横になるのは逆効果？ 医師が教える“残暑バテ”の原因と克服方法

も取りましょう。サプリメントや飲み物などを活用しても構いません』

2つ目は“睡眠”です。

『睡眠は大切です。大人なら6～7時間、子どもなら8～9時間、幼児などの小さい子であれば10時間程度が必要となります。ただし、過剰な睡眠は良くありません。逆効果です。休日だからと寝てばかりでは、自律神経をますます乱すことになります』

睡眠の質を上げることも大切とのことでした。暑いからといって、エアコンや扇風機でむやみに冷やすようなことはせず、自分の体にあった温度で過ごすようにする とよいそうです。

『寝る前に、ぬるめのお風呂につかったり、シャワーを浴びたりするなどの寝やすくするための工夫も必要です』

また先生は、体内時計のリセットも大切だと話します。

『人の体内時計は、24時間よりも1時間多い25時間です。だから、どうしてもズレが生じてしまいます。それを修復する方法は、朝起きて日の光を浴びることです。そうすれば、目から日光が入り脳内物質が分泌され、体内時計がリセットされます』

3つ目は“運動”です。

『自律神経を回復させるためには適度に体を動かすことが大切です。バテているとどうしても横になりたいという気持ちになりますが、ウォーキングしたり子どもと公園で遊んだりするなど、適度に体を動かすことが自律神経を回復させることにつながります。

体がだるいと横になった方がいいと思われがちですが、回復させたいのなら朝起きて、適度に体を動かす方が自律神経の修復にアプローチをかけやすくなるのです』

とのことでした。

以上の「食事」「睡眠」「運動」の3つに気をつけることで、残暑バテはずいぶん楽になってきます。

●面倒な気持ちになってしまったときの対策

「暑い」「湿度が高い」などの気候的な要因や、仕事や家事育児の疲れなどさまざまなことが関係して、「面倒くさい」という気持ちになってしまうことがあります。

そのようなときはどのようにしたらよいかということを教えてくださいました。

『大切なのは、プラスのイメージを持つことです。

・食事を作るのが面倒→「栄養が取れる料理で家族が喜んでくれる！」
・子どもと散歩や公園→「疲れているのに動けている自分はすごい！」「子どもの成長が見られてうれしい」など。

心がワクワクするような気持ちを持つ、または気持ちを切り替えることで心の健康につながります。プラスのイメージを持ったり、ちょっと見方を変えたりするだけでもいいです』

とのことでした。