ダイエット中の間食はタイミングが大事！ゴールデンタイムはいつ？

次はその食べても太りにくい間食のゴールデンタイムを解明します！

■間食のゴールデンタイムは？

間食のゴールデンタイムは、ズバリ14～15時ごろです。ではなぜこの時間がゴールデンタイムなのでしょうか？その秘密は、体の中にあるタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」にあります。

タンパク質は体の中に脂肪を蓄える役割をしていて、時間によってその分泌量がかわっています。「BMAL1の分泌量が1番減る時間＝脂肪を蓄えにくい＝太りにくい」といえるのです。

またこの時間は人が1日の中で1番体温が高く、代謝がよいため太りにくい時間という理由もあります。

■15時以外の時間は？

太りにくい間食ゴールデンタイムが15時ということはわかりましたが、仕事中や学校、バイト中などでどうしてもこの時間は食べられないという人も多いと思います。そんな人のためにもうひとつのゴールデンタイムをご紹介しましょう。それは、「食事の10分前」です。食事10分前の間食には、血糖値の急上昇をゆるやかにしたり、空腹感を和らげる効果があります。ドカ食いを防いだり、その後の食事のエネルギー吸収をゆっくりにしてくれます。

どうしても食べたい人は食事の前に少しだけ間食をとるようにしましょう。