食事から美肌を目指す！とり入れたいおすすめの食べ物10選

肌のうるおいやハリ、ツヤを保つためには、どのような食べ物をとり入れるとよいのでしょうか？食べ物選びを工夫して、内側から美肌の土台を作りましょう！
今回は、美肌づくりに役立つ栄養素や成分と、おすすめの食べ物を10つ紹介します。

美肌づくりに役立つ栄養素や成分とは？

美肌づくりに役立つ栄養素や成分として、下記が知られています。

ビタミンA・C・E
ビタミンA・C・Eは抗酸化作用により、美肌づくりをサポートしてくれます。抗酸化作用とは、肌のしわやたるみなど、老化の原因となる活性酸素の働きを抑えてくれる作用のことです。カラダの内側から、美肌を作ってくれます。

ポリフェノール・カロテノイド
ポリフェノール、カロテノイドはビタミンA・C・Eと同じく、抗酸化作用があります。ポリフェノールは野菜や果物に含まれる苦味や色素の成分で、カロテノイドは野菜、果物、魚介類などに含まれる色素成分です。

食物繊維・乳酸菌
食物繊維や乳酸菌は、腸内環境を整えるのに役立ちます。腸内環境と肌のコンディションは関連していることが知られているため、美肌を作るためには、腸内環境をしっかりと整えておきたいものです。

たんぱく質
たんぱく質は健やかな肌や髪の毛を作るために欠かせません。