2015年5月7日 11:56
ウソ？ホント？「美容と睡眠」についての気になる噂を検証してみよう！
最近は気候が良く、ぐっすり眠ることができ、快適な朝を迎えられている方も多いと思います。そこで今回は、美容と密接な関係にある「睡眠」にまつわる噂を検証します。最近は睡眠研究が進み、新しい事実も分かってきているようです。
■１．美肌にかかせない「シンデレラタイム」？
みなさんもよく耳にする、「美肌のためのシンデレラタイム（22時～2時）」！この時間帯に寝ると成長ホルモンが出て、肌がきれいになるという話を、みなさん聞いたことがあると思います。
しかし、成長ホルモンは時間帯に関係なく、深い睡眠中に分泌されるようなのです。確かに22時～2時に深い眠りについている人は多いでしょうから、その点から言えば間違いではないかもしれません。
また、「成長ホルモンで肌がきれいになると証明されているわけではない」との話も聞きます。いずれにしても、眠る時間より睡眠の質の方が大切なようですね。
睡眠の質を高めるのに効果的な方法は、寝る前の軽い運動（ストレッチやマッサージ）、湯船に浸かる（リラックス）、就寝直前の深酒は控える、など日常生活で簡単にできることばかりですので取り入れてみてください。
■２．睡眠時間は８時間が最適？
睡眠時間は年齢によって変化します。
