週3時間の運動でOK！プロが語る本当に効果的なダイエット5選

なかでも高強度の運動は、30分以上続けることはできません。35分以上行ってしまうと、脂肪燃焼には効果的には響かないのです。

目安としては、適度な強度の運動を週に150～250分行うのがもっともダイエットに効果的です。毎日30分ハイペースのウォーキングをするのがよいでしょう。

■2：18分間のインターバルトレーニング／週3回（マット・ホッジズ／MPHメソッド）

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたインターバルトレーニングはとても効果的です。特に起きてから30分の間、特に午前中に行えるのがベストです。

自身の11年間の経験から、18分が最適なトレーニング時間であると主張しています。100メートルのダッシュも30秒以内。30秒で高強度の運動、30秒でまた違った強度の運動をします。18分が過ぎたころ、そのうちの9分間はとても高強度の運動を行っていることになります。

■3：25分間の高強度インターバルトレーニング／週4回まで（ロイド・ブリッジャー／ロンドンのジムのパーソナルトレーナー）
週2～4回ほど高強度のインターバルトレーニングをするのが、ダイエットにはもっとも効果的。10～20秒のインターバルをとりながら、8つの運動と1分間の休憩を組み合わせるのがベストです。