１ヶ月に痩せる体重を１～２kgに設定します。気負わずのんびりダイエットライフを過ごすことで、生活習慣そのものが変わり、体質も変わっていきます。
■【１kg痩せるために必要なカロリーとは？】
１kg痩せるためには、7,200kcal消費しなければなりません。これを一ヶ月30日で割ると240kcal、ご飯茶碗一杯分です。これを目安に考えると、夕食のお米ご飯を抜き、朝食をスムージーに変えただけで簡単に痩せていく計算になるのです。
■【運動をする意味】
ダイエット時になぜ運動しなければいけないのでしょうか？
運動せずに摂取カロリーを減らすと、身体は脂肪でなく筋肉を壊してエネルギーを確保しようとします。人類は飢餓状態の歴史が長く、筋肉よりも大事な脂肪を身体に残そうとします。
ですから、「この身体には、筋肉が必要なのだよ」と身体に教えるために、運動が必要なのです。
運動そのものの消費カロリーは意外と低いため、ダイエットバランスは、運動２割：食事８割と言われているのです。
ですから、過激な運動をする必要はありません。スキマ時間でスクワットしたり、ウインドウショッピングしたり、週一回ヨガに通ったり・・。
