お腹周りの贅肉が消える!? 10回続けるだけで【痩せ体質】に導く「簡単習慣」

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やり方をチェック！


1．肩の真下に肘をついて脚を横に伸ばしてください
2．骨盤が床と垂直になるよう、腹圧を入れて体幹を固定します
3．反対の手を腰に添えて、お尻を持ち上げましょう
4．体をまっすぐに伸ばし、上側の手を上げてください
5．息を吐きながら上側の手を床と脇腹の間に向かって通します
6．息を吸いながら体を起こし、元に戻しましょう
7．5～6を5～10回呼吸に合わせて行います

トレーニング時のポイント

今回のトレーニングのポイントはそれぞれ5つ！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

腹直筋を鍛える「アブドミナルクランチ」
1．腕や肘の力を使わず、腹部の筋肉だけで行う
2．おへそをのぞき込むように上体を丸める
3．肩や首に余計な力を入れない
4．勢いをつけない
5．深い呼吸を意識する

腹斜筋を鍛える「ローリングサイドプランク」
1．お尻が落ちないように強く保つ
2．ひねるときは、おへそは正面を向けたまま、胸でツイストする意識で行う
3．肩や首に余計な力を入れない
4．腕だけに頼らず体幹を使ってバランスを取る
5．深い呼吸を意識する

まずは無理のない範囲で続けることが大切です。