寝たままでOK！「丸みのあるお尻」が作れる美尻エクササイズ3選

お尻の丸みを作る「中殿筋」とは？
「丸みのあるお尻」を手に入れるために鍛えておくべき筋肉があります。それは、「中殿筋」です。

中殿筋というのはお尻の外側上部にある筋肉で、主に太ももを外側に向かって開く際に使われます。また、歩行中や片足立ちの際に骨盤の横揺れを防ぐ他、お尻外側の丸みを形成すると言われています。

中殿筋も普段あまり使われないので、筋力低下しやすい筋肉と言えます。するとお尻が垂れ下がってしまい、ピーマンのようなかたちをした、いわゆる「ピーマン尻」となってしまうと言われています。

出典：byBirth寝たままでできる！「丸みのあるヒップ」が作れる3つの中殿筋エクササイズ
それでは丸みのあるお尻を作るために行っておきたい、中殿筋エクササイズを3つご紹介していきたいと思います。

いずれもトレーニングツール不要なので、今すぐにできるものです！しかも、いずれも寝たままでできるものです！

フローリングの床の上で行う場合は、ヨガマットを敷いて行うことをお勧めします。

エクササイズを行っていて、痛みや違和感がある場合はムリして続けずに、すぐにエクササイズを中止するようにしましょう。

では、ご紹介していきましょう！