寝すぎで不眠症になる!? 寝てもだるさが解消しない人は注意

まずはリズムを一定にしてみよう！

寝すぎや不眠で体調を崩している方がすぐできる改善法は「寝る時間と起きる時間を固定すること」です。まずは、生活リズムを一定にすることからはじめましょう。

これだけでも睡眠の質は高まると言われています。さらに、起きたら体内時計をリセットするために太陽の光を浴びることも忘れずに！ 曇りの日でも光は出ているので、カーテンを開けてくださいね。

日中は、できるだけ適度な運動をするように心がけましょう。会社勤めで難しいという方も、エスカレーターを使わずに階段で上る、1駅分だけ歩いてみるなど工夫してみてください。

夜は夕食を就寝2～3時間前にはとりたいところ。胃の中に消化されていない食べ物が残っていると、睡眠中も胃腸は働き続けるので、熟睡を妨げる原因になります。

photo by yamasan0708