食欲の秋！ヨガで消化を促そう！〜臓器の働きを整えるポーズ〜

食欲の秋、食と一緒にお酒もススム季節ですね。

私たちの体には沢山の臓器があります。

今回は、その臓器の働きを整えるポーズをご紹介します。

Jan Sirsasana(ジャーヌシルシャーサナ)

ジャーヌは膝、シルシャは頭を意味します。

このポーズは片方の膝を曲げ、もう片方の足に頭を置くという意味のポーズです。

方法

まず、両足をまっすぐ伸ばして座ります。

次に左膝を外側に曲げ、ももの外側とふくらはぎをマットにつけ 左に開きます。

かかとは、なるべく恥骨に近づけます。

そして、両手を右足の方に伸ばし、足をつかめれば足の裏で手を組みます。

右膝は伸ばしたまま、息を吐きながら前屈し、上体の前面を右足に近づけていきます。

しばらく、この体勢で1分間ほど呼吸をしましょう。

最後に、息を吸いながら頭と上体を起こしもとの体勢にもどります。

足を変えて同様に行います。

【例1】

【例2】

ポイント

前屈する際に、顔よりも、お腹が太ももに近づくイメージで行いましょう。

背中が丸まったまま頭がついてもあまり効果がありません。

足の裏まで手が届かなければ、 太ももの横に、手を置いてもかまいません。