2019年3月2日 18:00
女性特有の不調を緩和する健康と美容効果のある栄養素
生理中のイライラや妊娠前〜産後までの母子の健全な発育に必要【カルシウムとビタミンD】
カルシウムは神経の興奮を緩和させ、刺激に対する神経の感受性を鎮めます。また、受精し分割する時にカルシウムが必要になり、妊娠、出産後は、赤ちゃんの骨を作るカルシウムがさらに必要となります。
妊娠するとカルシウムの吸収率が高まりますが、日本人の平均的なカルシウムの摂取量は少ない為、妊娠を望む方や妊娠、出産後の方は意識して摂取しましょう。乳製品、海藻類、小魚などに含まれるカルシウムは、干ししいたけや魚類などに含まれるビタミンD不足からも欠乏を起こしやすいので、意識して摂取すると良いでしょう。
日焼けが嫌だからと日差しを避ける事で、ビタミンDが不足している方が増えています。適度に日差しを浴びる事で、体内時計が整い、ビタミンDの生成が期待できます。
主食・主菜・副菜を組み合わせ、バランス良く摂取することを心がけましょう。サプリメントの使用は、過剰摂取の心配がありますので、医師や専門家に相談すると安心です。
体調など気になる症状がある方は、早めに医師に相談しましょう。
監修・文章／宮本そのみ（管理栄養士）
【星座別】どうなる...？今週の恋愛運(5/20-5/26)＜おひつじ座〜おとめ座＞