自分の不調に気づけていないかも… 女医監修「体調を崩すサイン」3つ

外食なら定食メニューにするなどして、タンパク質、ミネラル、ビタミンをしっかり摂る

【メンタル安定のために大切な栄養素】
・ビタミンB3（ナイアシン）…不安、不眠、緊張、注意力低下といった症状の軽減が期待できる
・カルシウム、マグネシウム…メンタルの安定と筋肉の正常な働きに重要
・ビタミンB6、葉酸…メンタルを安定させるセロトニンを体内で合成する（※1）

2．睡眠
睡眠不足が続くとストレスホルモンが上昇し、メンタル状態の悪化を起こしやすくなります。良質な睡眠を確保することで、心身をリフレッシュさせ、ストレスの蓄積を防ぎましょう。

枕やベッド、パジャマは寝心地の良いもので揃えてみてください。寝室は真っ暗にして、騒音がない状態が理想です。寝る前はカフェインをとらず、TVやスマホなどの光刺激を避けましょう。リラックスできる習慣を取り入れるのも効果的です。

3．ストレスケア
ストレスを解消する方法は人それぞれですが、運動や趣味、リラクゼーションなど、自分に合う方法を見つけて実践しましょう。

運動をすると、ストレスホルモンが代謝され、体への悪影響が軽減されます。趣味やリラクゼーションで気持ちを切り替えることで、前述した反芻思考を断ち切れることも。