食品とは、食品衛生法に基づき、乳児用食品に係る、放射性物質の規格が適用される食品のことです。


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>「健康ミネラルむぎ茶」おいしさの秘密「やかん品質とは」>>

たくさん汗をかくシーンとしては…

遊びに

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入浴の前後

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睡眠の前後に

医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは
子どもたちが夏の暑さに負けないためにも、今の時期から遊びや入浴でしっかりと汗をかかせて「暑さに体を慣れさせること」を心がけていきたいですね。

そんな汗をかいたときには、「健康ミネラルむぎ茶」を飲んで、しっかりと水分補給をしたいと思います。

※「健康ミネラルむぎ茶」のミネラルとは、リン・マンガン・ナトリウムのことです。


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