老けないためのプチ習慣をマスター！心身を整えていつまでも美しく

をしましょう。16時間断食して、8時間の枠内で2食摂取する食事法です。

詳しくは「食事制限なしでスリムに！？8時間ダイエット（オートファジーダイエット）とは？【1】」で紹介しているので、参考にしてください。

飲み会などで暴飲暴食した場合は、プチ断食がおすすめ。準備日・断食日・復食日と3日間取り組む食事法です。「プチ断食にトライ（1）食べグセをなくしてデブ体質をリセットするプチ断食の基礎知識」で紹介しているので、ご一読を。

少しでいいから動く量を増やす

出典：byBirth
適度な有酸素運動や筋トレは、脂肪燃焼や筋肉量キープに有用ですし、ダイエット効果も期待できます。なにより、健康で美しく、若々しくあるために運動はマストです。30代を過ぎたらできる範囲で運動するのがおすすめです。

理想は1日30分程度のウォーキング、10～15分程度の筋トレですが、毎日忙しくて運動する時間を取れない方も多いことでしょう。また現在、運動習慣がない場合は、運動そのものがストレスになりますよね。

だからこそ「少しだけ頑張る」を習慣にしましょう。

• 歩くときは歩幅を大きく＆スピードを上げる
• エスカレーターは使わない
• 1週間に1回でいいから15～30分歩く
• スキマ時間にかかとの上げ下げや肩回しをする
• スクワットを20回だけ頑張る

どんな「動き」