キレそうなら6秒間大谷翔平のことを考えて！更年期イライラとの付き合い方3

「自分の好きなことなら何でもOK。そのときの気分はさまざまですから、ゴキゲンメニューはたくさん持っておくのが◎です」

これら3つのポイントはどれも、「知っているからできる」ものではないという。

「特に6秒ルールはトレーニングが必要です。最初はできなくて当たり前ですが、何回か練習すれば、誰でもできるようになります。いくつか試してみて、いちばん取り組みやすいやり方を見つけておくといいと思います」

また、更年期世代はイライラが激しく、不安や焦り、落ち込みなどネガティブな感情を抱きやすい。

「これは更年期特有の傾向だと認めて、今の時期はある程度仕方ないと割り切ることも必要です」

更年期の特徴を知らず、イライラの正体がわからないままだと、余計にイライラして冷静な判断が難しくなり、仕事や家庭生活にも影響して、さらにイライラが募る悪循環に陥りがちだという。「パートナーや家族に話して、更年期の特徴を理解してもらうことも、ときには重要です」

最後に、戸田さんはこう話した。

「怒りは、悪い感情でも、抑えねばならない感情でもありません。たとえば、傷つくことをされたときに怒ることができずに作り笑いで受け流してしまい、あとからもやもやしたこともあるでしょう。