秋の夜長もぐっすり快眠！ お風呂の中ですぐできる「簡単習慣」

満遍なく温めてケアしてあげましょう。

湯船で「肋骨をゆるめる」簡単習慣

1．湯船の中に座ります。正座でもあぐらでも良いので、腰がまっすぐ立つ座り方をしましょう。
2．左の腕を頭上にあげて、右手で肋骨の横から後ろを優しく包むようにさわります。



3．息を吸います。
4．息を吐きながら左の肋骨を右方向へカーブさせていきます。このとき、左の二の腕を引っ張るようにするとよく伸びます。肋骨周りが伸びればOKです。腰まで伸ばさないように注意してください。

5．息を吸いながら、ストレッチをゆるめます。
6．スッキリするまで同じ方向を繰り返してから、反対側も同様に行います。

呼吸が深くなりぐっすり眠れる！

1日動いていると、どうしても姿勢が悪くなってしまい、重心が下半身に落ちて疲れやすくなります。そんなときは肋骨が下がり、お腹を潰している姿勢になっていることが多いもの。このストレッチで肋骨周りをスッキリさせると呼吸がしやすくなり、リラックスして眠れるはずです。季節の変わり目も心地よく過ごすために、湯船でひじを温めることと、肋骨ストレッチを試してみてくださいね。
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筆者情報
上村由夏
「マナヨガ」