奥仲哲弥 著『不調の９割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる！～専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ」～』2022年3月11日刊行

肺の残気をリフレッシュする 「ガス抜き呼吸」

口から息を吐く

① 肩の力を抜き、リラックスできる姿勢を取る
② 口をやや横に広げ、唇の間が少し開いた状態で10～15秒かけてゆっくり息を吐く
③ 吐き切ったあとにダメ押しで「フウッ」と吐く


鼻から息を吸う

④ 自然に入ってくる空気を５～６秒かけてゆっくり鼻から吸う
※①～④を４～５セット繰り返す

呼吸がラクになる「鎖骨回しストレッチ」

① 両手を鎖骨に当てる。腕はリラックス


両手を鎖骨に当てる。腕はリラックス

② 鎖骨につけた手を起点にして、両肘を横に上げ、外側に大きく１～２回まわす
※逆回転（外側から内側）も同様にする


鎖骨につけた手を起点にして、両肘を横に上げ、外側に大きく１～２回まわす

書籍情報

表紙

タイトル：不調の９割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる！～専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ」～
著者：奥仲 哲弥
ページ数：152ページ
価格：1,430円(10%税込）
発行日：2022年3月11日
ISBN：978-4-86667-333-2
http://www.asa21.com/book/b597880.html

amazon： https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4866673338/asapublcoltd-22/
楽天： https://books.rakuten.co.jp/rb/17036022/?l-id=search-c-item-text-01目次

1章きちんと吐いている? 吸えている?あなたの「呼吸力」