年末年始に暴飲暴食しちゃった… ヨガインストラクターが教える「簡単ケア習慣」

年末年始に、つい食べすぎてしまい後悔している方はいませんか？そんなときは「つまんで揺する」「伸ばして整える」、この2つのケアで消化を整えましょう。ヨガインストラクターの筆者が、暴飲暴食してしまったときの簡単ケアをご紹介します。

暴飲暴食への対処は2つだけ

年末年始はいつもよりカロリー摂取量が増えやすくなるうえ、ゴロゴロと家でのんびり過ごす人も多いはず。毎年この時期を過ぎてから「太ったかも」と気にするのなら、サクッと消化力をあげるケアをしてみましょう。おいしいものを罪悪感なく、楽しみながら食べるための簡単習慣をご紹介します。

胃と肝臓をつぶさないための姿勢ストレッチ

©上村由夏

1．両腕を上にあげ、両肘をつかみます。
※座った姿勢でも、立ったままでも行えます。楽な姿勢でスタートしましょう。


©上村由夏

2．息を吸いながら、右の肘を上に引っ張るようにして、左方向へ胴体を軽く傾けます。胸の下から、みぞおち、体側が伸びるように、胴体を少しねじるようにして調整してもokです。

3．5～10呼吸ほど、気持ち良さを感じながらキープ。
4．息を吸いながら元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。