仕事中でもOK◎「小顔」が実現する！簡単！むくみ予防ストレッチ！

首のハリを軽減してあげること
（2）大胸筋を伸ばしてあげること
です。

（1）首のハリを軽減する方法

耳の裏から鎖骨にかけての筋肉、胸鎖乳突筋を伸ばすことが重要です。まずは左側から伸ばしていきましょう。

➀首を左側に倒して、首の側面の緊張を感じてください。
②倒したまま、左手を右耳の上あたりに添えて引くと、さらにストレッチできます。
③このまま10秒キープして、終わったら反対側もやりましょう。

リンパは、脇下の大きなリンパ節から、鎖骨の下を流れ、首筋を通って、耳の裏に流れます。胸鎖乳突筋が張って硬くなると、リンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
しっかりと、首の側面を伸ばしてあげましょう。

（2）大胸筋を伸ばす方法

普段猫背になっていたり、事務仕事など、長時間手を前に出して仕事をしていると、胸の大きな筋肉である大胸筋が硬くなり、それによって脇下のリンパ節が滞ってしまいます。大きく胸を伸ばし、深呼吸することで、リンパの流れをさらに良くします。

①イスに座って、頭の後ろで手を組みます。手は後頭部に添えましょう。
②背中をゆっくり倒して、胸の筋肉が伸びていることを感じてください。