「水分補給」を「ダイエット効果」に変える3つのポイント

出典：byBirth一日にどれだけの水分量を摂るべきか？
それでは一日にどれだけの水分量を摂ればよいのでしょうか。

一日に必要な水分摂取量は以下の公式で知ることができます。

一日に必要な水分摂取量 ＝ 年齢別必要量 × 実測体重

「年齢別必要量」は以下のようになります。

• 22～55歳35ml／kg／日
• 55～65歳30ml／kg／日
• 65歳以上25ml／kg／日

例えば30歳で実測体重が50kgの場合、一日に摂るべき水分量は…、

35ml × 50kg ＝ 1750ml

1750mlとなります。

出典：byBirthダイエット効果につながる水分補給の3つのポイント
「一日に摂るべき水分量」を知ることができたら、次に頭に入れておきたいことは「水分をどのように摂るべきか」ということです。水分の摂り方こそが、ダイエット効果につなげるためのポイントと言えます！

水分補給をダイエット効果につなげるためのポイントは、以下の3つです。

こまめに摂るようにすること

ノドが渇く前に摂ること

なるべく「常温の水」を摂るようにすること

この3つのポイントを踏まえるだけで、ダイエット効果を後押しすることができます！

1つずつ詳しくお伝えしていきましょう。