「知らなかった！」40代のぽっこりおなか、肥満だけが原因じゃなかった！【医師監修】

「加齢による筋力低下や内臓脂肪の増加、運動不足、出産時のダメージなどさまざまな理由で衰えていきます。

筋力低下については女性ホルモンが減少することが原因とされていることもありますが、それよりも大きいのは運動不足です。更年期でも、鍛えることで筋力を維持することは十分可能です」（駒形先生）。

また、日々の生活習慣でも、骨盤底筋群の衰えを加速させる行為があるといいます。

「排便時に思い切りいきむことが多いと、骨盤底筋群は緩みやすくなります。腹圧が大きくかかると骨盤底筋群が伸びやすくなってしまいます」（駒形先生）。

次の章では、骨盤底筋群を維持するためにしておきたいことを紹介します。

筋トレと便秘解消を同時進行で！

排便時にいきむことが多い人は、便秘がちの人や水分不足の便が出がちな人でしょうか。

「いきまないと便が出ないという時点で便秘です。40代以降は女性ホルモンが減少することで腸が乾燥しやすくなり、便秘がちになる女性が増えていきます。

前述したように、骨盤底筋群は鍛えれば維持することができますが、便秘があると効果は薄くなります。便が腸に長期間たまることで骨盤底筋群に負担がかかっている上に、いきむことで伸びてしまうからです。