愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
Innercare
>
寒い夜も睡眠の質を向上! 女医が実践する「冬の快眠習慣」
ビューティ情報『寒い夜も睡眠の質を向上! 女医が実践する「冬の快眠習慣」』
2023年12月21日 20:15
寒い夜も睡眠の質を向上! 女医が実践する「冬の快眠習慣」
Facebook
Twitter
寒い季節は、温かい布団にくるまって眠りにつくのが楽しみでもありますよね。でも、寒さのせいで睡眠の質が低下してしまい、リラックスできるはずの睡眠によって、逆に疲労感を感じてしまうこともあります。そこで今回は、女医の筆者が実践する「冬の快眠方法」についてお話していきます。
睡眠の質とは?
目次
・睡眠の質とは?
・寒い冬に起こる睡眠の問題点
・冬の快眠のための具体的な方法
・睡眠の質を高めるためのライフスタイルの工夫
・睡眠環境の最適化
・おわりに
寒さで血行が悪くなりやすい冬は、肉体的にも精神的にもパフォーマンスが落ちやすい季節と言えます。寒くなると、体から熱を逃さないようにするために無意識に力が入ってしまい、筋肉が緊張しがち。そのため寒いだけで疲れやすくなり、血行も悪くなってしまうと考えられるのです。
良質な睡眠をとることができれば効率よく疲労を回復できるほか、日中のパフォーマンス向上に直結し、健康の維持にもつながるでしょう。
寒い冬に起こる睡眠の問題点
寒いとき、体は熱を保とうとするため、睡眠中の体温調節が難しくなります。これが、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりする原因と考えられます。また、冬は日照時間の短さが自律神経の乱れを引き起こすことも。人は光を浴びることで体内時計を調整するようにできていますが(※1)、冬は日照時間が短くなるので、朝起きて十分な日光を浴びることができない場合もあります。
次ページ : そのため、なるべく朝はカーテンを開けて部屋に日光をとり入れ… >>
1
2
3
4
5
>>
関連リンク
実は体を冷やしています…【管理栄養士監修】「温活に向かないNGごはん」
超ぐっすり眠れる方法を教えて!【睡眠のプロが伝授】不眠解消のカギは腸にアリ
よれよれのヒートテックまだ着てる?【女性約100人調査】冬必須の”あったかインナー”事情
風邪をひきやすくなるかも… 免疫を下げる「NG朝ごはん」の特徴
ヒートテックよりポカポカ? 女性約100人&管理栄養士に聞く「本当に効果的な寒さ対策」
この記事のキーワード
Innercare
快眠
睡眠
習慣
ママ女医ちえこ
夫
時計
ママ
あわせて読みたい
「Innercare」の記事
夜は食べないで!【管理栄養士監修】睡眠の質低下を招きやすい「NG晩…
2024年04月25日
実は避けたほうがいいんです… 管理栄養士が教える「味噌汁のNG食べ…
2024年04月21日
健康診断前にやらないで…! 女医がこっそり明かす「健診前のNG行動…
2024年04月20日
濃厚メロンフラペをダイエットカスタム!【スタバ2024年4月】最新…
2024年04月16日
「快眠」の記事
「寝てるのに眠すぎる…」はヤバイ?【睡眠のプロに聞く】春の眠気を解…
2024年04月14日
実は意味がない休日の寝だめ!【睡眠のプロに聞く】睡眠負債を返済して…
2023年10月15日
「ぐっすり快眠できるようになります!」睡眠のプロ直伝「眠りの質を高…
2023年08月26日
もっと早く知りたかった! 睡眠のプロ直伝「ママも寝不足にならない“…
2023年07月15日
「睡眠」の記事
「そういう対応はやめて~!」保育士が伝える!意外と知らない連絡帳の…
2024年04月27日
「口元が下がる」「手に力が入らない」は脳梗塞のサイン!? 寝たきり…
2024年04月27日
グランド ハイアット 東京×「ポケモンスリープ」、“ほぼ等身大”カ…
2024年04月26日
やめたらメンタル好調です! ガジェット好きが実践「本当に効果があっ…
2024年04月25日
関連記事
無意識に“春バテ”してませんか? 女医が解説する「季節の変わり目不調」の特徴と対策
夜は食べないで!【管理栄養士監修】睡眠の質低下を招きやすい「NG晩ご飯」とは
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎日忙しいママたちよ、これが洗濯の新常識だ! [PR]
ぐっすり熟睡できるようになりました! お肌のプロが実践する「寝間着の選び方」
無自覚のうちに体調が悪化していることも… 30代女医が実践している「自分の不調に気づくためのルール」
ビューティランキング
1
尿もれ、温活にも! 吸水型サニタリーショーツの先駆け「Bé-A〈ベア〉」が1枚3役にアップデート【編集部の「これ、気になる!」 Vol.53】
2
使うことで世界中の女性をエンパワメントする、人と地球にやさしいサスティナブルコスメ「ラクトフェリン ラボ」【編集部の「これ、気になる!」 Vol.55】
3
手軽な時短タイプから美容液たっぷりのご褒美マスクまで! 常備したい頼れるシートマスク・フェイスパック 6選
4
「ディアボーテ HIMAWARI」から、『ムーミン』デザインのオイルインシャンプー&コンディショナーが数量限定で登場
5
やめたらメンタル好調です! ガジェット好きが実践「本当に効果があったデジタルデトックス」
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
「老後の面倒はみなくていい?」豹変した嫁の本心が…
2
「自分の状況わかってます?」老後サポートを盾にす…
3
「あなたたちの関係はとっくにわかってる」失礼なマ…
4
「私が必要でしょ?」同居を目論む嫁を義母は一蹴で…
5
引っ越し目前! お金を管理する夫は何も買ってくれ…
もっと見る
特集
やさしいママのヒミツ[PR]
いぬねこ うちのこ。
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎…[PR]
上へ戻る